简单健康减肥食谱,减肥吃什么瘦得快

1、简单健康减肥食谱，减肥吃什么瘦得快？

姑娘，实话告诉你

你这个问题，压根就是个错误的问题…

想瘦的快不在于你吃了什么，而在于你吃了多少

你身边有健身的人吧，听他们过说过吃鸡胸肉的吧，

鸡胸肉热量133大卡（100克）

而啤酒的热量32大卡（100ml）

按照这个逻辑就是

一罐330ml啤酒的热量≈100克鸡胸肉的热量

可事实情况是，啤酒能促进消化液的分泌，

帮助消化系统吸收食物，使人胃口大开

翻译过来就是：

你在喝啤酒的时候得有下酒菜吧，

喝啤酒+下酒菜的热量，你脑补一下

健身减肥我不懂

但我通过自己的方法

三个月从185减到135

我的方法很简单

运动+少吃

说说我的减肥经历，17年上半年公司组织医院检查身体

我测量的血压是，高压175，低压100

我的天，我30岁还不到

当时我的绝望，自行脑补

医生给了建议，假性的，减肥可能有效果

如果不行就开始吃降压药

一直吃到死的那种

减肥开始，经过高人指点（我同学体校运动康复专业的）

减肥期间只做两件事，管住嘴和迈开腿

先说管住嘴，

不是让你一点不吃，而是少吃

原则上什么都可以吃，但是吃什么都要有个度，

想多吃点也可以，吃热量低的

具体什么食物多少热量，

在网上一搜到处都是，不会就私信我，我教你

最主要还是吃东西要有个度，

吃个5-6分饱，别让自己饿着，那样更伤身体

然后就是运动了，

其实吧，运动没有你想的那么高大上，

说白了就是让自己动起来，跑步，走，游泳，骑车，健身，甚至XXOO都可以

最重要的就是动起来，你在沙发上躺着玩手机是爽，身上的脂肪更爽。

不管你做什么运动，我都送你2个字，坚持！

我跑步的时候开始是最难熬的

最初只能跑个5分钟，

休息一下，走走停停，缓过劲继续

跑着跑着我发现，我真爱上跑步了

慢跑从跑个10分钟到了1个小时

现在还在坚持跑，每天45分钟

不多跑，跑多了对膝盖不好

与此同时就是体重慢慢的降下来了，

更惊奇的是，血压降到了，高压120，低压80

简直……大难不死的感觉！

想什么呢，哪有什么万能的减肥食谱

刚才不是说了，什么都可以吃，但是要有个度

如果非要问的话

我根据自己的经验推荐几种，让你减（chi）的（bu）轻（xia）松（qu）

全麦面包 推荐指数★★★★★

热量246大卡（100克）

热量比较低的面包，可以早上，中午，晚上，全天候24小时，饿了都可以吃

主要优点，难吃！

牛奶 推荐指数★★★★★

热量54大卡（100毫升）

早餐必备，主要给身体提供一天营养

早上还可以加个鸡蛋，同理

注意要脱脂奶，或者纯牛奶

酸奶什么的，呵呵……

就怕你管不住量

西兰花 推荐指数★★★★★

热量36大卡（100克可食用部分）

提供维生素，看着炒吧，

配合全麦面包

效果超级好，经常吃的话，让你看见就够够的

红薯 推荐指数★★★★

热量90大卡（100克可食用部分）

如果全麦面包吃腻了，换这个试试

鸡胸肉 推荐指数★★★★★

热量133大卡（100克）

优质蛋白质来源

西红柿 推荐指数★★★

这个是个好东西，我的最爱

为什么放到最后呢，

就是因为它口感太好了，怕多吃

以上是我减肥期间经常吃的，

体重稳定了以后，也没有反弹

现在就是想吃啥就吃点啥

今天中午吃的红烧肉

跑步一直坚持，吃的比以前多了，

以前是5-6分饱，现在9分饱，

不多吃，习惯了

过年的时候胖了到140，

经过一段时间的控制饮食

现在还是135

最重要还是那句话，

什么都可以吃，但是要有个度

这是我的经验

专不专业我不知道

但是我瘦了

身材好了

颜值高了

血压也正常了，笑眯眯！

2、每天一杯鸡蛋水和两根黄瓜能减肥吗？

能减肥，但是这个方法是不可行的，不建议用这样的方法减肥，因为这样的减肥方法后期会带来很多问题，可以说是害处多益处少，得不偿失。

每天吃这么点儿饭，相当于每天饿着肚子，虽然也能减肥减下来，但是付出的代价相当大，不但饿的难受，而且还要付出营养不良，身体虚弱，体力透支等健康隐患，虽然能瘦下来，但很容易把身体给拖垮，甚至会带来某些不可预知疾病，后果真的是不堪设想。

这样不仅仅是身体越来越虚弱，而且还会掉肌肉，人体的基础代谢主要就是靠肌肉来维持，肌肉量越多越发达，人的基础代谢就越大，每天所消耗能量就越多，这样的人想胖都难。

相反，如果每天只吃这么点饭，来达到减肥的目的，肌肉量掉下去了，基础代谢也会跟着降低，一旦基础代谢降低了，人每天消耗的能量就会少，虽然也减肥了瘦了，但是一旦停止节食，马上就会疯狂的长赘肉。辛辛苦苦饿着肚子受着罪瘦下来的身材，很快就会走样了，并且赘肉长的比以前还要快。原因就在于肌肉少了基础代谢降低了。

另外，从人的进化角度来说，人在几十万年的进化当中，形成了一个自我保护的功能，就是一旦进入到吃不饱的饥饿状态，这个保护功能就会自行开启，就像手机快没电了一样，会自动开启省电模式。

人的这个自我保护功能跟手机这个功能很像，人体会自动进入到降低消耗储存能量的状态，来积累能量维持生命。当人瘦下来的时候，开始正常饮食了，身体就会疯狂的储存能量，赘肉就会越长越多。

因此，用节食的方法来减肥，不管是从进化的角度，还是从科学的角度来分析，都是行不通的，想减肥，一定要用科学的方法通过运动来减肥，这才是安全明智的选择，任何违背科学投机取巧的行为，最终是很难成功减肥的。

3、晚餐正常吃青菜和肉？

看到这个问题我很感兴趣，因为我身边有好多人为了减肥而不吃晚餐，我有时感到迷惑或迷茫。你这是还吃点青菜和肉肉，我给你点个赞。

我个人觉得一日三餐是人之基本，三餐都有它的重要性和必须性。我微信里好多朋友晒朋友圈说:今晚不吃饭 今晚吃几个水果 今晚喝一杯酵素 今晚吃一点素食等，问他们为啥呢？回答:减肥。

我觉得减肥的方法有好多种，第一通过适当的坚持户外锻炼，第二通过健身教练的指导进行专业的训练，第三通过一定的节食来改变食物的摄入量，第四通过不吃某些增脂肪的食物或不喝某种碳酸饮料或啤酒。如果用晚上不吃面或米来进行减肥，我认为不是太科学，俗话说:面补气，米饭美容瘦身。当然这句话的意思不是说面真的完全可以补气，米饭真的完全可以美容瘦身，我对这句话的理解是，吃面可以更好的补充一点体力，因为它是粗粮之类加工而成的。米饭吃了不容易长胖，它不会给人们带来增脂，也就有美容瘦身之说了。

我去年到现在也是每天都在减肥的，但我该吃啥就吃啥，一日三餐不少一个，而是一些增脂之类的就少吃，晚上炒菜烧烤米饭面食都可以吃，不吃太多就行。

我去年五月份的体重是156斤，现在是137斤，去年跟同学偶尔跑步，出来年我大年初一就坚持每天的跑步和健走。当然中间也暂停过，但最近我给自己下了狠心，日常户外锻炼内容是:每天跑步三公里以上，健走六公里以上，俯卧撑三十个以上，侧压腿三十个以上，起步深蹲三十个以上，侧转体十六个以上，俯身下压十六个以上。今天是第五天啦，在进行四十天后我计划体重达到128。

当然减肥之类的有时也和人的体质有关，有的稍微节食或锻炼就可见效，有的需要花很大功夫。我感觉长期坚持跑步健走不但能减肥，还可以提高个人身体的综合素质。

下图是我平时训练的记录，个人自我见解，请包涵。

4、减肥一周或者一个月瘦几斤正常？

很多女人为了减肥不择手段，为了减肥研究了各种减肥食谱、减肥三餐，可往往却事倍功半。我们在减肥前有没有想过，针对自身体质再进行减肥呢？很多人减肥是盲目的，就知道自己要减肥，可方法用尽还是失败。

但有一个减肥前提，就是我们在减肥的时候，要控制饮食和运动减肥。饮食方面在网上的攻略很多，但运动减肥方法，还是要自己坚持，很多女人就是在这一步的时候倒下的。所以，今天我就给大家介绍一种台湾的减肥食谱，3星期能瘦7公斤，非常适合我们想要减肥养颜的女人。接下来，我们一起来看看这种台湾减肥食谱吧。

减肥食谱：

早餐：一杯酸奶+一颗鸡蛋+一颗苹果；午餐：一份荤素炒菜+一碗米饭+饭后酸奶+一颗苹果；晚餐：一份素炒菜+半碗米饭+饭后酸奶+一颗苹果；

大家可以看出来，我们这3餐吃的都不少，而且很正常。很多人都想问，吃这么多怎么减肥？各位别着急，这个减肥食谱的确有减肥的效果，但是并不是我们所说的3星期减肥7公斤。配上这个减肥食谱，再加上以下这个减肥方法，才是我们在3星期瘦到7公斤的妙方。

我们只要3餐按着这样吃，午餐和晚餐可以自由搭配。这时候我们要记住了，在睡前30分钟内，吃50克乳酪或者 1片奶酪，喝50毫升的红酒。这个减肥方法，再加上上面的减肥食谱，可以让我们3周瘦掉7公斤肥肉。接下来，我会向大家解释一下其中的功效原理。

功效原理：

奶酪配红酒，可以提高代谢能力，有助于人体脂肪的燃烧。奶酪中含有脂质和蛋白质，而红酒中含有酒精，都具有产热作用，会让血糖上升。单它们的热量很低，才130卡左右，再加上我们每日用以上的减肥食谱控制，更容易减重。

人如果每天摄入固定的钙质有助于减肥，奶酪成分与母乳比例接近，而且奶酪不含乳糖，还能提高人体的代谢率。红酒能帮助人睡眠。我们在睡眠时，代谢会变慢。吃奶酪喝红酒，能加速新陈代谢，在我们睡觉时能消耗体内脂肪，以达到减肥瘦身的效果。

材料挑选：

我们晚餐时不能吃淀粉类食物，否则会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。奶酪片要选择脂质和钙质含量高、低糖和低碳水化合物、自然发酵或烟熏口味的。不能选择加工多，有添加口味的奶酪。我们可以按照1包奶酪以100克为单位，含糖量保持在5克以下，脂质在25克以上的方法来挑选。这种奶酪就可以用来减肥，还有助于我们燃烧臀部和腰部的脂肪。

好啦，今天为大家介绍的减肥食谱就到这里。这份减肥食谱不仅能减肥，还具有美容养颜的功效，最合适减肥养颜的女人。本人亲自试过，很有效果，想要减肥瘦身的女人，也可以试试。

想瘦到90斤的小伙伴，我这里有各种健康、快速的方法可以帮你减肥，如果你有减肥类的疑问，可以随时在留言板与我沟通哦！

5、一个月瘦多少斤合适？

减肥一个月内可以瘦多少斤？

首先，你要重点明白减肥的原理和科学依据，这并不是用你所说的一个月瘦多少斤的数字来衡量，更不是几瓶减肥产品所能替代的。健康减肥大于一切。

身体脂肪的增加或减少，决定性因素在于身体每天摄入总热量跟每天消耗总热量的正负关系。只要热量摄入大于支出，体重就会逐渐上升；只要热量支出大于摄入，体重就会逐渐下降。无论饮食结构如何，都无法改变这个根本点，所以吃东西时，首先关注的应该是总热量，然后才是营养素的配比是否科学。

身体的热量消耗基本上有三点：1.基础代谢，2.劳动和运动消耗，3.食物自身热效应（又叫食物的特殊动力作用）。饮食不会影响到身体的基础代谢和劳动及运动消耗，本文不过多解释。但食物的成分不同，所产生的热效应差别很大。 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，因此需要额外消耗能量。这种因为摄食而引起的热量的额外消耗称为食物热效应。

脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。产生这种差异的原因很多，脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量，而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质，这一过程比脂肪、蛋白质单纯转化为热量消耗的能量更多。 同时，高蛋白食物所产生的热效应时间也更长。据测算，最长可达到10-12小时之久，这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。 按照三大产热营养素的比例，混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%。 减脂期间如果对饮食结构进行合理范围内的调整，加大蛋白质的摄入量，压缩脂肪的摄入量，那么就会加大食物热效应，也就是会增加每天的总热量消耗。因此减脂期间，应该更注重蛋白质的摄入，缩减脂肪的摄入。

健身减肥时，减的更多的应该是脂肪，而不是水分和肌肉。在总热量摄入小于支出的的时候，身体就会消耗脂肪和肌肉，但是食物中蛋白质摄入量高，会降低肌肉分解供能的比例，尽量多的保留肌肉。总热量摄入大于支出的时候，身体就有可能合成脂肪。碳水，蛋白，和脂肪，合成身体脂肪的速度和难易程度是不同的。食物脂肪相较于食物蛋白质更快速更容易合成身体脂肪，这些也是要注重蛋白质摄入，缩减脂肪摄入的原因。

健康减肥饮食关注的第三个重点是食物中碳水，蛋白，脂肪的优质程度。其实这三大供能营养素只是总称，根据不同标准可以分为很多种类，在食物中的存在形式也有很多。在饮食中我们提倡食用优质食材。具体来说，日常饮食中碳水食物我们更提倡复杂糖（如各种粗粮），不建议摄入过多简单糖（葡萄糖，水果饮料，糖果糕点）。复杂碳在体内分解速度较慢，不会大幅波动血糖，合成脂肪也比简单糖慢，简单糖则相反。 蛋白的优质程度主要取决于这种蛋白氨基酸含量是否全面平均和这种蛋白食物的脂肪含量是否过高。鸡肉鱼肉蛋清等属于典型的优质蛋白，植物蛋白大多属于不完全蛋白，缺乏一些必需氨基酸，羊肉猪肉等虽然是完全蛋白，但这些肉类普遍脂肪含量也较高。脂肪的分类很多，优质的脂肪如亚麻子油、橄榄油，各种坚果。反式脂肪酸是典型的劣质脂肪，大量存在于各种“美味的加工食品”中。

三大供能营养素的配比：合理的膳食三者都应该出现在其中，碳水是人体最佳的能量来源，应该占据总热量的50%以上，限制压缩脂肪的摄入不代表能杜绝脂肪的摄入，减脂期间脂肪的摄入占据总热量的25%以下，优质蛋白的摄入可占据总热量的25%—35%，举例如减脂期间每公斤体重摄入4g蛋白，1g以下脂肪，1.5-2.5g蛋白。这是一个合理的浮动范围，能够长期坚持，适用于除极端情况下（如健美运动员备赛）大部分人群。

其他营养素：维生素，矿物质，纤维素，水。 水对身体的重要性不做赘言。除一些脂溶性维生素以外，水溶性维生素，各种矿物质，纤维素大量存在于各种瓜果蔬菜之中，因此建议大家适量进食水果，多进食蔬菜，能量低，且饱腹感强降低食欲。实际上现代人的饮食不太会缺乏维生素和矿物质，唯一较为缺乏的就是纤维素，但是纤维素又有其自身的特殊作用，所以这也是提倡大家多吃蔬菜的另外一个重要原因。

以上即为健身减肥饮食时，应该注意的点及重要程度顺序：总热量→供能营养素配比→供能营养素食物优质程度→其他营养素。

还是那句话健康减肥最重要，就比如下图同样的145斤，你更喜欢哪个呢？