减脂餐食谱,减肥午歺谁有食谱?

1、减脂餐食谱，减肥午歺谁有食谱？

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

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2、血糖低吃些什么？

为了减肥而盲目节食、疯狂锻炼以及食物选择不当都会造成低血糖，尤其是那些本就缺乏肌肉力量（肌糖原不足）的女孩子，一旦低血糖了不仅损伤身体、影响日常生活质量，还可能影响大脑功能，真是有百害而无一利！

答：低血糖是指成年人（非糖尿病患者）空腹血糖浓度低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L则可诊断为低血糖。

答：当然是那些能快速升高血糖的食物啦！如糖块、葡萄糖水、红糖水等均可，此外，升血糖指数（GI）高的食物也可以选择，如巧克力（别选75%以上的纯黑巧克力啊，含糖量太低了）、饼干、果汁等亦可。

减肥时发生低血糖通常都是——饿的！

为啥玮玮一直不提倡节食减肥，除了容易反弹外，还会造成肌肉流失——这是节食造成蛋白质摄入不足造成的！

我们以为把自己饿着，就能让脂肪分解供能？！

但事实并非如此：人在饥饿时，首先消耗的是血液中的糖分，也就是血糖，当血糖不足时，会分解肌肉中的肌糖原“支援”血糖水平；当肌糖原不足时，就会分解内脏及肌肉中的蛋白质提供能量，而脂肪是最后才被利用的物质！

因此，缺乏肌肉的人也缺乏足够的肌糖原“支援”血糖水平，而不当节食又会加重肌肉的流失，也就是不断缩小储存肌糖原的“仓库”！于是，越挨饿，越容易造成低血糖，这形成了一个恶性循环！

而预防低血糖的方法就是在保证机体营养的前提下，增加力量训练，好的营养能够防止肌肉的流失，而力量训练则为了增加肌肉量！

最后，玮玮希望还在节食减肥且反复低血糖的妹子们，赶紧回头是岸，正确的减肥方法不会以付出健康为代价的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

3、西红柿减肥的食谱是什么？

肯定是不吃正餐只吃西红柿了，我试过很多方法。最后还是觉得西红柿减肥法和苹果减肥法最有用~~~

西红柿，我每天吃六七个西红柿，三天就可以减五斤~~~很不错哦！

4、减脂一天三餐怎么吃？

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

5、2轻断食的正确方法减肥食谱大基数？

5+2轻断食，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。