孕妇营养餐食谱,可以吃哪几种食物?
孕妇营养餐食谱，可以吃哪几种食物？
从孕吐到吃不下，到一直觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长，准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了？有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢？当然！以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物，到了孕中、晚期的准妈妈们，可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。
瘦肉 瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。 豆制品 如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。 低脂酸奶 酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。 孕妇吃什么菜好 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。 麦片 麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
【结语】要注意的是，孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加，因此，在饮食上保持均衡的同时，还可以考虑一些额外的补充，为自己和宝宝的健康升值。比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等，作为拥有20多年临床经验的国际化大品牌，比较值得信赖。
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孕妇血糖不高还用查糖耐吗？
二月即将过去，过完春节、情人节、元宵节三大节日的同事妹纸和狗狗哭诉，钱包和体重已经成反比了。
节日期间不间断的大餐也让狗狗吃的有些怀疑人生。
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同事妹纸说自己吃大餐已经吃得晕头转向，由内到外都散发着油腻的气息，
快变成油腻大叔了，特别是肚子，感觉都是油，
我看某书上说这个时候就应该清肠去油腻，狗狗你怎么看？
在“每逢佳节胖三斤”之后，很多人都在寻求清肠的方法。
其实清肠是一种中医术语，是针对肠胃疾病所实施的一种治疗手段，
而从营养学上来说，清肠其实更偏向于调理肠胃，
就是通过饮食、作息、运动等手段将紊乱的肠胃功能调理到正常状态，那具体应该怎么做呢？
接下来你将看到
1.在什么情况下你需要“清肠”？
2.那些年你信过的“清肠偏方”
3.“清肠”的正确打开方式
1.饮食无规律
放假期间天天晚睡晚起，很多人都是早餐午餐连在一起吃，晚上睡得晚再吃点宵夜，走亲访友的时候也是零食不断。
后果：饮食没有规律，肠胃生物钟被打乱，肠胃功能开始紊乱，肠胃健康受到威胁。
2.饮食高油高盐高糖
过节期间的饮食大餐美味可口，吃货表示一本满足。不过在狗狗眼里，美味可口就代表着高油高盐高糖。
同时，过多的摄入大鱼大肉，高蛋白混杂着高脂肪，给肠胃带来了沉重的负担。
后果：蛋白质和脂肪本身就难以被肠胃消化分解，
而每天摄入过多，肠胃会超负荷运转，时间一长，容易引发肠胃炎等健康问题。
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3.排便不畅
大餐吃得多，表示大鱼大肉吃的也多，蔬菜水果摄入不足，膳食纤维摄入量变少，
后果：肠胃蠕动减缓，肠道垃圾无法及时排除，
累积到肠道滋生肠道腐败菌，累积时间越长，这些细菌所产生的有毒物质被肠道吸收的几率会越大，
时间久了，就会让人头晕、乏力，进而影响食欲。
4.食欲低迷不想吃饭
假期大鱼大肉的吃，让肠胃超负荷加班工作，接下来就会进入假期综合征的流程。
后果：肠胃也要开始“罢工抗议”，食欲低迷不想吃饭，看到稍微油腻的菜都会犯恶心（这个症状不是只有怀孕才有！）
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调理肠胃在每次过完节之后都是人们关心的话题，这个时候总是有人会在朋友圈、微信群里给你发各种清肠偏方，
有很多人不仅相信了甚至还稀里糊涂跟着照做，今天狗狗就带大家看看这些“清肠偏方”到底有没有用！
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1.淡盐水
每天清晨一杯淡盐水，清肠又排毒。相信很多人都听过，那喝淡盐水调理肠胃到底有没有用呢？
其实有效的淡盐水清肠是指在一定时间内大量摄入淡盐水，短时间内确实能够有效改善便秘的情况，
然而，这种人为导泄的方法，可能会破坏肠道菌群，使得肠胃功能紊乱。
而每天一杯淡盐水，改善便秘的情况没有那么明显，
同时额外的盐分摄入还容易导致水肿，盐水中的钠离子进入血液还会引起血压的改变，
这对一些肾脏功能不好的或者本身具有高血压的人群来说，是一件很危险的事情。
2.果蔬汁
喝果蔬汁也是十分风靡的清肠手法，高油高盐的大餐吃多了，肠胃非常辛苦，每天喝杯果蔬汁，
对于缺少蔬菜水果的人来说，似乎是给肠胃一个喘息的机会，
其实更重要的是一种心理安慰。
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果蔬打成汁之后，果蔬中对调理肠胃非常有效的成分——膳食纤维却大部分被过滤掉了，留下来的只有糖分和一小部分维生素。
果蔬汁虽然味道好，但是论“清肠”效果，还是直接吃蔬果来的方便快捷。
3.断食
“断食清肠”是指通过短时间内不摄入食物的方法来进行清肠，这个方法在科学界一直存在争议。
认同他的人觉得，短期断食可以让肠胃得到修整，断食期间适当的喝酸奶和果蔬汁，可以补充维生素和蛋白质。
这样的短期断食不但不会导致营养失衡，还会让营养摄入更加均衡。
不认同的人则觉得断食期间不摄入食物，肠胃处在空转状态，胃酸分泌增加，
人体处在饥饿状态，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱，
特别是对于一些肠胃虚弱的人来说，更是一种健康威胁。
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在狗狗看来，断食清肠是一种比较极端的做法，调理肠胃完全可以从自己的饮食情况来着手，
譬如如果有段时间大鱼大肉吃多了，那后面就可以吃的清淡一些，多摄入一些蔬菜瓜果等，
断食这种一刀切的方法还真的有待和你的身体商榷！
4.清肠保健品
市面上有很多清肠排毒的保健品都颇受青睐，并且很多使用过的人都说效果很好。
狗狗仔细研究过好几种清肠排毒保健品，
发现其中很多都含有大黄、番泻叶等中药致泄成分，
如果长期食用这些成分，对身体伤害很大，甚至还会有因此引起大肠黑变病的例子。
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其实调理肠胃没有那么难，也不用找什么偏方，
只要在生活中稍加注意，不知不觉间你就完成“清肠”的任务了！
1.食用合适的食物
挑选合适的食物是调理肠胃最重要的一步了，狗狗教大家怎么挑选食物。
蔬菜类：所有新鲜的蔬菜都可以，它们含有丰富的膳食纤维和微量元素，是调理肠胃的首选。
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推荐摄入量：350-500克
菌菇类：菌菇类不仅含有丰富的膳食纤维同时还含有大量胶质，
可以帮助包裹肠道中的垃圾，促进肠道垃圾的排出；
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水果类：水果富含膳食纤维和微量元素，是日常膳食不可缺少的部分。
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推荐摄入量：200-350克
粗粮类：粗粮是我们生活中容易忽视的一种食物，
其实粗粮中含有膳食纤维和微量元素的数量，远超于我们寻常食用的精细米面，因此，
可以在主食中加入一些粗粮，能够有效帮助改善肠胃。
具体食用方式请戳这篇文章养生不止眼前的枸杞，还有它，这么吃健康又减肥
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2.善用正确的烹饪方法
选对了食物，没有正确的烹饪方法也不行。
对于炸、烤、煎、红烧等这种重油重盐的烹饪方式，调理肠胃的时候应该尽量避免，
而蒸、炖、煮、白灼、拌等这些少油少盐的烹饪方式，一直是狗狗极力推荐的。
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3.调整合理的作息时间
想要肠胃功能恢复正常，拥有正常的作息时间是首要前提。
该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，学会顺应身体的需求。
具体作息时间可以看狗狗之前的这篇文章
其实身体就像一台精密的机器，只有定期维修、不长期过载工作、适当休息，才能保证良好的运转状态。
4.每天适当的运动
每天步行6000步，是《中国居民膳食指南》推荐的基础运动量。
现实生活中很多人都没有达到这个运动量，出门坐车回家躺，
“生命在于运动”虽然是句老话，不过狗狗希望大家能更多的去实践它。
很多时候，运动可以解决很多问题，比如“清肠”，比如肥胖！
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其实“清肠”，就像一个月一次的家庭大扫除，如果平时你习惯乱堆乱扔垃圾，满地都是杂物，一个月打扫一次总比家里成年累月堆积着垃圾要强，
只不过一个月打扫一次，依然是改变不了其余时候家里脏乱差的情况，和别人家每天打扫的总归还是不一样。
身体就是同样的道理，
说到底还是要靠着每天注意平衡饮食，建立良好的饮食习惯，
才能坦然面对生活中各种“美味挑战”。
最后，狗狗祝大家牙好胃口好，吃嘛嘛香！
总结：
一、在什么情况下你需要“清肠”？
1.饮食无规律
2.饮食高油高盐高糖
3.排便不畅
4.食欲低迷不想吃饭
二、 那些年你信过的“清肠偏方”
1.淡盐水——防止盐分摄入过量
2.果蔬汁——丢失了膳食纤维，不如直接吃蔬果来的方便快捷
3.断食——根据自己的情况来调整饮食，一刀切的方法需要和身体商榷
4.清肠保健品——谨慎食用，以防给身体带来副作用
三 、“清肠”的正确打开方式
1.食用合适的食物
蔬菜水果菌菇粗粮一样都不能少
2.善用正确的烹饪方法
极力推荐蒸、炖、煮、白灼、拌等这些少油少盐的烹饪方式
3.调整合理的作息时间
该吃饭的时候，该睡觉的时候睡觉，顺应身体的需求
4.每天适当的运动
每天步行6000步
二个月孕妇吃的家常便饭推荐？
怀孕两个月，对饮食上并没有太大的要求，主要以清淡、易消化为主，可以多吃一些应季的蔬菜水果，绿叶蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能够帮助改善胃肠道的症状，能够润肠通便，如菠菜、青菜等，可以吃苹果、香蕉、橙子等水果，还要注意适当的补充优质蛋白，如牛奶，豆浆或者是肉类，鱼类的食物比如家常菜可以吃的有:豆腐肉丸汤，番茄炒蛋，豆干炒肉，爆炒猪肝，玉米山药炖排骨，回锅肉，青椒肉丝，肉沫茄子，猪脚萝卜汤，清蒸基围虾，白灼西蓝花等等都是比较适合孕妇吃的。
怀孕二十周的时候要怎么补充营养？
感谢邀请！
胎宝宝20周时，骨骼发育开始加快，四肢、脊柱已进入骨化阶段，需要大量的钙帮助骨骼生长，同时需要孕妈妈补充铁质，以预防缺铁性贫血，而且其他营养素也要均衡供给，保证胎宝宝快速生长发育的需求。
1.钙
在孕5月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求增加。每日还需求量约1500㎎，每天从食物中摄取的钙大约为800㎎，如牛奶、豆腐、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇等含钙丰富，但不足的部分就需要通过钙剂补充了，所以最好食物、钙剂一起补充。
2.维生素D
维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中沉积，保证宝宝钙需求，因此孕妈妈需适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果中，孕妈妈可以适量食用，同时注意多晒太阳。
3.蛋白质
孕妈妈每天应摄入80-90g优质蛋白质，才能充分维持胎宝宝大脑及自身子宫和乳房的发育。如豆制品、瘦肉、鱼、禽、虾、蛋、动物内脏等可以适量食用。
4.铁
孕妈妈在这个月每天应摄入25㎎左右的铁质，可以多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪血、鸭血、蛋黄、红枣、黑木耳等来获得。对某些孕妇来说，食物中的铁质不能满足身体需求，可以在医生的指导下摄入易吸收的铁剂。
5.维生素A
为了保证胎宝宝视网膜的快速发育孕妈妈可以多食用胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。
孕妈妈怀孕后，内分泌异常，再加上睡眠不好，、紫外线照射等的影响，往日白皙的脸庞出现了妊娠斑，可以多食清斑食物，如猕猴桃、西红柿、柠檬、冬瓜、丝瓜、黄豆、牛奶等可以增加皮肤细胞活性，干扰和防止黑色素沉积。
最后，推荐几款营养餐给你:
一.嫩豆腐鲫鱼羹
原材:嫩豆腐一块，鲫鱼一条，鸡蛋一个，盐、水淀粉、姜丝、香菜适量。
做法:1.嫩豆腐切块，鲫鱼改刀。
2.鲫鱼放入锅中加入适量水，加热煮沸，然后加入嫩豆腐。
3.加盐调味，加入水淀粉，淋入鸡蛋液，撒上少许姜丝及香菜即可。
推荐理由:鱼肉中的维生素D可以促进人体对豆腐中钙的吸收。
二.虾仁烩冬瓜
原材:虾仁、冬瓜、葱花、水淀粉、植物油、食盐、白胡椒粉适量。
做法:1.虾仁洗净，冬瓜去皮去瓤洗净。
2.锅中倒入植物油烧至七成热，下葱花炒出香味，放入冬瓜块和虾仁翻炒加少量水至熟透，加盐调味，水淀粉勾芡即可。
推荐理由:冬瓜养胃生津，虾仁滋补益气。
三.酸奶银耳水果羹
原材:酸奶一盒，猕猴桃、香蕉、苹果、梨、冰糖各适量。
做法:1.银耳泡开洗净撕小朵，水果洗净切块。
2.小汤锅加水，放入银耳、冰糖熬成稠状，熬好后放凉。
3.将切好的水果放入冰糖银耳中，加入酸奶拌好即可。
推荐理由:银耳有润肺生津、补气和血、补脑提神之功效，水果中富含丰富的维生素，可以满足人体多种需求。
孕妇的饮食以清淡、营养丰富为主，可以根据自己的喜好做自己喜欢的美食，但一定要杜绝暴饮暴食，做到少量多餐、合理搭配，以促进孕妈和胎宝健康。
一个月孕妇午餐吃什么？
孕妇午餐的时候可以吃点肉炒西兰花，两者之间搭配起来一起吃有很高的营养，同时无论搭配稀饭或者米饭都挺好的。
或者也能选择吃点清蒸鱼，孕期多吃点鱼对宝宝有好处，也会让她变得更聪明，无论是清蒸或者红烧的，只要口感好就行，或者也能做鱼肉豆腐汤，不仅可以补充营养，还能做增强钙含量。另外还能吃芦笋炒肉，这种对孕妇也有好处。
