斜方肌太突出显得没脖子？这几个动作帮你轻松改善体态！

得，今天就来聊聊我跟这个“斜”较劲的经历。

说起来也是挺偶然的，以前真没太在意自己肩膀脖子这块儿。直到有一次，家里人给我拍个照片，我拿过来一看，嚯！这肩膀咋显得这么厚实？感觉脖子都快没，整个一“虎背熊腰”的既视感。当时心里就咯噔一下，这不行，得想办法弄弄。

一开始瞎折腾

最开始嘛啥也不懂，就在网上瞎搜。看到好多说拉伸什么的，我就跟着学。什么脑袋往左边倒，右手往下伸；脑袋往右边倒，左手往下伸。每天有空就拉几下，感觉脖子旁边那条筋是抻得挺开的。

• 使劲拉脖子：就是那种最常见的，头往一边歪，手再稍微加点力。
• 转脖子：坐那儿没事就左三圈右三圈地转头。

但是，坚持一段时间，感觉效果也就那样。有时候拉狠，第二天脖子还更不舒服。而且关键是那块“厚”的地方，好像没啥变化。我就琢磨着，是不是路子不对？

后来慢慢摸索

后来我就不那么猛地拉，开始注意“放松”。我发现我平时坐着或者看手机的时候，肩膀总是不自觉地耸着，脖子往前伸。这肯定不行，日积月累的，能不变厚实嘛

我的实践调整过程

第一步：调整姿势是根本

我就开始有意识地提醒自己。坐着的时候，尽量把肩膀往下沉，往后打开一点，感觉后背是平的。看电脑手机，也尽量不低头，或者隔段时间就起来活动活动。

第二步：温和拉伸加放松

拉伸还是得做，但不能硬来。我找到几个感觉比较舒服的动作：

• 靠墙站：每天抽几分钟，背靠着墙站直，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都尽量贴墙，关键是肩膀使劲往下压，感觉脖子被拉长。这个一开始还挺累，习惯就
• 双手抱头拉伸：坐在椅子上，腰挺直，双手手指交叉抱着后脑勺，手肘尽量向两边打开，感觉肩胛骨往中间夹。然后慢慢低头，手稍微给点头部一点向下的压力，拉伸脖子后面和肩膀上侧。这个得慢慢来，感觉到拉伸就行，别用蛮力。
• 手臂向前伸：有时候坐久，我会双手在胸前交叉握住，然后手臂往前伸直，同时背部往后拱，脑袋低下，感觉整个后背和肩膀都被拉开。保持几秒钟，挺舒服的。

第三步：没事儿就按按

我还发现，脖子后面肩膀上面那块肉，经常是硬邦邦的。我就买那种小的筋膜球，有时候也直接用手，没事儿就对着那块硬肉揉一揉，按一按。特别是洗澡的时候，热水冲着，按起来感觉特别放松。

现在的状态

就这么坚持下来，大概搞几个月。现在感觉好多，最明显的是脖子肩膀那块儿没以前那么死硬死硬的，紧张感少很多。穿衣服的时候，特别是穿T恤或者衬衫，感觉肩膀线条顺溜点，没那么“壮”。虽然不能说完全变啥“直角肩”，但确实改善挺明显的。

这事儿，我觉得关键还是得坚持，养成习惯。姿势得时刻注意，拉伸放松也得经常做。不是说练几天就能一劳永逸的，毕竟咱现在天天对着电脑手机，这“斜”的问题，估计得长期抗战。反正我现在是把它当成日常保养的一部分，感觉还挺