男人网,该如何进行增肌锻炼?

1、男人网，该如何进行增肌锻炼？

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

当你能够完成5公里的慢跑训练后，就需要开始进行徒手训练计划。

你需要去训练的动作有：深蹲、俯卧撑、卷腹、反向臂屈伸、平板支撑、箭步蹲、单杠悬垂。

就这样每天做1个动作，如此反复交替循环训练。

这里给出一个参考计划：

深蹲：5组*15次

俯卧撑：5组*10次

卷腹：4组*15次

反向臂屈伸：5组*12次

平板支撑：5组*30秒

箭步蹲：左右各4组*12次

单杠悬垂：5组*20秒

徒手训练坚持3个月之后，就可以使用哑铃、杠铃来做器械训练了。

这时候你只需要挑选4-5个动作，然后按照分部位的形式训练即可。

按照五分化的模式操作，每周训练5次，分别训练胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

这里给出一份参考计划：

周一：胸肌——杠铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、万斯夹胸

周二：背部——杠铃划船、单臂哑铃划船、上斜俯卧划船、杠铃硬拉

周四：腿部——杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、站姿哑铃提踵

周五：肩部——哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

周日：手臂——杠铃弯举、哑铃锤式弯举、仰卧杠铃臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸

刚开始每个动作安排4组*12次，使用重量不要太大。

到后期可以加入递增组或者递减组，使用重量可以逐渐递增或者递减，训练组数和次数也可以随时调整，这样训练效果就会更好一些。

这就是一个整体训练计划过程，前后习惯至少需要10个月的时间，坚持1年之后就会习惯。

当然平时饮食方面也要注意，像鸡肉、鱼肉也要多吃，蛋白粉也要多喝一点，蔬菜、水果也不能少，牛奶每天喝2次，鸡蛋每天吃3个。

只有将训练和饮食结合，坚持下去才能看见明显的效果。

2、男人一般喜欢什么剧？

一个男人会追剧吗？男人一般会追什么剧？

大家好！在回答问题前，告诉各位一个秘密，那就是：“我是男的”。我可以切合自身回答问题，并且实事求是谈自己的经历经验和观点。

我觉得是一半的一半吧！因为题主没有说一个男人的年龄阶段，还有就是考虑到一个男人兴趣爱好，并且还有能吸引他的影视作品。因为相对于追剧，我觉得游戏和麻将的吸引力会更大。男人会追剧，主要看什么样的剧配什么样的男人。

⒈青年比较爱看

①权谋

②商战

③奋斗

④官场

⒉青少年

①武侠

②动漫

⒊中老年的男人

①战争

②历史

总的来说男人会追剧，一般就是这些，很少有男人看家庭伦理，感情腻歪的电视剧。

这就是所想所说的

请官 留言点赞 谢谢！

3、olay官网正品查询？

Olay是美国宝洁公司的护肤产品。是全球的领导护肤品牌，60年来倍受全球女性信任挚爱。

在2011年4月24日OLAY玉兰油携手黄晓明成为全球首位男性代言人；

2014年，Olay更携手好莱坞影星凯蒂·赫尔姆斯Katie Holmes 作为品牌首位国际代言人。传播全新品牌理念“最美的你 (Your Best Beautiful)”，向全球各地的女性传达出永不妥协，不断追求美好生命和美丽肌肤的期许，由内而外缔造最美的你。

4、男性被性侵该怎么办？

我用所知道的分享下。我在国外留学的时候，我所在的大学城发生过一次男性被性侵的案件。我还认识一个德国餐馆的老板娘，回国去KTV，涉嫌性侵男性。

我在当地的城市网站上看到：“我所在的大学城，一个夏季的周末的晚上，几名男学生喝醉酒后，去到公园休息，其中一名喝醉的男性趴在凳子上，被同伴脱掉裤子，那几个人类似开玩笑的形式，对那名趴着的男学生做了不雅的动作，拍了照。但是问题来了，因为那几个人也喝多了。所以他们拍完照就走了，结果那个趴着的男性，就一直保持裤子被托掉的姿势，在公园睡到第二天早上。第一个发现他的是一个早上出来遛狗的女性。直接报警了。并且没有叫醒那个男的。”

据报道：“这个男士被警察叫醒后，自己也不知道是否遭遇过性侵，但是在脸书的私人空间中，那几个人人把照片传上去了。最后那几个人已涉嫌猥亵，被带走了。虽然他们都证实是开玩笑。但是由于该男子，一直最久裸体状态，在公园待了太长时间。所以那几个同时人仍然被起诉。且被判做公益一年内90小时。”。

我在德国经常去的一家中餐馆，这家大厨和我说：“这家店老板娘和两个来自东欧的中餐馆老板娘，回浙江玩。结果三个人去KTV找了一个“少爷”。这三个人从个人渠道买了一种药水。给那个“少爷”喝了。结果那个少爷一直不醒。最后被浙江这边把三个老板娘给抓了。送到各自的使馆（这三个老板娘是外国籍）。好在那个“少爷”没什么事。但是这个德国的中餐馆老板娘，被当地处罚了。”。

男性被性侵一定要报警。男性被性侵的事件确实不多，从报道上来讲多半是男学生被老师性侵。男性也要注意保护自己。一些三教九流出没的场所尽量少去！！

5、有哪些男士既清凉又时尚的服装品牌及款式推荐？

夏天，易出汗的季节，我们想要穿的清凉又时尚，不妨可以从面料的选择出发，众所周知，棉质的服装出汗后很容易贴在身上，不透气！而速干面料的服装，最适合夏季，上身舒适且清凉，下面分享几款时尚好看的速干面料服装。

一、始祖鸟户外速干短裤 ..采用palisade short 面料

二、迪桑特，pt zero版型春夏款男士运动户外直筒瘦腿速干裤 ，速干透气，有弹力的布料！

三、北面快干科技男士运动polo，高科快干弹力聚酯纤维。

四、北面超级速干20ss夏季户外运动训练 足球篮球运动健身 ……超级速干高弹力，梭织高弹力 珠网状材质复合材质……

五、ua woven 男子梭织高弹力夏季运动长裤 侧边拼接织带款运动高弹力束口裤

六、descente 迪桑特男子户外运动短裤...regular合身修身版型..满足夏季一切的户外活动

七、天木兰20ss男士夏季运动休闲户外超强二合一速干束口裤 百搭休闲运动都完美。可拆卸两穿

八、始祖鸟直筒速干长裤