女生减肥,能否说一说你们的减肥经历?

1、女生减肥，能否说一说你们的减肥经历？

说说我自己真实的减肥经历吧，我应该是从小到大就是属于那种骨架大的女生，吃饭呀的很快，所以我高中我就觉得我有点胖了，但是一直学习没注意。

进入大学以后我们是六人宿舍，我居然是我们宿舍最胖的，过百的，还是110斤以上的，直接上图吧！

这是去武汉的时候拍的，那时候应该是最胖的阶段了128斤，我是18年4月份 清明节去了武汉，然后开始减肥。

最开始就是典型的运动呀，一周我给自己规定跑三次，每次5公里，然后晚上不吃饭，中午都吃了很少，饿了就是水果，圣女果和我香蕉，西瓜🍉什么的基本不吃，

室友经常在我去了图书馆回来之后9－10点到寝室之后桌子上还是会有一些水果呀，零食呀，(我每次都是把这些零食给隔壁宿舍，我说了不用给我留，每次都会留，主要是舍友太好了，宿舍很团结，有吃的和玩的都是一起去的，)

我对自己是真的有点子狠，吃东西绝不多吃的，

然后大概就是坚持了两个月到7月份的时候我已经差不多104斤左右了，那是我减的最快的一次。

然后就是暑假来开始做暑假工，做暑假工作在厂里，瘦了一些，也生病了，

那时候应该就是差不多90多斤了

9月份会了学校我就没有怎么减肥了，然后体重就正常，有时候会上升，

2019年没怎么控制体重，也就是100－110左右，然后2020年1月份出了车祸骨折，然后在家躺了两个月，体重就到了116斤吧，我就觉得我要减肥，然后我就在朋友圈立flag了。

到了四月份的时候已经差不多10斤了，但是因为身体原因需要做手术，不得不停止减肥，我减肥怎么说呢基本就是节食减肥，所以体脂率是不达标的。

后面也断断续续的减肥了一段时间，各种汤呀，不吃主食呀，吃的最多的就是千张豆皮啥的，生菜也吃了好多，

我对自己最狠的就是我辟谷，四天不吃饭，不吃东西，只喝水，然后我差点把自己饿晕了，最后那两天瘦了两斤，但是后面反弹了2斤多，这个不建议，不建议不建议。

我目前差不多快100斤，但是我开始新一轮的减肥，我选择运动和饮食相结合的方式，我开始练瑜伽。我主要就是需要改善驼背和形态，所以我开始注重体脂率这块了，

减肥不是一时的，节食减肥一定会反弹的，所以一定要配合运动一起减肥。

2、瘦到皮包骨还在坚持努力减？

这应了一句话，没有最瘦只有更瘦，她们知道“一胖毁所有”，不过这部分女孩大多只知道胖了对外形的影响以及穿衣服不好看，加之受到现在一些“以瘦为美”、“骨感美”等不正确风尚的影响，不瘦到面无二两肉，肋部排骨不显示，但觉得自己太胖了。确实太胖了不太好，但过瘦对于人的危害同样很大。

从现代营养学来说，过胖是营养过剩伴随着结构性的营养不良，而过瘦基本说法是全面的营养不良了。所以，消瘦的人通常伴有贫血和其他营养缺乏性疾病，因此常常容易感觉头晕和疲惫乏力，机体抵抗力下降，容易得病，对于女性来讲，由于过瘦引起的内分泌紊乱等，生殖功能也会受到一定适度的影响。

普通人来判断自己是否肥胖，大多采用简单直接的BMI，一般认为女性BMI在18.5-24.9之间为正常体重，低于18.5为偏瘦，这个数据越低偏瘦程度越厉害，发生各种疾病的机率也就越高。

当然，BMI只是一个参考性的指标，比如运动员和普通人，在同样BMI之下，体型就会有非常大的差异，因此这个指标对于我们来说，是否要减肥或者增重只能是一个参考性的指导。

有研究表明，女性体脂率最好不要低于22%，否则会影响雌激素的分泌，这会让你的月经紊乱，甚至会导致不孕。

因此，我认为，女性BMI在20左右，体脂率不低于22%时的体重，是相对比较正常的体重，但并不一定就是健康体重。

健康的体重范围，每个人都不一样，女性在满足以上条件时，如果体形匀称，面色红润有光泽、皮肤柔韧而富有弹性，声音洪亮，呼吸均匀，牙齿坚固，食欲正常，头发光滑带光泽的头发，指甲坚固而带微红色，记忆力良好，腰腿灵便，精力充沛，腰臀比不超过0.8，二便正常，那么你就是处在健康的体重范围内，不要再刻意去减肥了。

我们控制体重，真正的原因在于让身体保持健康，健康比体重更重要，不要再盲目减肥了，那不健康。

3、如何快速瘦身减肥？

前段时间，小编看到一些街头采访长得好看的小哥哥都说“女朋友要找那种胖胖的”，而娱乐圈的“老公们”纷纷表示女生太瘦了也不好，微胖一点是喜欢的。

是不是瞬间觉得胖女生的春天来了，终于可以在“老公”心中占有一席之地，然而没想到打脸来得如此之快。

好吧，看来男生和女生理解的微胖一点都不一样！男生对微胖的理解是指：眼看着要骨感，手摸着要肉感，总之就是该瘦得地方要瘦，该有的地方要有。

一、虽然男生有自己的评判标准，不过咱们小仙女儿对减肥可执着了。她们的问题归纳起来是这样：

1、想减脂又想紧肤怎么办？

2、怕痛担心恢复期，又想瘦怎么办？

3、担心抽脂减肥后皮肤松弛怎么办？

4、担心减脂后反弹怎么办？

5、不耐心，希望做完就看到效果怎么办？

6、工作比较忙，不愿接受次数多的疗程怎么办？

只要你有以上减脂瘦身问题，既塑3D统统给你解决！既塑3D是丽格君迄今为止，见过的超舒适、可即刻看到改变、没有恢复期、疗程超短（1~3次）、减脂范围超广的医美项目！毫不夸张的说，是兼具热玛吉的紧致与酷塑的减脂效果的仪器。相当于花1份钱，收获2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~

二、既塑trusculpt3D是啥？

既塑3D是由美国知名激光公司-CUTERA设计研发的单极射频减脂设备，在2018年获得美国食品药品监督管理局FDA『脂肪分解』适应症，证实其安全及有效性。治疗深度可达皮下15mm，可实现从真皮、纤维间隔、脂肪层的全层治疗！达到收紧皮肤、溶解脂肪的效果。

【左边为热玛吉治疗深度，右边为既塑3D治疗深度】

三、既塑trusculpt3D为什么这么有效？

UCSF(美国加州大学旧金山分校)进行的脂肪耐热实验，分别以不同温度加热1-3分钟，72小时后进行活性测试得到结果：脂肪细胞经过45℃持续3分钟的加热后，会降低60%的存活率。因此，研究人员发现，消灭脂肪，必须达到三大关键-足够的温度、深度以及时间。

既塑trusculpt3D运用单极射频，由表皮到脂肪层的全面加热，加热皮下脂肪>45℃，同时保持表皮温度于<44.5℃（温温的感受）。治疗头在皮肤表面慢慢滑动，整个治疗过程犹如热石按摩般舒适！

治疗时间为1小时，依据个人脂肪堆积情况，疗程为1~3次，平均可减少24%的脂肪厚度！绝大多数人单次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪层相对较厚的童鞋可以追加1~2次治疗！

既塑做完后，有即刻的紧致效果，所以看起来皮肤收紧了，轮廓变小了；但是真正的减脂效果要在2个月左右逐渐显现。脂肪细胞凋亡，代谢吸收需要2个月左右。因为既塑3D是针对脂肪细胞个体减少，而不是靠缩小脂肪细胞体积瘦身，所以接受既塑3D治疗，是从根本上解决了局部肥胖问题，长久有效、不易反弹！

四、常见问题

既塑3D安全吗？

既塑3D拥有专利的封闭式温控系统，能够有效维持组织于目标温度中。通过美国FDA安全有效双认证，并取得『脂肪分解』适应症，也在欧盟CE与其他国际市场获得认证。

每个人都能做既塑3D吗？

既塑3D的塑形门槛非常低，基本上捏的起来有一公分的脂肪厚度就能做。

效果如何？需要做几次？

临床证实，单次既塑3D塑形平均可以减少24%脂肪厚度。根据个人身形及期望的不同，既塑3D提供专业的体雕设计师会为您定制专属的塑形方案。

做既塑3D后会反弹吗？

成年后，脂肪细胞数量已经固定，不会再增加。因此，透过既塑3D减少的脂肪，是不会反弹的。但是还是要维持良好及健康的生活习惯，总不能每天狂吃，还想着可以一直拥有美好身材吧。

4、关于女生减肥的问题？

很多练习瑜伽的时候是不是有一种感觉，那就是大腿内侧没有力量练习很多体式的时候经常东倒西歪，无法标准完成动作。而且，大腿内侧的赘肉也多，一抓都是软绵绵的。

大腿没力量不仅不能很好完成瑜伽动作，更加重要的是这些赘肉会造成大象腿！影响美观呀呀呀！所以为了美丽，提升大腿的力量，锻炼它也是很有必要的。

今天小伽就要在这里为大家介绍一套瑜伽体式，可以让大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧脂肪。大长腿离你不远哦~

幻椅式

幻椅式功效：强健脚及脚趾，减少大腿及小腿脂肪，增强四肢、腹部及肺部功能，强健踝、膝、臀及肩关节，增强爆发力。

1. 以山式站立开始，双腿并拢。

2. 双手向上举起，向两侧打开，掌心朝内五指张开。

3. 弯曲膝盖，身体微微下蹲。

4. 保持姿势20~30秒。

注意练习这个姿势保持背部脊椎的挺直。

幻椅式

1. 山式站立开始，双腿微微分开。

2. 双手向上举起，五指张开向后微微弯曲。身体微微下蹲，同时抬起右腿搭在左腿大腿之上，以脚趾着地。

3. 收紧腹部，自然呼吸。

4. 保持姿势20~30秒。

注意练习时收紧腹部，背部不能弯曲。

幻椅式2

山式站立开始，双腿并拢。弯曲膝盖身体下蹲成90度角，举起双手五指张开与肩同宽，笔直伸展与身体呈一条直线，抬起头部视线在上方。保持姿势20~30秒。注意练习时要保持身体平衡。

幻椅式扭转

1. 山式站立开始，双腿并拢。

2. 举起双手在胸口处合十。

3. 弯曲膝盖，身体下蹲，小腿与大腿呈100度角。

4. 上本身向左下方扭转身体，以右手手肘点到左脚下盖背面。

5. 保持姿势20秒左右。

注意练习时要充分拉伸背部肌肉。

单腿幻椅式

1. 以山式站立开始，双腿微微向两侧分开，双手自然垂放在身体两侧。

2. 弯曲膝盖下蹲，抬起右脚，弯曲右脚膝盖小腿内收，脚掌紧贴大腿内侧，大腿与左腿大腿平行。

3. 抬起后脚跟，以脚趾撑地。同时身体向前倾，身体与大腿呈30度角最佳。头部抬起，正视前方。

4. 双手向两侧微微张开，五指张开朝下，向后方抬起。

5. 保持姿势10个呼吸左右。

注意练习时保持身体平衡，背部要绷紧。

幻椅式手势

山式站立开始，双腿并拢。身体向下蹲，身体微微前倾，双手向后方抬起，在背部中点十指紧扣。手臂笔直，保持姿势20秒左右。

关于锻炼腿部力量，小伽有话说：

提高大腿力量就被作为衡量心脏健康的方法

当医生想简单地评价一个人的健康程度时

他会去观察腿部，而不是上体。

今日互动话题：现在还有多少人再用qq呢~

5、你赞同减肥是女生一辈子的事业这句话吗？

每逢佳节胖三斤

此恨绵绵无绝期

日本女星长泽雅美最近公开亮相舞台剧《金属麦克白》，造型风格狂野不羁，而且看上去丰腴了不少……

仙女也是会胖的~

▲网友大呼不敢相认

长泽雅美明显“壮”了不少，上臂上的肉都鼓出来了

对于女性来说，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，包括三头肌部位，而且这一块肉是最影响观感的。

▲人人想要直角肩

因为服装造型的原因，脖子看起来也短了不少。

要知道，麻酱可是在ORICON STYLE票选“全日本身材最好的女艺人”这个榜单排前三的！

还记得《海街日记》的她吗？

▲任性身材本人

日本网友经常提到的一个词——「わがままボディ」（任性身材），简单来说就是理想的身材，带有肉感且不失曲线的丰满身材。是麻酱本人了~

2000年，12岁的她获得了第五回“东宝灰姑娘”选拔赛最优秀奖（东宝灰姑娘是由日本东宝电影公司主办的新人选秀试镜活动），那时候的长泽雅美真的美腻了，来品品这个颜&腿是什么水平~

▲满屏都是腿腿腿

之后，麻酱顺利进入演艺圈，在同年公开的电影《走火入魔》中初次亮相，并成为了青少年杂志《pichilemon》的专属模特。

刚刚出道的她还是一个稚气未脱的小姑娘，写真也主要展现豆蔻年华的少女感。

时隔两年后，15岁的麻酱再次拍了写真集，和13岁的她有了一些不同的感觉。

2007年，20岁的麻酱剪了短发，努力想一下子长大。

2010年，22岁的麻酱拍摄过一套主题可以概括为“和长泽雅美在一起的365天”的日历写真。

正处于颜值巅峰期的她加上独具逼格的胶片质感摄影，使得这套写真成为很多人心中的经典之作。

少女时期的麻酱，笑颜爽朗元气十足，所以经常是青春爱情电影/电视剧中最治愈的存在。

胸好腿好，身高168cm的麻酱，在一众天生娇小的樱花妹子中也算很突出的存在了~

长泽雅美和新垣结衣基本上处于同时期出道，长泽雅美只比新垣结衣大一岁，在之前还曾引发过“宅男老婆之争”：

原来是在长泽雅美主演的日剧《行骗天下JP》中，东出昌大对长泽雅美嘟嘴抱怨：“要是Gakki（新垣结衣）就好了~”emmmm…

机灵的网友们立马闪回到了之前在《Legal High》这部剧中，堺雅人也是当着新垣结衣的面仰天长叹：“（你）要是长泽雅美就好了！”

年龄相仿，早期路线也很类似，如今同样是迈入30岁，新垣结衣还是那个新垣结衣，不过长泽雅美已经不再是那个长泽雅美了……

据说这次麻酱是为了话剧专门增肥的，本来是敬业精神但是还是被网友骂，日本女星真是不敢胖啊！

日本时尚杂志《Seventeen》调查过“这才是我最理想的夏季女子”，让人惊掉下巴的是，日本男性对女性身材的苛刻竟然达到了“身高152cm，体重37kg”

这已经算得上是病态的瘦弱审美了，对女性而言这个体重数据已经很有可能会影响自身的健康了，但男性却固执地认为只有极致的瘦才是真正的美。

其实这种观念也不只是在日本，整个亚洲地区都还崇尚着纤细的身材，为此很多女性刻意节食减肥，甚至为此而患上厌食症的新闻也是在国内时常出现，但为了追求极致纤瘦而损害了自身的健康也实在是不值得。

除了那些追求纤瘦的人之外，日本女星中也有着这样一波频频拉仇恨的人……

宫胁咲良

体重42.8kg

板野友美

体重43.4kg

而身高164cm的混血女星福住明美

竟然只有36.8kg！

菜菜绪

体重46.2kg

菜菜绪身高172cm，拥有着无数樱花妹令人羡慕的大长腿，出众的身材比例让她在小巧的樱花妹中极为拉仇恨，但就算拥有这样的身高，菜菜绪竟然也还不到100斤！

对于菜菜绪来说，过于纤细的身材反而成了她的烦恼，为此她也在不断努力增肌去增加自己的体重。

Rola

体重49.7kg

作为常年在“日本女性最憧憬的好身材排行榜”中占有一席之地的Rola，她的好身材绝对是全日本女性最渴望拥有的，但Rola却讲出自己虽然看上去很瘦但其实也有49.7kg，并表示“我对体重什么的并不怎么在意。”

Rola的身材并不像大多数樱花妹那样纤细，反而看上去十分结实有力，不刻意追求白皙的小麦色皮肤更是让她看起来与众不同，充满魅力。

是的，日本女性最羡慕的身材是Rola这样的……

但男性却希望自己的“理想型”是身高152cm，体重37kg的极致纤瘦型。Rola这样的身材都欣赏不来吗？摔！！！

在日本，比起纤瘦身材，更难的是锻炼出Rola这样的前凸后翘的身材，因为日本人真的很不喜欢锻炼，但却有“吃不胖”的优势：

日本人在全世界范围内都算是最“瘦”的国家，但另一方面，日本也是世界上最不爱运动的国家之一，国民们并不像欧美人那样有长期固定去健身房的习惯，那为什么日本人却总能保持住那样纤瘦的身材呢？

俗话说“三分练七分吃”，日本人既然也不爱运动那就只能是与他们独特的饮食习惯息息相关了。

鱼肉是日本人摄入最多的肉类，日本曾经做过调查，一个日本民众平均每年要吃掉80公斤鱼，基本上每天都会吃鱼。

日本人喜爱生食，追求食物的原汁原味，常年来都保持着清淡的饮食习惯。

日本人饮食习惯七八分饱，而且食量很小，不过最重要的一点是，日本是没有宵夜的……

同时日本也是苏打类饮料消耗极少的国家之一，日本人相对快乐肥宅水来说更偏爱无糖的茶类饮品，日常饮食中对糖类的摄入量也相比其他国家低了很多。

而平日里油脂的摄入量更是很少，日本大多数食物的烹饪方式都是“煮”，所以如果一个人能够长期在日本生活下去，接受日本的饮食习惯，想要继续胖下去还真不是一件容易的事情。

日本出行很喜欢步行或骑自行车的方式，半个小时内基本都会选择步行，自行车则是家庭主妇、学生群体的首选，为什么不愿意打的士呢？

贵！

减肥当然不是一两天的事情，改变一点生活习惯，或许能收到不小的成效。

但比起减“数字”，拥有漂亮的身体曲线其实更重要，就像菜菜绪所说“不需要追求一定的体重数字，只要外形看上去很好就足够了。”