焦油浴,有哪些习惯最好改掉?

1、焦油浴，有哪些习惯最好改掉？

晚睡，爱吃油腻，爱吃甜食，爱喝酒，爱抽烟，易怒。

这几个习惯只要改正，一般来说，就可以降低很多中风的风险。

一、戒除晚睡不熬夜。晚睡的危害并不是随后补觉就可以消除的。因为每个具体的时间段，哪个内脏处于恢复期，都是固定的，其他时间是不能代替那个时间段的。而恢复内脏机能的时间段一过去，长期积累就会生成疾患。

晚上十一点到凌晨一点左右，是肝功能恢复的最佳时期。只要注意休息，就能保护好自己的肝功能。而凌晨一点到三点是心功能恢复的时候。三点到五点是肺功能。所以这些时间段最好的保养自己的身体的方法，就是休息。

所以早睡早起身体好，不是随便说说的。戒除熬夜的恶习，也是养生的良方。

二、戒除油腻血脂康。油腻的东西吃得过多，容易血脂高。血脂高容易诱发高血压和脑梗。所以戒除油腻很重要。

三、戒除甜食血糖稳。因为当今社会，已经不是营养缺乏的时代。所以血糖高导致的糖尿病和高血压与脑梗是如影随形。所以戒除甜食偏好，是规避中风（脑梗）风险的重要一环。

四、爱喝酒的习惯要改正。喝酒要以适量为宜，过量会引起血管硬化，进而导致脑梗风险增大。同时，适量的饮酒，可以软化血管，使血管保持弹性。

五、戒烟有助血管弹性好。烟草会导致血管的弹性降低，硬度增强，不利于脑梗风险的降低。所以，烟草是老年人需要戒除的。

六、保持良好心态，戒除易怒性格。瞬间发怒，言语激烈都会导致血压陡升，容易增大脑梗风险。所以年龄大的人，心态一定要注意平和，切忌大喜大悲大怒的性格。

2、戒烟后如何将肺部清洁干净？

许多烟民很容易诱发各类呼吸道疾病，有些人戒烟后，想通过一些方法把肺给清理干净。而网上和生活中也经常听到某某食物可以清肺，对烟民这个易患咳嗽、哮喘 等病症的群体来讲，这些食物被视为健康的选择，清肺的好帮手。但是其实吸进肺里的烟，“清肺食物”是没用的。

烟草燃烧会产生许多有 害物质，例如一氧化碳、粉尘、颗粒 等，而在吸烟时这些有害物质通过肺 部直接进入人体。这些有害物质中的 粉尘(例如PM2．5)沉积在肺的支气 管里，颗粒直接吸附在肺泡上，影响 肺内部各气体的交换。时间长了，就 会引发各类呼吸道疾病，而长期吸入 粉尘和颗粒的肺也会变黑。但这远远 没有结束，烟雾通过肺部进入血液 后，会使血管硬化，危害心脑血管健 康。有害物质沉积在身体里不容易被 发现和排出，也会由此引发其他健康问题。

所谓的清肺排毒的食物真的能起到作用吗？不能。烟雾都是非常非常细小的颗粒，对人体的影响主要来自于物理作用。而吃下去的 食物通过的是消化道，而后在小肠 部分进入血液，根本就碰不到这些颗粒。就算是碰到了。食物也根本不可能分解颗粒，更不可能减少这些颗 粒带来的伤害。而很多“清肺食物” 的功效为：含有某某成分，可以排出 人体毒素。其实，只要是含有人体必 备营养物质的食物，都可以排出人体 毒素的，这种说法无异于喝水和吃米 饭都能排毒。

“清肺”在传统医学中是指减缓跟呼 吸道有关的症状如咳嗽、痰多等。些食物对缓解这些症状有帮助，因此 被称为“清肺食物”。这和我们所理 解的现代医学的“肺”的概念是不一 样的。

“清肺食物”不能清肺。那究竟 怎么做才能“清肺”呢?其实，只要你戒了烟，那么肺自然而然也就能清 了。因为人体的器官都有自愈的功 能，虽然在吸烟时你体内积累了很多 烟毒，但是只要你戒了烟，这种伤害 停止了，那么身体的机能便会逐渐好 转。肺部吸入新鲜的空气，不再受烟的危害。而戒烟后会发现， 咳嗽、吐黑痰、哮喘等病症都有所好转。

总结：戒烟后，人体会自动清理肺部废物，但是有些毒素需要很长的时间来清理，短时间内达不到完全清理干净的效果。而且有些伤害已经发生，可能永远也解决不了。所以不吸烟，早戒烟才是正确的。

3、戒烟戒酒最好最快的方法是什么？

害 ，这个问题我想我很有发言权，我自己本身就是个抽了十二年的烟民，最近因为自己的身体出了些小问题，咳嗽加胸口疼，导致我晚上都睡不好觉，早上一起床就咳嗽！现在戒了一个多月了，我感觉戒烟的过程没那么难熬！平常心就可以。

给大家分享一下我戒烟的过程，第一天我给自己买了一堆零食，想抽烟的时候，分散自己的注意力，就吃点东西，不要去想烟（不要去想，不要去想）重要的事情说三遍，第二天可能会时常有些犯困，多喝点水，也可以水里加一些自己喜欢喝的东西，不要太浓，那样反而跟容易想抽烟，（比如加一点酸奶，加一点柠檬）第三天就好很多了，除了犯困，基本没什么了！坚持下去就戒烟成功，这期间离抽烟的人远一点最好。要拒绝别人给烟！

我上边说的这些，都是基于自己的决心，下定决心想戒烟，没那么难。如果这些还不够，可以和家里人商量，多一些鼓励，自己多一些自信！相信我绝对能戒掉！

最后祝你成功！

4、一年后会怎样？

吸烟的人随处可见，你告诫他“吸烟有害健康，戒了吧！”，他会告诉你“不是我不想戒啊，实在是戒不了啊~~”

不论是吸烟者，还是不吸烟者，都知道“吸烟有害健康”，那么一天一包烟，身体会发生哪些变化呢？

【好的变化】

放松心情、缓解压力

不得不承认的是，很多人心情烦躁的时候，来上一支，会让自己慢慢平静下来！

一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。

另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，我们称之为正性的强化作用。

【坏的变化】

1、肺细胞的变化

来自英国Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现，每天吸一包烟的“吸烟者”每年每个肺细胞（lung cell）中会累积平均150个额外突变。

具体来说，每天吸一包烟会导致喉部（larynx）每年每个细胞平均产生97个突变，咽部（pharynx）每年每个细胞平均产生39个突变，口中（mouth）每年每个细胞平均产生23个突变，膀胱中每年每个细胞平均产生18个突变，肝脏中每年每个细胞平均产生6个突变。

这也解释了为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。

2、心、脑血管的变化

烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，吸烟可损伤血管内皮细胞，并引起血清HDL-C降低，胆固醇升高，PGI2水平降低，从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢，造成心肌缺氧。

尼古丁又可促使血小板聚集。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛。由于组织缺氧，造成代偿性红细胞增多症，使血粘滞度增高。

吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3．5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍。

3、呼吸道的变化吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。

实验研究发现，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，粘膜下腺体增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。

吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。

4、消化道的变化吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。

烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。

此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。

总的来说，吸烟有害健康，早日戒烟，对身体健康的伤害就少一分。

戒烟最难熬的前五天可以这样来做：

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。

4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后，还要保持：

1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。

戒烟不易，这个过程通过一些饮食来调理，能帮助我们客服戒烟路上的困难。

喝茶，去除口腔内烟焦油味！

抽烟的人日常要多喝茶，不仅可以清新口气，还可以促进身体排毒，想要戒烟，用茶水来代替，是不错的选择。

可以用蒲公英、绿茶、桂花，搭配成蒲公英桂花茶，可以去除口腔烟焦油味，也可缓解烟瘾。

绿茶，通过排尿能排出吸进身体的毒素，并且有抗氧化的作用，还可以帮助清除血液垃圾。

蒲公英有清火利尿，消炎杀菌的效果，能减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎，并且蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。

桂花茶可舒缓喉咙 ，改善多痰、咳嗽症状 ，治十二指肠溃疡 、胃寒胃疼、口臭、视觉不明 。

也可喝菊花、金银花、蒲公英搭配的金蒲菊茶，不仅可以清新口气，还可以去火消炎，戒烟过程易出现上火情况，可缓解口腔上火，能够增强其抗菌消炎排毒作用。

多喝些清肺止咳的汤，缓解戒烟过程中咳嗽等不适感

银耳百合雪梨汤

雪梨性凉，具有清热化痰、润燥生津的作用，可用于治疗热症或阴虚引起的干咳、便秘等，还可治疗内热。

银耳具有益胃健脾、养气和血、补脑提神的作用，可用于肺燥干咳、便秘等症状。

百合可润肺止咳、静心安神，提高机体的免疫力。

加强体育锻炼，保持好的心态！

运动也有助于戒烟成功，运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

温馨提示：

很多烟民都会调侃道：“吸烟危害这么大，让我抽根烟压压惊。”可玩笑归玩笑，还是想再次提醒一句：珍爱生命，吸烟有害健康。

5、到底怎么样戒烟？

我个人总结了几个方法希望对你有用

直接戒断法 这种方法就是选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明，这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。需要认识到的是，这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状（吸烟者在强制戒烟之后也可能会出现诸如焦躁不安、失眠、食欲增强、吐黑灰色痰、血压升高以及心律不齐等戒断症状，会产生极大的痛苦。但是这种反应大多数会随着体质恢复逐渐消失），而且与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。这种方法十分暴力，并且使用该方法的烟民应当有足够强大的毅力。 该方法推荐指数：两颗星 逐渐减量法 减少每日吸烟量，直至完全戒掉。在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。制定一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟，比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。这种方法比起直接戒断法来说，整个戒烟过程更加平缓，需要戒烟者有较强的执行力。 该方法推荐指数：三颗星 延迟法 每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟，比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延缓法与逐渐减量法一样，也可以通过制定计划并在日历上标注来辅助进行。（PS：个人认为既然是戒烟，那么戒烟者很大一部分就是吸烟者中的老油条，对于老烟民来说当他拿出烟的一刻开始就是一种习惯，这种方法可能对于那些具有很大烟瘾的老油条来说并不是那么适用）这种方法也是值得一试的。 该方法推荐指数：四颗星 非常感谢大家能够耐着性子看到这里，我也真心的希望所有戒烟者都能够戒烟成功，给自己和家人一个舒适的生活空间。最后我要讲到最后一个方法，是我亲测有效的戒烟方法，下面结合个人经历为大家详细详细讲述。（竖起耳朵听哟，嘻嘻嘻） 尼古丁替代法 这种方法可以跟行为疗法一起用，使用尼古丁替代品。每种尼古丁代替的剂量逐渐减少，直到不需要为止。研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟效果的4倍，它不仅可以减轻戒断症状，还能降低复吸率，提高戒烟成功率。小锤便是这种戒烟方法的收益者，香烟从我高一开始到我大学生活结束已经伴随我10年了，在我眼里对它可真是又爱又狠。10年的烟龄平均每天一包的量，这个过程中无数次想过要戒掉，但是仍然没有成功戒断。直到今年在一次家庭聚会上，我的二哥拿出了一个很小的东西放在嘴里抽吸，吸引了我的注意力，他告诉我这个东西叫做替烟（在这里我不说是什么牌子，避免打广告的嫌疑），当时给我的感觉就是普通的电子烟而已，可能又是一个噱头而已。我拿过来试着抽吸了一口，确实感觉很棒，有着真烟的击喉感，我记得我抽的是薄荷味的烟弹，十分爽口，入喉的时候有一种十分清凉的感觉，并且有着和真烟一样的击喉感。他后来跟我讲这个是没有焦油的而且烟弹里用的是有机尼古丁盐，可以解瘾，然后我也去买了一个。直到现在我已经使用了3个月了，中途并没有抽过传统烟草，后来小锤又买了一些不同品牌的小烟产品（在这里不做推荐，有时间我会在后续的文章中写一点市面上的各种小烟的测评文章），抽过很多种口味。而且是真心不想抽香烟了。到现在我已经成为这个行业的从业者了。言归正传，关键是大家要选择好属于自己的尼古丁代替品，如尼古丁的贴片、口香糖、喷鼻剂等。这些东西大家可以上网查阅有关资料，选择好属于自己的替代品，对于戒烟可以达到事半功倍的效果。