减肥食谱一周,如何在一周内瘦成筷子腿?
减肥食谱一周，如何在一周内瘦成筷子腿？
很遗憾，如果不是天生的筷子腿，无论如何也不可能在一周内瘦成筷子腿的，当然，除非去抽脂。
其实回答这个问题，应该是一个如何快速瘦腿的问题，但是这个快也是相对的，而是在合理范围内的快，不是一周两周，一个月两个月的事。
比如有的朋友体重较大，通过合理的饮食与运动的方式把体重降下来以后，腿自然也会瘦下来，而且这个过程相对于体重正常的朋友要快得多，当然，还是需要长久地去坚持的。
而对于体重正常的朋友要瘦腿的话，其实是一个腿部塑形的问题，是如何通过合理的腿部训练还美化腿部线条
不管是哪种情况，想要拥有笔直纤细的腿都会受到天生因素的影响，因此也不要去抱怨别人虽然胖但腿却均匀笔直，不要抱怨自己本身不胖腿却粗壮不均匀。
所以要腿部塑形就要根据自己的实际情况来制定目标，不要和别人比。
在实际的锻炼过程中，如果是以瘦腿为目的，不管处于哪一个阶段，减脂期也好，塑形期也好，都要进行腿部的训练。在减脂期加入腿部训练，可以避免在减脂成功后腿部松弛的问题，如果处在塑形期，在一定阶段的腿部训练以后可以达到紧致双腿缩小腿部围度的目的。
当然，在具体的腿部训练当中，还要加入一些练臀的动作，因为翘臀也是美腿的一方面。下面一组臀腿训练基本上可以满足腿部训练的要求：
在做下面几个动作之前，要知道，要练腿有一个不能回避的动作就是深蹲，而这个动作也可以让你随时都可以做：
动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬起右腿抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，下放时吸气动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态提膝时呼气，还原时吸气动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）
躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地手肘不要朝前用力掰下落时吸气，卷腹时呼气动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）
侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹收腿时吸气，伸展时呼气动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）
屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸抬腿时呼气，下放时吸气根据自身能力追求动作次数，先要保证动作的标准性
适当的热身后开始以上动作，每个动作间休息30秒，一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感
这种成就感会让你更长久地坚持下去，同时也让你更容易地去控制饮食
动作结束后的拉伸不要忽略
减肥期间一周一次欺骗日可以吗？
欺骗餐是相对于“节食餐”来说的。
减肥期间，一周一次的欺骗餐是完全可以的，但是它有一个前提：一周内，其他时间吃的是低脂低热量的食物。
1、什么是欺骗餐呢？欺骗餐就是连续了好多天的低脂低热量的食物，然后来一次高脂高热量的食物。
高脂高热量的食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如吃了好多天的水煮菜，水煮鸡胸肉，几天以后在某一餐吃了一块蛋糕，或者吃了炸鸡腿，这些都是欺骗餐。
2、减肥期间，为什么需要欺骗餐呢？因为长期的低脂低热量的食物，身体会以为“食物不足要闹饥荒了”，于是它就会通过降低身体的基础代谢率来减少热量的损耗。
要知道基础代谢要占到身体热量总消耗的80%左右，基础代谢率降低了，大大的影响了我们的减肥速度。
另外过度的压制会引起剧烈的反抗的，饮食也一样。我们要时不时的来点奖励，缓解这种对高脂高热量食物的欲望，将减肥周期持续性的进行下去。
3、其他注意事项：是“欺骗餐”，而不是“欺骗日”。
很多人将“欺骗餐”误会为“欺骗日”，这是错误的理解，是一周一次，而不是一周一天。
“欺骗餐”不吃“暴饮暴食餐”。
这也是引起很多人误会的地方，以为欺骗餐就会肆无忌惮的大吃大喝，其实欺骗餐只是让您“适量的吃一点”你特别想吃的食物而已。
比如一小块蛋糕，一个冰激凌，几块饼干，稍稍满足一下您对高热量食物的强烈渴望而已。
不要在非常饿的时候吃欺骗餐，那样会容易引起饮食失控的。减肥是一个长期作战的过程，不要抱着“冲刺跑”的心情来减肥，这样才会饮食有度。有了这个思想准备，减肥日的饮食就不会太过苛刻，欺骗餐也并不会过分无度。
我是天星妈，祝您减肥成功！一个星期运动加控制饮食瘦35斤算少吗？
不算少噢，不过我更推荐一周减重1-2斤左右的速度。这是因为一般来说，身体可以接受，不会对免疫力有影响的减重为一周1-2斤左右，一个月大概是4-8斤。当然，这也要看个人的体重基数，基数大的人，瘦的会多一些，那3.5斤也可以了，不过这里面减掉的水份多一些。如果基数小，瘦3.5斤，就很多了。我们开始减肥，通过运动和控制饮食，体重掉的快，但是水份也会居多，如果想持续瘦身，还是要减脂肪的。
我们来计算一下，这个数值怎么得来的。1斤脂肪约等于3500卡路里，我们运动每天做1小时有氧大约消耗300卡左右，50分钟器械200卡左右，这就是500卡每天。一周7天，每天运动才3500卡，就是1斤脂肪。然后再控制饮食，每天少吃高脂肪热量高的食物，每天摄入热量减少200卡，制造热量缺口。这样的话，一周如果能减少1400卡，也就减少了0.4斤，运动和饮食共同减去的脂肪1.4斤/周，一个月就是5.6斤。
以上我们说的是在每天运动➕饮食控制都不错的理想情况下，可以掉的脂肪重量，所以每周瘦3.5斤真的不少，很有可能瘦的水份居多。
给一些个人的小小建议。运动方面，刚开始运动强度不要过大，循序渐进，如果体重基数大的，更要选择好运动项目，避免对关节造成伤害。饮食方面，控制可以，一定不要节食，选择吃健康的高质量的食物，蛋白质要保证量，碳水可以以粗纤维为主，脂肪可以优质些的，例如橄榄油。
一定保证营养的情况下，逐渐减体重，这样才不容易反弹。加油哦！
一个星期不吃晚饭能瘦几斤？
不推荐晚上不吃饭一周减肥法，没有所谓的减肥偏方和秘诀，只有通过科学的方法才能帮助减重。一般要采取科学的医学营养减重，也是健康的四大基石，生活方式包括合理均衡的营养、适度科学的锻炼，饮食和运动结合在一起，长期坚持、循序渐进才能够帮助减重。减重要有一定的速度和适度
网上疯传的创口贴减肥法靠谱吗？
创可贴减肥不了解
我用的邱医生的减肥菜谱，却是真真的瘦了
因为上班，其实也没有严格按照食谱
只是大概符合
也没有特别运动
然后
一个月2，3斤的速度瘦了
已经坚持了3个月
每天看见称上的数字在一点点减少
非常有成就感
