中年情感驿站,怎么练就「腹式呼吸」?
中年情感驿站，怎么练就「腹式呼吸」？
你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。
01腹式呼吸的特点和认知误区无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。
腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群，提高摄氧水平。腹式呼吸中，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循环。
呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直肌，腹横肌，肋间肌等。
没有锻炼习惯的人，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相关的呼吸肌肉启用不充分。
这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌肉退化过快。
一般来说，男人需要更多的氧气量，呼吸会比女人深，会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。
但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。
我们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式，并不是一码事。
许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸，时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。
这是非常错误的认知。
真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式，并不能够，也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。
02 腹式呼吸的模式分类腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。
顺呼吸——吸气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩
逆呼吸——吸气腹部收缩，呼气腹腔膨胀
这两种呼吸方法其实功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。
03怎么练腹式呼吸最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。
体式无需太难，能适度伸展身体的动作就可以，切忌太费劲的动作练习。
如果不愿意边做体式边练呼吸，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸
只要你能让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。
腹式呼吸不难掌握，哪怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍，就会有所进益。
有功夫时，就练起来吧！
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退休的中老年朋友出去旅游的话？
退休后大部分中老年人都有这种想法，想出去旅游。工作的时候太忙了，没有时间出去，退休以后有大把的时间可以挥霍，可是去哪呢？很茫然，听听我的意见，看适不适合你？
你可以按季节来安排自己的行程，比如：
八月份可以去新疆，这个时候的新疆暑热基本已过，这个时候的新疆是瓜果飘香的季节，可以去鄯善县品尝一下哈密瓜，如果你的嗓子不太好，提醒你尽量少吃，因为那里的哈密瓜含糖量很高；去吐鲁番葡萄架下一边喝着马奶一边揪着葡萄；还可以去博斯腾湖草地上看少数民族的叼羊游戏；可以去赛里木湖边邂逅神秘的水怪；新疆的羊肉串，烤全羊，手抓肉，烤包子都是听着名字就让人馋得掉口水的地方小吃，更有那过瘾的拉条子，揪片子，炮仗子，让你吃个够。新疆最有名的景点，有天山天池、喀纳斯景区、博斯腾湖、和静巴音布鲁克景区、那拉提旅游风景区、富蕴可可托海等。其中，天山天池是世界自然遗产，国家AAAAA级旅游景区，国家地质公园。
九月份西安的暑热也已经过了，秋高气爽，这个时候你可以在西安玩几天。看看兵马俑，上上翠华山，爬下华山，还可以看看武则天的墓地。西安城区好玩的地方更多，城里现在最热闹的要数大唐不夜城了，每天晚上都是人山人海的，很难挤到跟前看那个不倒翁对象姐。还可以去体验一下西安的新城区曲江新区；逛逛城区的几个有名气的公园：大唐芙蓉园、兴庆公园、革命公园、唐城墙遗址公园、曲江池遗址公园、大明宫遗址公园、秦岭野生动物园、新西安植物园、汉城遗址公园、西安汉城湖、昆明湖公园。可以有意识的在火车站坐一次603路公交车，慢游西安南郊，看看大学城的景致；好看的太多了，西安现在发展的速度很快，整个城区就是一座大公园套小公园。西安的小吃也很多：有肉夹馍、biangbiang面、羊肉泡馍、陕西凉皮、肉丸胡辣汤、灌汤包、千层油酥饼、金线油塔、荞面饸饹、锅盔、臊子面、泡泡油糕和西安镜糕、擀面皮等等。
气候一天天变凉了，可以逐月往南走，10月11月可以去湖南。参观一下毛泽东故居，感受伟人风采；去爬一下岳麓山；去橘子洲头逛一逛，感受一下什么叫洲；还可以去长沙步行街走走，让你知道什么叫热辣；还可以去张家界天门山，张家界国家森林公园公园去看一看。上一次天门山，体验一下登天有多难；看一看九十九道弯的盘山路，有没有胆量在那条通天路上自驾行；再去凤凰小镇转一转，看看小镇的人文景色，让你体验一下人间天堂的生活；湖南的好吃的也很多，有长沙臭豆腐、常德牛肉米粉、长沙口味虾、糖油粑粑、刮凉粉、江永瑶山油茶、永州喝螺、湘西糍粑、湖南酱板鸭等，这些湖南有名的小吃值得好好去尝尝！特别是湖南的臭豆腐，一定要尝尝，会让你知道什么叫真正的地方特色。
到了12月份，天冷了就去三亚过冬，三亚属于热带地区，全年温度偏高，四季气温变化不是很大，年平均气温在25.5℃左右。三亚好玩的地方有：南山寺（礼佛）
千古情（了解三亚文化，看表演）
亚龙湾森林公园，呀诺达热带森林，蜈支洲岛是传说中的中国马尔代夫，鹿回头，天涯海角，西岛，三亚湾等等。
来到三亚，一定要尝尝海南的四大美食，即文昌鸡、加积鸭、东山羊、和乐蟹。当然，各式生猛海鲜、热带水果盛宴、黎族竹筒饭和苗族五色饭、南山素斋也都不错。
还有陵水酸粉、抱罗粉、后安粉等等。当然还有一种凉品叫清凉补，值得一尝哦。
想吃海鲜又要性价比高的，莫过于第一市场了，可以买好海鲜后到新民街找家靠谱的海鲜店加工就可以饱餐一顿了。
退休了，时间有的是，可以考虑在三亚过冬。第二年春天来了，天气暖和了，再考虑从南往北游，把没去过的地方去一下，没有尝过的好吃的尝一下，怎么样？这样逍遥游的日子有没有当神仙的感觉？
都别伸手要？
我是落叶，女人要懂：感情中，爱和礼物，都别伸手要，要有底线。同样作为一个女人，我很赞同这句话，也很欣赏女人这样活，自己也在努力的途中。
女人心思细腻，感情比较敏感，一旦爱上了一个人，就奢望被爱的人呵护，被疼爱，也期望得到对方的爱和礼物。
感情中爱情没有对错，然而爱是有原则和底线的，爱是相互的，单方面一味的付出和享受都不是真正的爱。爱不是牺牲，是你来我往，是共同成长，成为彼此生活的阳光，彼此成就，让彼此都成为更好的人。
感情中的女人，要懂得水满则溢，爱人先爱己，爱人别爱的太满。在感情的道路上，不可迷失曾经独特的自己，让自己保持独立，努力工作，有自己的收入，你自己喜欢的方式生活，自己想要的东西自己买，这样活的会更有底气，爱情中也会更坦然。
女人最幸福的不是嫁给谁，而是不论嫁给谁，自己都要有让自己幸福的能力。自己强比什么都强，寻找一棵大树好乘凉，不如自栽自养自乘凉，别人给的随时有可能收回去，只有自己创造的才会真留下来，才会真正属于自己。
爱就像磁场，是两个人相互吸引，而不是捆绑，不是施舍，只有让自己不断优秀，保持独立的魅力，做个自食其力的女人。
在感情中，没有乞讨，没有卑微，相互平等的对待，才会得到更多的尊重，得到更多的爱。
自己喜欢的东西，自己有能力买，做个独一无二的自己，做自己喜欢做的事，以自己喜欢的方式生活，用自己最真的心去面对感情，感情会更加稳固些。
所以我觉得在感情中，女人要坚持做个独立的人，爱和礼物，让自己也有能力送给自己，在感情中才是最稳妥的，爱的才会更真。
可以推荐一些古风句子吗？
[微风]梦醒人间看微雨，江山还似旧温柔。
[微风]一生一世一双人，半醉半醒半浮生 。
[微风]心里若有了良人，眼里便全是路人 。
[微风]一朝春去红颜老，花落人亡两不知 。
[微风]绘尽天下繁华，却不及你一身素衣。
[微风]将飞更作回风舞，已落犹成半面妆 。
[微风]我说相思不外露，惊觉念你已入骨 。
[微风]本是青灯不归客，却因浊酒恋红尘 。
[微风]你枉有一杯醉人酒，却解不了半点愁 。
[微风]笙歌不见故人散，十里长欢再难寻 。
[微风]用我三生烟火，换你一世迷离 。
[微风]最是凝眸无限意，似曾相逢在前生 。
[微风]彼时不知相逢，等闲忘却初衷 。
[微风]但见伊人风华绝代舞三千，不见长安繁华醉心间。
[微风]你似春风百花闻，一掠山河万木生。
[微风]吾与卿有三世之约，生死相随，终不相负 。
[微风]青山烟雨客，似是故人来。
[微风]万场快乐千场醉，世上闲人地上仙 。
[微风]只愿君心似我心，定不负相思意 。
[微风]东边日出西边雨，道是无情却有情 。
[微风]愿得一心人，白首莫相离 。
[微风]愿为西南风，长逝入君怀 。
[微风]我为你青丝高挽，你带我纵马天下 。
[微风]愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁。
[微风]我是人间惆怅客，知君何事泪纵横 。
[微风]你走也是诗，躺也成文，怎让烟火浊了身 。
[微风]清歌短，朱阁转，回廊延，木兰舟畔，独流人长叹 。
[微风]思念如马，自别离，未停蹄。相思若柳，飘满城，尽飞絮 。
[微风]念君化烛，泪尽相思灼，旧时堂燕今朝何漂泊 。
[微风]错过了长安古意，失约了洛阳花期，我在姑苏马蹄莲里，瞥见你兰舟涉水而去 。
[微风]天涯何处，云水之间。小舟从此逝。前世，你为我入魔。今生，我为你成仙 。
[微风]舞一曲霓裳，倾尽天下，乱世繁华只为一人 。
[微风]你可以是我年少时的兵荒马乱，亦会是我共度余生的白首良 人。
[微风]佛曰:三千繁华，弹指刹那，百年过后，不过一捧黄沙。
[微风]遇一人，山水有逢；念一人，风过轻澜。执一人，潋水之滨；终一人悱恻至生 。
[微风]若君为我赠玉簪,我便为君挽长发。洗净铅华，从此以后，日暮天涯。
[微风]温山软水，繁星万千，不及你眉眼半分 。
[微风]北方有佳人，遗世而独立，一顾倾人城，再顾倾人国 。
[微风]做个俗人，孑然一身，再无春风十里，再无你 。
[微风]若我白发苍苍，容颜迟暮，你会不会，依旧如此，牵我双手，倾世温柔 。
[微风]尘世是非，躲不开人间风月；人间风月，躲不开情深意长 。
[微风]你似烈酒灼我芳华，我含笑喝下。奈何桥边几回首，一碗孟婆汤，难入喉 。
[微风]风雨如晦，鸡鸣不已，既见公子，云胡不喜。
[微风]十里平湖霜满天，寸寸青丝愁华年。对月形单望相护，只羡鸳鸯不羡仙 。
[微风]浮生若梦，何者是实，何者是空，何去何从 。
[微风]我也曾林间过，二十年换一眼花开落。
[微风]海有舟可渡，山有径可行，所爱隔山海，山海不可平 。
[微风]你说十里红妆，盛世烟花，后来一等经年，为候竹马。
[微风]淡辉夕颜，公子如玉，是你执一把青伞，为我与许下一世长安 。
[微风]我是驿边桥头低眉耳语，碧落黄泉红尘落尽难寻 。
[微风]岁月为笔，相思入墨，字里行间全是你 。
[微风]姗姗雁字去又回，荼蘼花开无由醉，只是欠了谁，一滴朱砂泪。
[微风]愿余生鲜衣怒马，有人陪你看遍烈焰繁花 。
[微风]鲜花怒放无人问，何日但遇怜花人。笑时眉目自风情，情定是染得他人醉。
[微风]轻吟一句情话，执笔一副情画；绽放一地情花，覆盖一片青瓦；共饮一杯清茶，同研一碗青砂 ；挽起一面轻纱，看清天边月牙 ；爱像水墨青花，何惧刹那芳华 。
[微风]如何渡一生？山前停马蹄，绿水揉春风，林间耸翠入眼，崖前无尽深渊。行到星子入夜， 白鹿饮溪边，风声渐停，万事都成空。
[微风]江山作画，看我如何挥洒。边塞风沙，枝上寒鸦。谁在翘首盼家，青丝已成白发 。
[微风]一点朱砂，两方罗帕，三五鸿雁，乱了四季扬花。六弦绿漪，七星当挂，八九分相思，懒了十年琵琶 。
有什么适合68岁老人做的事情？
68岁的老人做的事情可多了，因为他们的年龄偏大，不适宜做剧烈运动的事情，和太伤大脑的事情，比如说晨练，遛鸟，打太极，散步，听音乐，看小品相声，玩简单的游戏，和做简单的肢体运动，画画，和自己喜欢做的一些事情都可以，还有很多很多…
