在线免费心理咨询平台,失眠怎么办?

2023-07-17 22:48:04 25阅读

1、在线免费心理咨询平台，失眠怎么办？

办法很多，我曾经断断续续吃了二十年的安眠药，现在已有近10年没吃了，几乎没留下任何后遗症，这个方法最简单和直接，效果立竿见影。我本身是一名医务工作者，以我的经验告诉正在被睡眠障碍折磨的你，不必过分担心安眠药的副作用！因为失眠对身体的损害和安眠药的副作用相比较，我认为要大得多。

在线免费心理咨询平台,失眠怎么办?

一，你最担心的是，长期吃安眠药，是否会产生药物依赖？

我很明确地告诉你，安眠药对于睡眠障碍的人来说，会产生药物的依赖，也就是会成瘾。

但是，如果说你有高血压、糖尿病等等疾病，你为了控制血压或者控制血糖，你也必须每天吃药才能让血压或者血糖正常？那是不是也叫药物依赖或者成瘾呢？

不管是抗高血压的药或者是降低血糖的药，所有的药物对人体都有一定的损害，因为所有的药物，都必须通过肝脏的分解、代谢和排泄，对肝、肾都会有一定的损害。

况且安眠药很多人也不是每天都吃，只是睡眠特别不好的时候会想起来吃两颗，睡眠好的时候就不一定吃。我自己就是这样，一个星期有时候会吃二次，有时候吃三次。

我自己本身是医务人员，失眠带给我第2天的是工作效率低下，记忆力减退，食之无味，头昏脑胀，总之，哪里都不舒服。吃了安眠药，一夜深睡以后，第二天神清气爽，心情愉悦。

大家一听到药物依赖或者成瘾，就想到了毒品，其实能够让人成瘾的东西很多，例如垃圾食品、电子游戏、香烟、酒精等，尽管不是每个使用者都会上瘾。

今天的高脂肪和高糖食物，让75%的美国成年人超重，35%痴肥，和网络色情与毒品相比，有潜力使更多的人上瘾。

长期吃安眠药，让你心里产生依赖，换句话说，让你成瘾，其实就像有的人喜欢抽烟，有的人喜欢喝酒一样，你不必太过于焦虑药物的依赖性给你造成的伤害。

我在这之前做过二篇关于失眠的问答，留言讨论区给我留言的很多，其中有一个儿媳妇替她的公公留言，说公公从50多岁开始吃安眠药，吃了30多年，还吃抗抑郁的药，现在好好的，要不然早就走了。

还有一个替她的阿姨留言，她阿姨也是从50多岁开始吃药到现在已90岁了，也好好的。

长期连续用安眠药可产生依赖性和成瘾性，停药可能发生撤药症状，表现为激动或忧郁。若长期使用口服安眠药，停药前应逐渐减量，不要骤停。

二，长期口服安眠药，你必须了解的知识点有哪些？

漏服了安眠药物，不可盲目补服；如果已到达下次服药时间，可正常使用下次剂量；切记不要一次使用两倍剂量，以免剂量加倍产生毒副作用。

口服吸收快而完全，0.5-2小时血药浓度达峰值，也就是说服药以后，你一般半个小时就会感觉有睡意，若是静脉注射，数分钟即起效，出现倦睡和言语不清。

如果你有急性肺功能不全、睡眠呼吸暂停、慢性精神病、恐怖或强迫状态、闭角型青光眼和对安眠药过敏、严重肝肾功能不全、妊娠及哺乳期妇女，一般是禁用的。

若你患有高血压，安眠药和抗高血压药及利尿降压药合用，可使降压作用增强。

三，长期失眠，睡眠不足，对健康有哪些危害？

1，经常失眠可以造成内分泌紊乱，失眠让大脑始终处于兴奋状态，中枢神经系统兴奋，头皮的血管收缩，供应头发的营养减少，男孩会脱发脱顶，女孩头发没有光泽，发梢分叉，皮肤暗淡无光泽，容易长痘痘。

2，睡眠不足，可以让你的免疫力减低，白细胞的吞噬功能大大减退。在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列的生理和生化变化，这些变化有助于恢复体力，增加免疫力，有利于战胜疾病和身体健康。睡眠不足，为机体感染各类疾病埋下了隐患。

3，人在深睡的时候，脑和肝脏的血流量会大大的增加，睡眠的时候的脑和肝的血流量是白天站立位的时候的血流量的7倍，脑和肝血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。睡眠不足让你第二天头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下。

4，如果你正处在更年期，睡眠不足，会让你的更年期症状加加重，睡眠不足还可以让你的血压升高，血糖升高尿酸代谢障碍，睡眠不足让你的这些症状火上加油！

5，睡眠不足，会让你的情绪不稳定，甚至一些很小的事情都能带来脾气，因为一方面大脑非常劳累，此时很容易出现不开心的情绪，一方面人体的判断力与控制力也会下降，表现在容易生气、不开心和情绪激动。

四，如何摆脱失眠的困境，有哪些值得借鉴的方法？失眠深层次的原因，我认为还是在内心有一个心结没有解开，这个结也许你自己也没有意识到，但确确实实就埋在你的内心深处，有的心结的非常明显，如子女的婚姻问题迟迟没有得到解决；孩子在上学期间成绩的起起落落，你总是非常担心，又或者对你的另一半不够放心等等，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

虽然有些食物对助眠有一定的作用，比如睡前喝一杯热的牛奶，但是我试过了以后，作用并不明显，因人而异吧。

我也曾经试过，睡前用热水泡脚，泡着泡着确实会有一点点睡意，但是等到把脚擦干，上床的时候，睡意又全无了。

我也听从过中医的建议，让我将酸枣仁磨碎了，泡水喝，效果也不满意。

我用这些方法对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让我的失眠火上浇油，比如睡前喝浓茶和喝咖啡。

睡前不要看手机，特别是不要看比较容易引起兴奋和刺激的爱情和读物，让自己有一个高度和软硬度合适的枕头，被子柔软舒服，被子不能太冷，也不能太热，给自己创造一个温馨的睡眠环境，也有利于助眠。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒、黄酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会，这是否和我们传统的理念是相反的，因为很多人觉得，喝了酒以后应该是一夜好睡。

晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的，一般情况下晚上8:00以后就不要再吃任何东西。

写到这里，朋友们肯定特别想知道我是如何摆脱失眠的？那是因为我换了工作环境，新的工作和原来的工作相比，几乎没什么压力可言，我用了整整三年的时间进行调整，彻底戒掉了安眠药。

写在最后：据统计，我国有3亿人正在失眠，奢求有一个好的睡眠，成了很多人的梦想，这是我20多年来与失眠作长期斗争的经验与体会，但愿你能早日摆脱失眠的困绕。

本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时，以自己的亲身经历告诉睡眠障碍的朋友们，不用过度的担心药物的副作用，愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。愿我们在头条这个开放的平台里，互相学习，互相探讨，如有不同观点可在留言区谈谈自己的看法，如果觉得我的文章有帮助，请您点个赞，转发一下帮助更多人，感谢您的支持。

2、如何报考心理咨询师？

你好，同道中人，为你多年来的自我疗愈和学习点赞，每个人走上心理学这条路背后都有故事，虽然你说的云淡风轻，我还是能体会到这些年你的不容易和执着坚强，挺感人的。

国家组织的心理咨询师考证已经停了，什么时候恢复不知道，但是社会上各种心理协会和心理培训机构推出的考证还是很多，你可以了解和选择其一。其实我也是象你这样摸索着走过来的，现在回头看，其实证不重要，它不过是一张纸而已，你真正的能力才是最重要的，而能力的提高是没有捷径可走的，必然有一个长期学习和实践的沉淀过程，而这个过程里一开始的那份初心和情怀才是最可贵的，你需要思考和内省自己为何想走这条路，是为了什么？

只有对自己有了充分的认识和理解走起来才不会困惑，这条路是漫长和困难的，需要在金钱，时间，精力方面长期投入，这不是两三年就可以有回报的路，如果你经济上不太宽裕建议你先找个主业做着，这一行切忌急功近利。

帮助自己也就是帮助别人，这并不矛盾，咨询师自己的人格成长是关键，因我们自己就是一个工具，所以也是一个自我修行和完善的过程，要耐得住寂寞，学习也不仅仅是参加各种培训，生活中工作中家庭生活处处都有学习提高的余地，我们这行本来就是帮助别人学会怎样幸福生活的，如果我们自己的生活一团糟，身边的人感受不到你的温暖，自己也心态浮躁不平和，那也就不可能帮到别人。

说了这么多，发现并没有告诉你如何考咨询师证，其实我想说的是心态对了，考证的问题自然就不是个事了，你自己就有智慧应对，最后告诉你一些好的平台和培训机构，或许会对你有所帮助，简单心理，糖心理，东方明见的培训都不错，你可以自行搜索利用。

祝您早日学有所成！

3、什么是家庭医生？

家庭医生会不会是互联网+医疗的未来？我不敢说一定是，但它绝对是一件利国利民的事。

首先，对于老年群体来说就是一件非常好的事。事实上，大家可以发现，家庭成员中很重要的一个群体就是我们的父母。中国现在已经进入了老龄化社会，老年人已经成为我们健康管理不可忽视的主要对象。

数据显示：我国老年人拥有一种以上慢性病的人数占所有老年人的75%以上。另外，根据2018年统计报告，我国人均寿命76.7岁，但是其实人均健康寿命只有68.7岁，意味着一个老人将近10年时间是在病痛中度过的，而最痛苦的时期无疑就是在病床上度过的。而陈医生的奶奶虽然99岁高龄去世的，但实际上她也在床上躺了七八年，几乎谈不上生活质量！

记得以前，听一个同行介绍过北欧某国家医疗卫生发展的目标：人生的最后一个星期老人无法自理，但其他时间应都处于自理和半自理状态，体面的走完人生最后里程。而在当前，我国在谈到老年人健康管理的时候，都是围绕生理期的防与治，老年人好像被拉回到孩提时期，是被完全精心呵护的一种状态，所有功能好像都被替代了，丧失了，感觉就是带个老“娃娃”一样。我个人认为这对积极、健康的老龄化社会打造是不体面、不健康的，健康老龄化的前提应该是健康、快乐、有为、有尊严的，让老年人更体面的安享晚年。

那么什么是家庭医生？其实这几年来，家庭医生概念是在不断深入我们生活的，大家去社区医院都能看到这个“名词”，而京东健康新推出的家庭医生服务，也是在这方面的有益探索与尝试，它覆盖了日常咨询、专科问诊、疑难重症、健康管理等全场景。通过图文、爱情、电话等方式，让我们能享受到全科室医生7*24小时在线问诊服务，以及48小时内专家团队在线会诊、全国三甲医院名医面诊预约等医疗健康服务，“一人签约、守护全家”。

这尤其是对于独居老人、孕妇、糖尿病、高血压患者等等有特定需求的人群是非常有益的，这次疫情，互联网医疗的作用刘凸显的更加明显。它们能够根据个性化需求制定相应的健康计划或慢病管理方案，并通过主动随访、获取反馈来阶段性更新方案，帮助用户更有效地达到健康管理目标。可以这么说说，像京东健康新推出的家庭医生服务改变了过去老年人围绕医院转，变成医院围着老人转，从这个意义上看就是非常值得肯定的。因为老年人对面对面沟通的需求，事实上是比我们年轻人更高，对响应速度的期待也不比年轻人低，往更高的意义上说，这也是对中国家庭医生签约体系的有益补充和有效助力。

未来对于疾病的预防和康复，通过互联网、大数据分析进行追踪、记录、分析，为国家提供很多量化的疾病分析，从而能够为下游不堪重负的医保体系提供更多有效的预防管理，而这次疫情加快互联网医疗发展速度，是值得期待的！

所以，我个人对互联网+加入到社区、家庭的健康管理，真的是非常看好的，也有更多的期待。京东能够在这个领域里面走在前面，作出榜样，特别值得赞赏。对于这种互联网家庭医生服务模式，我也希望未来更多互联网医疗相关企业在做产品顶层设计的时候，进行更多的适老化改造。当然，如何更好的规范互联网+医疗秩序，同样非常重要，医疗无小事。