孩子学跳高要注意什么？记住这几点避免受伤跳更高！

天气看着还行，就想着出去动弹动弹，练练跳。年纪稍微上来点，不多活动活动，感觉这身子骨都要生锈。

准备活动不能少

出门前，我特意换身宽松的衣服和运动鞋。到楼下的小公园，找块人少的空地。没急着马上就跳，咱得先热热身。先是慢跑几圈，让身体整个热起来，微微有点出汗那种。然后就是拉伸，这步挺关键的，特别是大腿后面和小腿肚子，得好好拉开，不然跳起来容易拉伤，那可就得不偿失。

开始练跳的过程

热身做得差不多，感觉身体也活动开，就开始正式练。也没啥特别的目标，不是要参加比赛啥的，纯粹就是想找找以前那种蹦跶的感觉。

我先试试原地纵跳。双脚一蹬，使劲往上蹦。头几次感觉有点沉，好像腿上绑沙袋似的，跳不太高。不过没关系，咱就是体验这个过程。

我试试带几步助跑的跳跃。就是小跑几步，然后单脚或者双脚起跳。这个感觉比原地跳要好点，能借助一点冲力。但我发现个问题，就是落地的时候掌握不有时候膝盖会感觉有点震。看来这缓冲还是得注意，不能硬来。

我就这么跳一会儿，歇一会儿。琢磨着怎么起跳能更顺畅，怎么落地能更稳当。主要还是体会那个腰腹发力带动全身的感觉。跳几组之后，明显感觉心跳加快，呼吸也重，汗也开始往下滴，挺锻炼效果是达到。

中间也想过试试以前体育课学的那些什么跨越式、背越式，但想想还是算。场地不合适，也没垫子，万一摔一下可不是闹着玩的。咱这练习，安全第一。

练完之后的感受

大概就这么练有个半个多小时，感觉全身都热乎乎的，挺舒坦。虽然跳的高度和远度肯定没法跟年轻人比，甚至可能还不如以前的自己，但这个过程让我觉得挺充实。

没忘做整理活动，又慢慢走几圈，做做拉伸，让紧张的肌肉放松下来。感觉练完之后，整个身体都轻松不少。

今天这个“跳”的实践，虽然简单，但感觉挺重要的是动起来，让身体保持一个活跃的状态。以后还得坚持，不求多专业，就图个乐呵，图个健康。