速效减肥药,有没有什么减肥的锻炼方法?
速效减肥药，有没有什么减肥的锻炼方法？
首先，减肥带给一个人的变化是巨大的。在我工作中，接触到了很多减肥减脂的人，它们运用科学合理的减肥方法，表现出“强意志力“和“自制力”和自身抗争，取得非常好的效果。 废话不多说，直接上干货 ，如果感觉内容长的话可以先收藏
【早餐】-保持基础代谢（BMR）为核心
两个要求：1、9：00am之前完成。2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。
这可能是你一天中摄取最多碳水的时候，全面丰盛的早餐会给你整天减肥的力量！
推荐早餐搭配：
Step1：≥300ml ≈30℃清水/淡盐水/蜂蜜水/红糖水
Step2：A、脱脂酸奶一杯+低脂麦片2勺+水煮鸡蛋+小番茄4颗 B、拳头分量肉丝米粉（免油少盐）+水煮青菜4-5片
【午餐】-低GI食物
“GI”是Glycemic Index的缩写，也就是“升糖指数”。是指不同食物在含相同量的糖时，能使血糖速度升高的相对能力。
午餐晚餐第一原则：远离高GI食物！！！
低GI食物瘦身的原理是什么呢？
吃GI值太高的食物--＞血糖上升太快--＞胰岛素大量分泌--＞加速脂肪堆积--＞肥胖
吃GI值低的食物--＞营养均衡的食物--＞血糖上升缓慢--＞胰岛素分泌稳定--＞苗条
A、纤维素含量越高的食物，因为不容易被消化，所以GI值比较低，多摄取对身体有益。B、加工方法和制作时间，大体来说，食物加工越熟，加工时间越长，越容易被消化，GI值高。C、食物同时含有其他成分，如果食物本身GI值低，但烹饪方法含有其他GI值高的成分。低GI食物（GI值小于40）-推荐中午吃/晚上吃
主食类：无
蔬菜类：菠菜/花椰菜/茄子/苦瓜/黄瓜/豆芽/海带/白萝卜/四季豆/番茄/洋葱
鱼肉类：无
奶蛋类：鲜奶/蛋类
豆制品：豆腐/毛豆/腰果/杏仁
水果类：苹果/桃子/樱桃/西红柿/奇异果/柳橙/草莓
饮料类：清酒/红茶/黑咖啡/原味优格
中GI食物（GI值40-70）-推荐中午吃
主食类：燕麦/全麦面/荞麦面/糙米/胚芽米/糙米片/面条/稀饭
蔬菜类：GI值=50 牛蒡/韭菜 GI值=60-70 南瓜/玉米
肉类：牛肉/虾/鱼/羊肉/猪瘦肉
奶蛋类：无
豆制品：无
水果类：GI值=60 葡萄干/香蕉 GI值=50 芒果 GI值=60-70 凤梨
饮料类：红酒/啤酒/可乐/高糖优酪乳/牛奶咖啡
点心类：GI值=50 布丁/果冻 GI值=60-70 冰淇淋
高GI值食物（GI值大于70）-想更肥，你就多吃点
主食类：百米/炒饭/法国面包/培果乌龙面/拉面
蔬菜类：马铃薯/山药/胡萝卜
鱼肉类：花枝丸/贡丸/鱼板/蛋饺/肥肠/猪肚/牛肚
奶蛋类：无
豆制品：无
点心类：巧克力/甜甜圈/牛奶糖/薯片/蛋糕/松饼/红豆沙
推荐午餐搭配（配菜总和分量约为手掌大小）
A、拳头大的米饭一小碗+香菇炒鸡丁+木耳小白菜+紫菜蛋汤
B、拳头大的米饭一小碗+玉米虾仁+胡萝卜+菠菜豆腐汤
C、拳头大的米饭一小碗+排骨汤+清蒸鱼（去皮）+青菜
另外值得注意的是，很多人以为水果是低GI值食物，就毫无顾忌地吃，甚至打成汁取代正餐，以为可以达到减重效果，没想到却越喝越肥。这是因为水果甜度高、本身热量并不低，打成汁后GI值比整颗水果还来得高。再以意大利面为例，因为结构较结实，GI值较白面条低，但若加上奶油白酱，热量就会非常高。
优先选择的水果：奇异果、苹果、梨子、牛油果、香蕉、樱桃
尽量避免的水果：榴莲、菠萝蜜、葡萄、西瓜、哈密瓜
【晚餐】请7：30前吃完！
首先啰嗦一个误区: 晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！
“我今天不吃晚饭了，吃点水果减肥。”
这是我听过最美好的减肥愿景！要知道水果绝大部分成分都是糖！糖！糖！比如西瓜94%含的都是水分，很快就会被消化，并不容易有饱腹感，因此西瓜吃多后，它多余的糖分便会转化为脂肪，囤积在体内。
那是不是不甜的水果就糖分少呢？
NO！NO！NO！判断水果里面“糖”的多少，光靠口感是不够的，“糖”并不是指我们能够倡导的葡糖糖和果糖，还有吃不出甜味的淀粉！比如火龙果，吃起来不太甜，但每100g火龙果中含有碳水化合物13.3g，相比之下，算得上真正的“高糖”食物。
晚餐，可以吃一份手掌大小的低脂肉类和粗粮，蛋白质的摄入并不是简单地肉、豆、蛋、奶。烹饪方式也很重要！比如一锅熬了两个多小时的红烧牛肉，吃下去对身体并没有很多益处，会给身体造成酸中毒和水肿。
那么，什么样的蛋白才是优质蛋白呢？
简单来说，如果想大部分保留这四大类蛋白质的营养，那烹饪时间最好控制在15分钟内。一定少吃很多香辛料、重味精、油煎焖炸的肉类和肉类加工食品！最好的烹饪方法就是蒸或煮，然后蘸上适当的生抽姜末。尽量避免碳水化合物、高油脂和生冷高糖食物。
推荐晚餐搭配
A、手掌大小清汤涮羊肉一份+清炒杏鲍菇
B、脱脂酸奶一份+玉米半根+手掌大小鸡肉沙拉一份
C、手掌大小清蒸鱼肉（去皮）一份+青菜一份
最后给大家几点小建议：
1、饭前一杯温水。
我会在吃饭之前喝一杯温水，等过了15分钟再吃饭。
2、八分饱不是标准，标准是：不饿就停！！
在跟朋友用餐期间，我会非常乐意担当招呼大家的角色，烫碗筷，端茶倒水，补充小食，站起来夹菜声汤，吃吃停停的过程中，不会让自己一下子吃饱，热切吃饭过程中会有一些短暂停顿。因为，当你觉得吃饱的时候，我们的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死。
3、可以吃慢点，多咀嚼！
我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！
4、想吃零食？三口就扔！
烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，有时真有一种不吃就会死的冲动怎么办？首先心理上接受这些欲望。买下这些食物一定不要怕因为浪费而把这些都吃了，在家里，所有开包零食我从不！会！超!过!三!口！要记住，解馋了，这些零食的使命就完成了。
5、饭菜分开！分开！分开！
外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！
6 、分享一个吃火锅不发胖的小技巧：不要用菜去直接蘸酱料。
先用筷子蘸一下酱料，然后再夹菜吃，这样既有味道，又不会因为摄入高油、高盐的酱料而长胖。同样一桌对象妹吃饭，看起来吃的一样多，其实你暗中比她们摄入的热量少了好多……
7、最后，千万不要做一个意念式减肥人喔~
喝茶是不是可以减肥？
减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，摄入热量比消耗热量低10-20%，是最适合的热量缺口。建议使用低碳高蛋白饮食等饮食方法。
代餐是否靠谱主要看热量、蛋白质含量、膳食纤维含量等指标。并不是所有的代餐都靠谱，也有非常不靠谱的代餐。
代餐要热量低，饱腹感强，营养全面。从原料来源上说最好尽量丰富一点。代餐热量低，碳水化合物含量就要低一点，饱腹感强就要求膳食纤维含量尽量高一点。减肥时一般用低碳高蛋白饮食。如果吃代餐，最好代餐中的蛋白质含量高一点，最好是动物蛋白质，植物蛋白质也不是不可以，最好在保证总蛋白质含量的同时，植物蛋白质含量尽量低一点。
某补剂品牌的代餐产品，相对来说还是比较不错的。
下图是某代餐品牌的成分表和营养含量，相对来说不如上图中的产品好。
从饮食角度来说，早餐尽量不要吃代餐，午餐和晚餐可以吃代餐。因为午餐一般在外面吃，很难保证不摄入过多的热量，代餐能解决这个问题。早晚餐一般在家里吃，还是自己做比较好。
代餐比较适合那些不会做菜，不知道如何计算食物热量和不知道怎么调节饮食的人。
我一般不建议使用代餐，我觉得做菜、计算食物热量和调节饮食结构，并不是什么难事。
即使吃代餐减肥，也需要计算摄入和消耗热量，可以用薄荷健康APP来计算。
喝绿茶有减肥的作用，但只喝绿茶，对减肥几乎没有什么作用，必须要配合器械锻炼和有氧运动，尤其是中等强度有氧运动，否则还是别想减肥了。绿茶、黑咖啡、冰水对减肥只能起到辅助作用，远不如调节饮食结构和运动的效果好，而且我认为调节饮食和运动是唯一正确的减肥方法。
喝绿茶能减肥，是因为绿茶里含有儿茶素和咖啡因，能提高减脂效率。但喝绿茶、黑咖啡，都只能起到辅助作用，不能起到决定性作用。不同绿茶品种、产地，儿茶素和咖啡因的含量略有些差别，主要还是根据个人口味选择不同的绿茶，比如龙井、猴魁、安吉白茶、毛尖等。绿茶含有的儿茶素和咖啡因含量较低，每天喝多少绿茶也是个问题，喝绿茶并不难起到喝咖啡那样的效果。我在喝完黑咖啡后半小时运动，出汗会比平时多，而且锻炼状态也更好。可能是我平时喝茶太多，喝茶对我来说已经没什么感觉的原因。
怎样在一星期内减5斤？
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对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、
是什么让你下定决心去减肥？
看到自己的一张116斤的全身照，简直不忍直视，下定决心开始减肥，每天自律，就为能变得更好，现阶段还在减肥中，但将近一个月已经瘦了10斤，已经颇具成效，减肥过程不算太辛苦，每一天都有坚持，每天水果，蔬菜，米饭都有吃，但不会吃撑，过量，每餐饮食搭配好了，我觉得减肥最大的误区就是不吃，不吃哪来的新陈代谢，身体也会虚，吃对了才有效，但绝对不是不吃
健身房里那些身材线条好的女生是怎么练出来的？
健身房里那些身材线条好的女生是怎么练出来的？是以正确的方式、方法，长期投入时间、精力，刻苦训练出来的。
先来说健身女生身材线条好的一些特征：没有多余的脂肪，有着丰满的胸部、流行型的背部、平坦或腹肌的腹部、翘臀、修长的腿等，概言之，身材曲线有致，给人以健康之美和曲线之美。
健身房好身材的女生，是长期热爱健身和严格自律的女生，就打造和拥有曲线身材的过程来说，需要结合有氧训练和力量训练，长期坚持。前期需以有氧训练为主减脂，然后一直以力量训练为主增肌塑形和保持。
跑步机快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等，都属于健身房里的有氧训练，以有氧训练有效减脂，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%等；有氧训练的同时，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。女生曲线有致的身材，需要女生在有效减脂后，针对身体的不同部位，坚持相应的力量训练，胸部、背部、腹部、臀腿等，不同的部位有着不同的训练方式；不同的力量训练，须在正确掌握训练方法的前提下，循序渐进训练。
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。以上被称为力量训练的增肌“秘籍”，这些“秘籍”，需要女生身心投入，在训练中不断地体验和逐渐掌握；掌握和自由运用这些“秘籍”之时，也是女生曲线身材有形之时。
相对于以力量训练增肌的男生来说，女生打造和拥有曲线美的身材，需要付出更多的努力，这种努力不是一般人能够做到的，所以，健身房里身材线条好的女生，也是值得尊敬的人，美好的身材，是她们的骄傲！
