男人网,该如何进行增肌锻炼?

2023-09-29 11:56:04 19阅读

男人网,该如何进行增肌锻炼?

男人60岁,这时候已经属于退休年龄了,这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人,身体各方面都不如以前,而且还更容易受伤,恢复的时间还会更长。

男人网,该如何进行增肌锻炼?

那么60岁的男人,到底该怎么进行增肌训练呢?

1.先增加体能

想要练出肌肉,首先应该增加体能,这样你的心肺能力才能得到增强,后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练,配速放在8分左右,每周训练4次,每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后,就需要开始进行慢跑训练,同样是8分钟的配速,每周训练3次,每次3公里。

到后面再去增加运动量,还是每周训练3次,每次5公里。

经过2-3个月的训练后,你的呼吸就比较顺畅了,体能也得到了提升。

2.再进行徒手训练

当你能够完成5公里的慢跑训练后,就需要开始进行徒手训练计划。

你需要去训练的动作有:深蹲、俯卧撑、卷腹、反向臂屈伸、平板支撑、箭步蹲、单杠悬垂。

就这样每天做1个动作,如此反复交替循环训练。

这里给出一个参考计划:

深蹲:5组*15次

俯卧撑:5组*10次

卷腹:4组*15次

反向臂屈伸:5组*12次

平板支撑:5组*30秒

箭步蹲:左右各4组*12次

单杠悬垂:5组*20秒

3.最后进行器械训练

徒手训练坚持3个月之后,就可以使用哑铃、杠铃来做器械训练了。

这时候你只需要挑选4-5个动作,然后按照分部位的形式训练即可。

按照五分化的模式操作,每周训练5次,分别训练胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

这里给出一份参考计划:

周一:胸肌——杠铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、万斯夹胸

周二:背部——杠铃划船、单臂哑铃划船、上斜俯卧划船、杠铃硬拉

周四:腿部——杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、站姿哑铃提踵

周五:肩部——哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

周日:手臂——杠铃弯举、哑铃锤式弯举、仰卧杠铃臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸

刚开始每个动作安排4组*12次,使用重量不要太大。

到后期可以加入递增组或者递减组,使用重量可以逐渐递增或者递减,训练组数和次数也可以随时调整,这样训练效果就会更好一些。

这就是一个整体训练计划过程,前后习惯至少需要10个月的时间,坚持1年之后就会习惯。

当然平时饮食方面也要注意,像鸡肉、鱼肉也要多吃,蛋白粉也要多喝一点,蔬菜、水果也不能少,牛奶每天喝2次,鸡蛋每天吃3个。

只有将训练和饮食结合,坚持下去才能看见明显的效果。

男人一般喜欢什么剧?

一个男人会追剧吗?男人一般会追什么剧?

大家好!在回答问题前,告诉各位一个秘密,那就是:“我是男的”。我可以切合自身回答问题,并且实事求是谈自己的经历经验和观点。

一个男人会追剧吗?

我觉得是一半的一半吧!因为题主没有说一个男人的年龄阶段,还有就是考虑到一个男人兴趣爱好,并且还有能吸引他的影视作品。因为相对于追剧,我觉得游戏和麻将的吸引力会更大。男人会追剧,主要看什么样的剧配什么样的男人。

男人一般喜欢什么剧?

⒈青年比较爱看

①权谋

②商战

③奋斗

④官场

⒉青少年

①武侠

②动漫

⒊中老年的男人

①战争

②历史

总的来说男人会追剧,一般就是这些,很少有男人看家庭伦理,感情腻歪的电视剧。

这就是所想所说的

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男性被性侵该怎么办?

我用所知道的分享下。我在国外留学的时候,我所在的大学城发生过一次男性被性侵的案件。我还认识一个德国餐馆的老板娘,回国去KTV,涉嫌性侵男性。

我在当地的城市网站上看到:“我所在的大学城,一个夏季的周末的晚上,几名男学生喝醉酒后,去到公园休息,其中一名喝醉的男性趴在凳子上,被同伴脱掉裤子,那几个人类似开玩笑的形式,对那名趴着的男学生做了不雅的动作,拍了照。但是问题来了,因为那几个人也喝多了。所以他们拍完照就走了,结果那个趴着的男性,就一直保持裤子被托掉的姿势,在公园睡到第二天早上。第一个发现他的是一个早上出来遛狗的女性。直接报警了。并且没有叫醒那个男的。”

据报道:“这个男士被警察叫醒后,自己也不知道是否遭遇过性侵,但是在脸书的私人空间中,那几个人人把照片传上去了。最后那几个人已涉嫌猥亵,被带走了。虽然他们都证实是开玩笑。但是由于该男子,一直最久裸体状态,在公园待了太长时间。所以那几个同时人仍然被起诉。且被判做公益一年内90小时。”。

我在德国经常去的一家中餐馆,这家大厨和我说:“这家店老板娘和两个来自东欧的中餐馆老板娘,回浙江玩。结果三个人去KTV找了一个“少爷”。这三个人从个人渠道买了一种药水。给那个“少爷”喝了。结果那个少爷一直不醒。最后被浙江这边把三个老板娘给抓了。送到各自的使馆(这三个老板娘是外国籍)。好在那个“少爷”没什么事。但是这个德国的中餐馆老板娘,被当地处罚了。”。

男性被性侵一定要报警。男性被性侵的事件确实不多,从报道上来讲多半是男学生被老师性侵。男性也要注意保护自己。一些三教九流出没的场所尽量少去!!

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