兰州交友,跑步10km是什么感觉?
兰州交友，跑步10km是什么感觉？
你好，我是跑者説，我来回答你这个问题。
我是一名跑步爱好者，有着近四年的跑龄，我喜欢跑步，但并不痴迷于马拉松，以至于我的跑步成绩一般般，相比于起脚就四分配速的大神，我是真正的佛系跑者，可这并不影响我对十公里跑步的喜爱，从初跑时的累喘吁吁，到现在应付自如，十公里已成为了我的标配，在十公里跑步的途中，我享受更多的是跑步的乐趣。10公里是一个神圣的距离
十公里，是每个跑者必须跑的距离；
十公里，是判断真假跑者的标准；
十公里，是初跑者制定的第一个挑战目标；
十公里，是进阶跑者的突破口；
十公里，是反应一个跑者水平的晴雨表。
为什么这么多人热衷于十公里跑步，也许这就是原因。
一、那跑步十公里是什么感觉了？
1.初跑者觉得，这是一个需要努力下才能达成的目标，6分以上配速，小碎步，我的目标就是一个小时左右坚持跑完，一身大汗淋漓，却感觉心中小有成就，我要好好晒晒朋友圈。
2.老鸟认为，十公里跑步现在是我的正餐，每周三到四次的打卡标配，我跑完我骄傲。我可以晴天跑、雨天跑，我也可以公路跑、越野跑，十公里跑步可以在我这变换出很多花样，它即达到了锻炼身体的效果，又解了我跑步的瘾，我就喜欢这种感觉。
3.精英者有话说，十公里兼具速度与耐力，我要好好提升十公里的水平，它在一定程度上决定着我的全马水平，今天争取跑进40分钟，我跑完我心安。
4.大神讲，今天我的训练计划8*1000米8组，配速3分，然后亚索800间歇2组，我的目标10K路跑联赛拿奖，走，10公里搞起，我跑完让我喘喘。
可见，十公里人人都可以跑，人人都可以在十公里中找到自己的位置，你问跑完十公里的感觉，可能大神在说累，初跑者在说爽了，这就是让人爱恨交加的十公里。
二、那我们怎么练好十公里路跑了?
这里跑者説就给大家奉上一个10公里进阶训练计划
1.逐渐增加跑量
只要能跑完5公里，就可以尝试10公里。跑者説建议，每周跑量比上一周增加10—15%，把增加的这部分跑量分布在一周中的2-3次跑步中，如果你一周中最长一次训练的跑步里程为6公里，那么可以把它每次延长1.5公里或800米。相信，用不了多长时间，你就可以完成10公里路跑了。
2.进行力量练习
如果想提升10公里跑步的成绩，光有跑量还不够，你还要有规律的经常进行核心力量和柔韧性练习，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率。跑者说建议，每周进行两次核心训练(腹部、背部、臀部以及肩膀)，例如平板支撑、俯卧转体、拱桥等，每次时长30分钟。
3.做好热身动作
十公里是一个不长不短的距离，凡是跑步就必须做好充分热身，这是长久跑下去的不二法宝。你可以把起跑时的第一公里慢跑作为热身，然后不断加速；也可以跑前做几组高效热身动作，比如交叉步、高抬腿、抬脚踢等。
4.尝试LSD
LSD即长距离慢跑，通过LSD的训练增加有氧耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，十公里兼具速度与耐力，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。
5.改变配速
经过一段时间的训练和跑量累积，现在你可以轻松完成十公里了，但这还远远不够，想提升十公里成绩，必须进行变速跑，又称间歇跑，间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。跑者説建议，间歇跑的训练方法很多，作为普通跑者，你的变速配速比习惯的快20-30秒/公里即可。
如何跑好十公里，有很多训练方法，跑着说在这也给大家推荐一组10公里跑—8周训练计划，本计划针对那些在过去的两个月中，能够坚持每周跑3-4次，在每周进行一次13-16公里长跑并且跑量达到30-50公里的跑者。
总结好了，我的回答就这些。跑者説每个月的跑量200公里左右，如果按照村上春树先生所讲，一个月跑二百六十公里就算“跑的认真”，我大概算是一个不认真的跑者了，但我是一个认真的回答者，我喜欢跑步，喜欢跑十公里，喜欢和跑步的人交朋友，祝你跑步的路上健康快乐！
发工资同事要你请客？
上个月发了10000块钱的奖金，刚好被一个同事知道了这事，非要叫我请客吃饭。没想到，这一次，同事还叫来七八个人。而我只就用了一招回应，不仅让同事自己乖乖买单，还啪啪打脸。
上个月，我帮公司做了一张大单，老板当着所有员工面，宣布奖励一万块钱，引来不少人的羡慕。
而其中有一个同事除了恭喜以外，还一直嚷着要请客吃饭。他说：“小陈，既然是奖金，就拿出来请客吃饭一下，下次才能更加顺顺利利。”我听出话中有话，想想一个团队就要团结，也就答应拿奖金出来请客吃饭。
然后，同事加上我，7个人就来到一家同事说的餐馆吃饭，我一看菜单，才明白他口中的“物美价廉”是有多贵了，全是海鲜，一个菜至少100块钱。
同事也不含糊，点了10个菜，一千块钱就这样子飞了。而他接着说：“有好菜，怎么没有好 酒呢？”他跟主人似的叫了几瓶，根本就不客气。
我虽然心里不舒服，但也不好意思开口，反正是奖金，那就好好请一次客吧。本想七八百块钱请客，就把底线变成2000块钱，却不想我的没说话，反让同事得寸进尺。
大家有说有笑时，同事突然接了个电话，似乎怕我听不见，大声说：“怎么是你啊？好几年没见了，要不然过来坐坐，刚好我在吃饭，可以一起。”说完，他还有点歉意看向我，点了点头。
我一听也不好意思拒绝，顺带一两个人过来也行吧。毕竟别人好几年没见面，刚好凑巧一起了。可当人过来时，我愣住，数了下竟然有七八个人！？
这个时候，我才明白同事把我当冤 大 头，竟然叫来这么多人，我也不说话，只是默默吃着。随后同事以为我不介意，就跟东道主一般，加菜又上酒，根本就不客气，让其他同事都觉得非常的不好意思。
我看同事们吃得差不多，起身说：“我出去打个电话就回来。”随后就转身离开包厢，当我去前台问了下那一桌价格，本做好心理准备，还是吓了一跳，竟然快5000块钱。
单单那酒就不便宜了，一瓶要200块钱，同事竟然一口气拿了10瓶，整整2000块钱。我对服务员说：“我朋友在楼上，等下他买单，我先走。”随后，我就立马离开。
在回去的路上，在过了半小时后，我转了1500块钱给同事，发消息说：“我只是请同事，其他人跟我无关。”做完这一切，立马把手机关了机。
第二天，那同事看到我一脸不开心，听其他同事说，在我离开后的半小时里，同事又是加菜又上酒，加上太吵关系，没及时看到消息。他和他朋友吃吃喝喝，已经忘了我离开的事。
后来，同事买单时，这才看到我的消息，那一顿饭是吃得非常尽兴，可是却是整整六千多块，单单那酒钱就花了快5000块钱。他打我电话不通，最后只能乖乖买单。
通过这件事，我得出一些道理：
①、请客吃饭时，有人要是想多带人过来的话，人少就别介意，人多就该分清楚，让对方自己买单，只是要非常委婉那种；
②、别觉得不好意思，这种把别人当冤 大 头的人，根本就不值得来往，有第一次就有第二次。与其这样，还不如早早划清界限。
③、请客吃饭更像是一次有情感的交流，倘若对方不值得的话，那就没有了下次，及时止损与停止无用的社交。
所以，我们在请客吃饭时，难免会遇到这样子事，更多的还是有高情商去化解，不要默默忍受与吃亏。
2020年女性适合做什么小生意？
很多女性朋友都会有想要自己独立去闯一番天地的想法，但是不知道要怎么样做，其实选择创业就可以了，比较容易实现。可是女性创业往往会选择哪些项目呢？作为小编也是很好奇的，其实有时候不是要看选择什么，而是要知道什么项目适合自己。所以就来看看2020年适合女性创业的项目有哪些？
做个写手还是很不错的，利润很高。而且有相关数据表面，一个职业写手比普通上班族的工资高得多。职业写手时间上比较自由，而且不用受管束，很适合在家创业的女性朋友。职业写手是完全不需要成本投入的，一台电脑就搞定了。当然，想做这份工作首先自己得有好的文字功底，头脑要灵活，思维转变要快，这些都是职业写手挣钱的基本。
年适合女性创业的项目有哪些？如今很多父母为了孩子将来能过上更好的生活，不得不选择在外打拼，把孩子交给了老人或者是很小的时候就把孩子送到了托管所。其实这也是一个很好的商机，想在家创业的女性朋友可以去办一个小型的看管所，用教育和娱乐相结合的形式来看护这些孩子，为有需要的家庭提供服务。只要你有爱心，只要你认真负责任，是能够取得家长们信任的。
打字复印店经营也是有可观的利润的。打印复印的成本是很低的，而且现在人们需要打印复印的文件资料越来越多，如果做好市场调查，在一些学校附近、生活小区附近或者是一些单位附近开店，还是能够有不错的收益的。打印复印店成本投入不大，经营起来也很简单，是一个能长久发展的项目，适合在家创业的女性朋友。
如果会点手工就更好的了，可以做些小东西去卖，很赚钱。这足以看出人们对各种手工艺品是多么喜欢，就算价格再高，只要自己看中的都舍得买。想在家创业的女性朋友不妨往这方面发展，承接一些手工活项目，多劳多得。当然也可以自己买材料来做，然后拿到网上卖，只要手艺到位，产品质量好，是能挣到钱的。
从什么时候明白该放弃喜欢而得不到的人或物？
谢谢悟空邀请
从什么时候明白该放弃爱而不得的人？
从你觉得给不了对方想要的幸福的时候
从对方觉得你给不了她幸福的时候
从对方放弃了你的时候
从你放弃了的时候
这一辈子
最不后悔的就是认识你
也不后悔遇见了你
更不后悔会爱上了你
虽然现在
我和你不能在一起
但只要你每天开心
我也会很开心
只要你幸福
我也会感到很幸福
余生
做一个影子
默默地陪伴你的左右
来生
不能再错过你
有你在身边
足矣！
选择离开
是因为能力不足而产生的自卑
因为爱你
而不能自私
你值得世间一切的美好
离开你
尽管有千般不舍
是希望你过得更好
不能降低你生活的质量
都是因为爱你
没能在青春年少时相识、相知、相爱
无忧无虑、纯粹唯美的爱情
已经不再属于我们
在你历尽生活磨难
绽放出人生中最美花朵之时
认识你
喜欢你
爱上你
却是我人生最低谷的时候
认识你才有了知己的感觉
喜欢上你是因为你的美丽与善良
由内而外、无时无刻不在散发出
现代知性、聪明慧黠、高雅脱俗、
成熟纯良之美！
如兰般的幽雅
如水仙般的恬静
如山中百合般的纯洁
让我心生喜悦与向往
爱上了你
就是爱上你的一切
就是爱你所爱
就是绿叶对根的情与意
就是想给你我的全世界
在我理想中的世界
有让你花开不谢的土壤
有我们的诗与远方
有你所热切期盼中
囊括的一切的一切
为了你
曾经自我设限
一定时间之内
达到一定的目标
往往理想是丰满的
也是因为理想而让我变得更加勇敢、
坚强、积极向上
可现实又是骨感的
成功之路
荆棘丛生
坎坷曲折
阴云密布
风狂雨骤
纵然环境再恶劣
在到达目的地之前
我都不会轻言放弃
也许
当我到达目的地的过程中
花费了更长的时间
长到你等不及
我也不忍心让你等下去的时候
这个节点就是应该放下一段感情的时候
放下不等于放弃
有人来爱你
我更加要努力朝目标前进
虽渐行渐远
我会架起一道望远镜
夜深人静之时
偶尔会朝着你在的方向
想一想 看一看
你若安好 便是晴天☀️
爱一个人的感觉是美好的
哪怕有时候只是单相思
美好的梦哪怕最后醒来
发觉只是一场空
也总比
没认识过
没喜欢过
没爱过
来得都要值得！
风雨过后不一定有美好的天空
不是天晴就会有彩虹
所以你一脸无辜不代表你懵懂
不是所有感情都会有始有终
孤独尽头不一定惶恐
可生命总免不了最初的一阵痛
但愿你的眼睛 只看得到笑容
但愿你流下每一滴泪都让人感动
但愿你以后每一个梦不会一场空
天上人间
如果真值得歌颂
也是因为有你才会变得闹哄哄
天大地大
世界比你想像中朦胧
我不忍心再欺哄但愿你听得懂
哪些陌生人给过你感动？
小赵是我大学同班同学，而且我俩是老乡是一个高中考上的，大学毕业这么多年，我们一直没有断联系，经常联系走动，最近一次相聚，他跟我说前不久就被陌生人给了一次满满的感动，从小到大，这么苦这么难，他都没有哭过，但是这一次来自于陌生人的感动，竟然让一个年近30的大老爷们流下来的眼泪。
小赵从小家里就很穷，家里三个孩子，他是老大，从小懂事，母亲小儿麻痹，干不了重活，一个胳膊萎缩的不成样子，父亲身体不好，常年得吃药，全家的口粮就是那一亩三分地，全靠身体抱恙的父亲一人维持，那个时候他就知道唯有好好学习才能改变命运。
所以他真是玩命的学习，成绩也是数一数二。弟弟妹妹为了他能顺利上学，都主动辍了学，一直到大学通知书拿到手都恍如隔梦，他知道功夫不负有心人，带着全家人的希望和全村人的骄傲小赵上了大学。
大学整整四年，当我们忙着逃课，忙着上网打游戏，忙着谈恋爱，小赵从不逃课，闲暇时间不是在上自习，就是在做兼职，干家教，发传单，干小时工，甚至到工地搬砖干体力活。。。。大学四年的学费和生活费他愣是没要家里一分钱，全是靠着助学贷款，奖学金，干兼职挣来的。
即使拿了奖学金，兼职开了工资，他也舍不得给自己吃顿好的，我见过他吃的最多就是馒头和豆腐乳。而开了工资他第一时间，只留下很少一部分，剩下全部给家里寄了回去。
大学毕业，我们所学的专业突然间冷门了，而且我们刚毕业没有工作经验，找工作特别费劲，同学家里有实力的早已安排了工作，我们这种没实力的，就得奔波于人才市场，一个月下来，工作都没找好，因为高不成低不就，随便找个没有技术含量的工作倒是能找着，但是不甘心啊。
这个时候，找工作也频频碰壁的小赵，竟然做了一个惊人的举动，他放弃了本专业的求职，竟然选择去做房产中介，是的，房产中介门槛特别低，可以说，是个人就要。我们都不能理解。小赵却不以为然，他说他要挣钱，挣很多的钱，他现在已经大学毕业，他还要还助学贷款，家里人需要他的照顾，全家人的希望都在他身上压着呢。
他没有时间浪费在一天天泡在人才市场，没有时间奔波在求职的路上。既然本专业现在不好找工作，那么他就另开僻径，房产中介他调查过，只要付出辛苦，付出跟收入成正比，他不怕苦，不怕累，但是他真的等不及了，听到小赵说的话，我似乎也理解了，他肩上的担子太重了，他真的等不及。
就这样，小赵干起了房产中介，堂堂211大学毕业的大学生干起来了只要求初中学历就能要的房产中介，带着对未来的憧憬和希望，小赵早上第一个就到单位，跟着师傅学习，研究寻找房源，打电话找客户，下午拿着地图就去周边熟悉环境，一个星期下来，小赵就对房产中介的工作内容和工作流程就熟门熟路了。
大家都知道干二手房成一单很不容易的，但是开一单，就顶别的行业好几个月挣的，开单不光需要努力，还需要天时地利人和，你光努力没用，还得靠运气，所以尽管小赵很努力，甚至比任何一个新人都努力，但是一个月下来他也没有开单。
但是他没有放弃，上班兢兢业业，下了班，不是去小区楼道里贴传单，就是晚上到夜市发传单。放假休息的时候利用个人时间就到大街上发传单，插车。
功夫不负有心人，小赵的第一单很快就来了，那天他在大街上发传单，一个中年男子开着车正好向小赵问路，当时正是炎炎夏日，小赵在烈日下满头大汗，许是那份工作热情打动了男子，男子在问完路后，顺便接过了小赵递过来的传单，看了看传单，跟小赵说他正考虑在这片给孩子买学区房，让小赵给找找，并把电话留给了小赵。
这一切来的太突然，小赵直觉这大哥肯定有戏，马上回单位就去找房源了，找好了房源，第二天，他怀着忐忑的心情，小心翼翼的给男子打了电话，没想到，男子如约来到公司，然后和小赵一起去看了房子，当场就表示满意，让小赵联系了房主，回来就交了定金。
从男子接了小赵电话到看房交定金，一切来的那么突然又那么自然，小赵的第一单就这样开了。第二月佣金沉甸甸的到手，小赵还感觉像做梦似的，这到手的佣金就像一枚强心剂让小赵似乎找到了工作的努力方向，让他更加坚信功夫不负有心人，付出必有收获，他每天像打了鸡血似的工作，自己给自己加班，两头不见太阳的去工作。
当我们每个月还拿着2000块钱，月不敷出套着信用卡拆了东墙补西墙的时候，小赵早已月薪过万，并用一年的时间，坐上了店长的位置，并在工作中结识了一个女孩，两个人是同事，女孩家里贫困，她从小赵身上看到了很多自己的影子，小赵身上不服输，积极向上的冲劲深深吸引着她。
女追男隔层纱，两个人不久便在一起了，相处了几个月，感情越来越深厚，为了不影响工作，女孩主动辞职换了份工作，不久两个人便同居了。
毕业四年，我们因为工作待遇不满意，收入太少，忙着重新找工作的时候，小赵不仅还完了所有助学贷款，正在和女朋友到处看房，准备贷款买一套属于自己的房子，下一步准备和女友结婚了。我们不禁感叹，小赵已经领先我们一大步了。
小赵用这四年的积蓄贷款买了一套二手50多平的一居室，虽然小点，小区也有点老，但是胜在位置好，有地铁，交通便利，还有学区，以后孩子上学不用愁。自此，他终于有了自己的房子，不用租房子了，在这个城市也算是扎了根了。
房子没有重新装修，简单收拾了一下，他俩便搬了进去，我们去燎锅底的时候，看着小赵给我们讲这个房子以后准备怎么装修当婚房，地板用什么颜色，电视在哪挂，冰箱准备放哪，女朋友则一脸爱意的看着小赵，此时此刻，我看到了小赵对生活满满的希望和憧憬，那一刻，我真替他高兴，从小到大，上学受的苦，都加倍偿还回来了。
就这样过了几个月，小赵有天突然联系我，电话里他心痛的跟我说，他和女朋友分手了，我很吃惊，不是准备结婚了么？他说他女朋友怀孕了，家里提出马上结婚，并且要10万块钱的彩礼，不然就打掉孩子分手，可是他的钱全买了房子，一分钱都拿不出来，要不房子也不可能简单收拾一下就住进去，这个时候他上哪弄10万块钱？？他是准备结婚，但是没想现在就结婚。
这几年因为他的接济，家里虽然条件好了点，但是父亲常年吃药一直需要钱，何况他上学都没管家里拿一分钱，彩礼他更不可能向家里要。
女朋友也很为难，心疼他，知道她的难处，但是又不敢违背家里，忤逆父母，就跟父母一直打游击，在前几天女朋友父亲突然上门把女朋友带走了，随后带着女朋友就去了医院，就这样孩子也没了。
我不知道怎么安慰小赵，电话里都能听出他的心痛不已，他说，我没事儿，就是跟你说说，我不知道跟谁说，憋在心里难受，但是我不怨别人，这一切还不是因为自己穷，自己没钱，自己家里负担重。。。。
失恋后的小赵低沉了没多久，就重新投入到了工作中，比以前更努力，更用心，他没有那么多时间去感伤，去指责埋怨他人，自身不优秀没有钱是主要原因，唯有挣钱才是出路，才是王道！
可是疫情来了，来的猝不及防，所有行业都损失惨重，全国人民都居家隔离，大门不迈，二门不出，小赵的房产中介公司实在挺不住也关门了，整整半年，因为疫情，小赵工作频频碰壁，各行各业刚有所起色，然后又疫情了。
这时候相信很多人都很难，上有老下有小，压力大，有积蓄的可能过的好点，没积蓄的，估计信用卡，花呗都快掏空了。小赵也一样，反复的疫情，工作不顺，每个月的贷款，家里需要他接济，信用卡也套的差不多了，每天过的浑浑噩噩，意志消沉。
那天，是他28岁的生日，他在外面找工作一直没有吃饭，路过一家面馆就进去了，因为身上没多少钱，这个月房子贷款还没着落，就要了一碗素面和一罐啤酒，想着今天是自己的生日，就拿着一根牙签用火机点着，双手合十，然后自己给自己许了一个愿，希望自己尽快找到工作，快点好起来吧。
没想到这一幕被暖心的老板看到，意识到小赵今天过生日，随后老板端来一份卤肉和鸡腿放到了他的桌子上，告诉他过生日吃点好的对自己好点，祝他生日快乐，并给他打气，再苦再难终会过去。
他看着陌生又暖心的老板，望着那份卤肉和鸡腿，五味陈杂，从小到大，上学，毕业到工作，失恋，失去孩子，到现在失业迷茫无助，这么苦这么难，他都没有哭，这一刻，来自于陌生人的感动，他的眼泪却不自觉的留了下来。
ps:相信这个老板一定是一个非常有善心和爱心的好人，这一举动可能对他来说不算什么，可能过不了多久就会忘记，但是对于那时候心灰意冷，迷茫的小赵来说，这一举动如同一束温暖的阳光温暖了他的心，那一刻的感动相信小赵永远都不会忘记，而且他也会在以后的工作和生活中把善心爱心传达下去，因为爱和善会中毒，会传染。。。。
