一周减肥食谱,减肥期间能喝奶茶吗?
一周减肥食谱，减肥期间能喝奶茶吗？
不建议喝奶茶。奶茶属于高热量高糖分食物，喝一杯奶茶有262大卡，相当于一碗白米饭的热量。所以，即使一周喝一杯也会额外增加热量的摄入。另外，奶茶添加的都是反式脂肪酸的食物，如奶精，植脂末等配料，食用多了对减肥和身体健康都有影响。
通过上面的图片我们可以看出喝一杯500毫升的珍珠奶茶约262大卡，男生需要慢跑34分钟，女生需要慢跑40分钟。这还不算你当天的其他热量摄入量，如果算上其他的话，当天的热量会严重超标，更不利于健康减肥。
可以选择其他的食品来代替，如鲜榨蔬果汁或者酸奶加水果，都可以起到满足口欲的作用。关键是这些食物热量低，即使一周喝一杯也不会额外增加热量的摄入量。所以，减肥期间注意选择食物会让你更健康的健康。
二，减肥期间养成健康的饮食习惯。平时养成健康的饮食习惯会让你健康吃其他食物的欲望。减肥期间保持三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物来减肥，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保持充足的睡眠和适量运动，这样就能减少摄入高热量食物的几率。
如果真想吃其他高热量食物的时候，可以先喝一杯温水或者吃一些低热量的食物来转移，这样就能避免摄入高热量食物的机会。
所以，减肥也是一个改善饮食习惯和生活习惯的过程，养成好的习惯才能保持健康的体重和健康的身体。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
跨年出去面基喜欢的小哥哥？
小妹妹，咱先不说怎么一周能瘦10斤，首先来确定一下：就你提供的身高、体重，你真的认为再瘦10斤就一定好看吗？不减这10斤跨年去面基的小哥哥就一定不会喜欢你吗？按照你的身高，体重已经让稍胖些的妹纸们没脸见人了，接着又来一周要瘦10斤，还让超重及肥胖的妹纸们活吗？况切真的瘦下来象根电线杆子一样怵在那里还不让爸妈心痛死了。一周真的能瘦10斤吗
闲话归闲话，咱还得把问题解决了是吧？那么，咱就先来说说这一周要瘦10斤的事。如果有人回答说可以，你会相信吗？
先给你算笔帐，1㎏脂肪只少含有7000kcaI热能，也就是说要一周瘦10斤（5㎏），只少要在七天内减少35000KcaI热能，平均每天要减少5000kcaI能量。即使绝食只喝水，女性每天最多也只能减少基础代谢和食物热效应这两部分的能量消耗约1800kcaI，身体活动所消耗的能量因为绝食还敢再活动吗？身体活动消耗肯定没有，且不说这一周下来生命体征会是怎样？这1800KcaI到5000kcaI也差的远啊。况且这还是建立在身体健康状况和基础代谢最好的状态下，即使生命体征没有大的问题，怕是没有个把星期的恢复，你也难以走的动跨年出去面基喜欢的小哥哥。就是到医院把这10斤肉用刀割下来，没十天半月伤口怕也愈合不了。
假胖减脂不好玩为什么说你是假胖？因为按照168㎝身高，体重120斤计算，你的理想体重应该在118~122斤之间，BMI为21，BMⅠ达到24才算超重，肥胖就更远了。
什么叫假胖？就是按照理想体重、体质指数、脂肪率等所有与健康体重有关的指标都正常，而自己感觉还是有点胖的一种行为。
女性的健康脂肪为25%~30%，必然脂肪为12%~14%，如果低于这个标准疾病就会伴随而来；体质指数最低值为18.5；一般认为保持较为理想体重稍高一点水平，其疾病的发病率及死亡率会最低。女性体重偏低易导致免疫力下降、缺铁性贫血、荷尔蒙激素减少、内分必紊乱、过早闭经，青年女性皮肤干燥、甚至影响受孕等等一系列问题。减肥不应成为时尚，为了身材苗条非把自己弄的骨感十足实在没那个必要。
所以，无论怎样都没必要拿生命去冒险，正常手段一周减脂10斤没办法实现。同时假胖纸们就别凑热闹减肥了，请相信科学，瘦成一根电线杆子的你并没有现在的你好看！忠言逆耳，且行且珍惜！早上2000晚上2000下？
早晚各跳绳2000下，肯定能带来很好的减肥效果，但是具体一周能减多少还需要看我们饮食的控制情况。
跳绳是非常好的减肥运动跳绳是一个全身性运动，不仅能锻炼下肢肌肉，还能刺激手臂肌肉、核心肌群和背部肌群等多个部位的肌肉，大幅调动心肺功能。
因此跳绳运动有很强的热量消耗能力，根据数据显示，如果以中等速度（120-150下/分钟）进行跳绳训练，30分钟能够消耗330大卡左右的热量，只有少数的运动能够和跳绳相媲美。
而且跳绳由于强度较大，可以产生类似HIIT训练的效果，在跳绳过程中身体会出现氧亏现象，在运动结束后的24-48小时处于过量氧耗状态，提升基础代谢高达20%的水平，提供持续燃脂的效果。
如果以中等速度既每分钟120-150下来进行跳绳训练的话，2000下跳绳差不多在15分钟左右，早晚各15分钟的跳绳肯定能带来很好的减肥效果。
减肥除了通过运动增加热量消耗外还需要减少热量的摄入减肥的核心就是热量控制，通过让消耗的热量大于摄入的热量，制造热量缺口，就能达到减肥的目的了。
仅仅通过早晚各2000下的跳绳运动，如果不控制饮食的话，减肥的效果未必会很好，甚至可能还会因为运动后胃口好了吃得更多导致体重上升。
因此，在通过跳绳锻炼以外，我们还需要控制饮食，尽量减少不必要的热量摄入，增加热量缺口，才能达到更好的减肥效果。
具体的饮食控制其实大家都懂，反正只要尽量做到清淡健康的饮食，减少高糖高热量食物的摄入，做到规律的一日三餐，就基本能够避免大多数不必要的热量摄入，在保证身体所需营养的同时，达到减肥的目的。
总结早晚各跳2000下绳是完全能够减肥的，不过具体能减多少千克，要看你本身的体重基数和饮食控制情况。
在控制饮食的情况下，每周减1-2公斤的体重是比较合理的，既不会对身体健康造成负担，也能减少肌肉的损失，瘦小来的身材更好，也更不容易反弹。
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为什么有时候吃一顿饭就反弹？
清晨瑜伽，舒筋通络，经络通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是节食呢是一定会出现反弹这个问题的，建议你换方式减肥
小密语录：清晨瑜伽是打开一天活力的新开关
在清晨时，我们经常会感觉头晕眼花，没有精神，一整天都没有活力，这往往是我们过度赖床的后果。这时候，来一场清晨瑜伽，让清晨瑜伽帮助我们舒筋活络，一整天都可以精神好，活力百倍，不惧任何工作挑战，这就是清晨瑜伽的最大好处，你还不快加入小密的清晨瑜伽队伍？
这个体式是一个跪立完成的姿势，通过跪立来使身体拉伸得到灵魂最深处的放松，同时也让沉睡的神经从睡梦中醒来，舒筋活络，赋予一天满满的充沛活力。当然，如果时间条件许可的话，我们还可以选择去户外完成这个体式，其体验效果更佳。双腿跪立，上身保持挺立，抬起一只脚，脚尖绷直，头部自然往后微仰，一只手用于支撑，另一只手抬高。
清晨练习瑜伽时我们最不容错过的一点便是清晨清新而又舒爽的空气，选择一个简单的体式，双腿跪立在瑜伽垫上，上身后仰一点，双手在胸前合十，闭上双目，仔细去感受天地间空气的变化，放慢呼吸，让山间温暖的风穿过身体的每一处角落，以达到舒筋活络提神醒脑的效果。
这个体式是轮式的一个升级版，难度较之轮式有所升级。选择在清晨完成这个体式，不仅仅是为了舒筋活络唤醒我们身体的活力，更是为了让我们的身体在清晨就完成一天的锻炼，更好地适应工作节奏。将双手高举过头顶，双手带动上身缓慢向下压，双手接触地面，身体平衡后缓慢抬起一只脚。
在清晨练习瑜伽还有一点最大的好处那便是我们可以充分感受清晨初升的太阳照耀脸庞时的温柔，舒筋活络的同时可以让我们的一天都充满阳光，在阳光抚慰中让我们的心态不知不觉变得更加乐观和放松。双腿跪立，臀部放在脚背上坐稳，右手放在胸前，左手抬高，头部向上去感受阳光。
这个体式首先需要一个弓步姿势，然后再将右腿向右拉到极致，让左腿绷直，这时就可以将双手穿过右腿环保在一起，通过对身体的极致拉伸起到舒筋活络的效果，让身体在清晨的阳光中得到充分的伸展，不仅有利于提神醒脑，恢复好精神，更能促进血液循环。
战士一式的得名是因为它需要弓步站立，就像一个士兵正在站岗时的姿态一样。战士一式在舒筋活络方面在瑜伽108式中效用相当卓越，在清晨练习时更是事半功倍，更能让我们的一天都能拥有良好的精神去应对各种各样的挑战，快来和小密一起学习这个神奇的战士一式吧。
战士一式体式详解：
1、弓步站立，右腿弯曲，左腿绷直。
2、双手高举过头顶，手心相对。
3、上身保持绷直。
这是一个站立平衡的体式，在清晨练习这样单腿站立的姿势不仅可以让我们的身体在最短时间内恢复精神和活力，舒筋活络，更能让腿部血液得到及时回流，有利于防止腿部各种疾病的产生。首先将双腿并拢，站立，缓慢抬起一只脚，双手穿过其大腿固定住腿部不让其下滑，背于身后。
清晨瑜伽看似是一件难以坚持的事，其实不然，只要我们用心坚持两三天，去感受清晨瑜伽所带给我们的活力满满和充沛精神，小密相信，我们一定都能坚持下去的。清晨瑜伽，值得每个人去拥有和去感受。
