孕妇饮食食谱,孕期吃什么既补充了营养又不长胖
孕妇饮食食谱，孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
现在的年轻孕妈确实非常在意孕期长胖，但是又希望能够给自己的胎儿充足的营养，要做到营养不长胖，推荐以下几种营养价值全面，且低热量、低脂肪的超级食物给准妈妈们。
1、奇亚籽奇亚籽是形状类似芝麻大小，芡欧鼠尾草的种子，如今被欧美健康人士誉为超级食物，其主要原因就是营养素全面，其中含量特别丰富的成分包括：
所以，孕妈妈们建议早餐每天可以加1~2大勺奇亚籽和牛奶、麦片之类的一起吃，不但营养素丰富、还更有饱腹感。
2、藜麦藜麦倍誉为“粮食之母”，“营养黄金”，可见其价值不一般。之所以有别于我们常吃的大米、小麦这些粮食类食物，藜麦绝对算得上是高蛋白、低脂肪的超级食物，含量显著的营养成分包括：
蛋白质：每100克藜麦蛋白质含量14~20克，更重要的是其氨基酸组成中，赖氨酸的比例特别高，这是区别于其他常见粮食类普遍缺乏的重要因素。赖氨酸也叫益智氨基酸，能促进大脑发育，因此特别适合于孕妇。叶酸：对于孕早期的准妈妈来说，叶酸的重要性不用我多说了。每100克藜麦中叶酸含量尽然高达184微克（全天需要量400~600微克）。钾：藜麦中钾含量也特别高，每100克高达563毫克，此外镁、磷、锌、铁等矿物质也都比较丰富。其他活性成分：此外，藜麦中含含有多酚、类黄酮、皂苷和植物甾醇类物质，有效促进人体抗氧化、抗发炎以及增强代谢。建议每天可以混合大米一起煮饭或煮粥，至于具体的比例可以自己口感而定，我个人就非常喜欢藜麦+大米+椰子油煮饭，超级香的。
3、小麦胚芽小麦胚芽呈金黄色颗粒，从麦粒中萃取的负责发芽和生长的器官，只占整颗麦粒的2.5%。虽然体积小巧，可以营养价值远远大于麦粒，其中重要营养成分包括：
蛋白质：小麦胚芽的蛋白质含量高达30%左右，仅次于大豆，而且其氨基酸比例非常接近于人体，更利于吸收利用。脂肪：小麦胚芽中的脂肪含量为10%左右，其中包含丰富的卵磷脂以及植物甾醇成分，有利于心脑血管健康。维生素E：也叫生育酚的维生素E，无论对于男性女性的生殖系统都有促进作用，而且维生素E还是强有效的抗氧化剂，小麦胚芽中维生素E含量丰富。谷胱甘肽：小麦胚芽蛋白中还含有一种由谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸三个氨基酸经肽键缩合而成的含硫活性三肽——谷胱甘肽，它具有抗氧化延衰老功能，是极少数食物中含有的超级元素。B族维生素：小麦胚芽中维生素B1、B2以及B6的含量都远远高于其他食品，有利于减轻孕妇的早孕反应，起到平衡自律神经系统的辅助作用。除此之外，小麦胚芽中有丰富的镁、磷、钾、锌、铁、锰等矿物质等营养成分，建议孕妇们可以搭配在自己的牛奶、豆浆、麦片中一起吃；也可以搭配面粉做包子、馒头、面包等点心，提升其营养价值。
4、螺旋藻海藻类植物一直被誉为低脂肪、高营养，尤其是螺旋藻，其营养成分非常全面，其中重要成分包括：
蛋白质：螺旋藻的蛋白质含量超过60%，是大豆的2倍，牛肉的3.5倍，鸡蛋的4倍，且其所含人体必需氨基酸的种类齐全、组成合理。脂肪酸：藻类食物脂肪酸中丰富的DHA对促进大脑发育、视力发育有很大的作用，相比海鱼来说，更安全。维生素：螺旋藻富含维生素B1、B2、B6以及维生素E和维生素K。矿物质：螺旋藻富含锌、铁、钾、钙、镁、磷、硒、碘等微量元素，螺旋藻的生物锌与铁的比例基本与人体生理需要一致，最容易被人体吸收。叶绿素：丰富的叶绿素含量促使螺旋藻富有净化血液、排毒以及促进血红细胞生成的作用，特别适合于容易缺铁性贫血的孕妇。其他：螺旋藻还含有β-胡萝卜素、多糖类物质等多种活性成分，不但满足人体所需的营养，还能促进免疫力提升。现在市面上有那种破壁后的螺旋藻粉，可以配合料理机，于平时的豆浆、饮品、汤品料理，摄取到丰富的营养。
5、亚麻籽粉亚麻籽虽然主要用于提炼油脂，但现在也越来越多的健康人士将亚麻籽粉搭配在三餐中食用，其营养成分也非常的全面。
蛋白质：亚麻籽粉蛋白质含量也不错，每100克高达16%。脂肪酸：亚麻籽的主要油脂就是Omega-3脂肪酸，在亚麻籽粉中，富含28%的不饱和脂肪酸，有利于抗氧化、抗发炎，增强抵抗力。纤维素：亚麻籽粉的膳食纤维含量也高达20%以上，遇水后能充分膨胀，预防便秘。另外亚麻籽还含有木酚素、亚麻胶等活性成分，以及多种微量元素，可用来拌面、煎豆腐，或者是制作面点、西点都是很好的营养补充。6、黑蒜最后再推荐一种可以当作孕妈零食的好东西，就是黑蒜。
黑蒜是用新鲜大蒜通过特殊工艺，发酵90~120天而来，发酵后的大蒜颜色呈黑色，已经熟化，完全没有了大蒜的辛辣气味。加上碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质也转化为氨基酸，所以口感吃起来有点微微的酸和甜，而且如果是独头的大蒜就像吃软糯的蜜饯一样。
在营养价值方面来说，发酵后的黑蒜比新鲜大蒜更胜一筹，其中最重要的包括：
矿物质：黑蒜中的矿物质比较丰富，尤其是钾含量非常高，每100克富含302毫克；此外还少有的富含矿物质“锗”，这是一种罕见的微量元素，有利于促进微循环，提升新陈代谢。其他：除了维生素、矿物质以外，黑蒜还含有大蒜素、挥发油、硫化物等等超过20多种活性成分，能有效帮助杀菌、抗炎、抗病毒，能很好的提升免疫力、预防感冒等作用。黑蒜可以直接当作零食吃，也可以用来做菜，比如炒虾仁、炒牛肉，甚至是煲汤都不错。
以上几种营养价值全面、且低脂肪、高纤维的食物是孕妇的好选择，可以多在饮食中搭配食用，促进宝宝聪明健康，妈妈身材苗条。
孕妇营养餐食谱介绍？
孕妇营养餐食谱应该包含以下几个方面的营养成分：
1. 蛋白质：孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿的发育。建议每天摄入约70克蛋白质。富含蛋白质的食品包括鱼肉、豆类、家禽、牛奶、奶酪等。
2. 铁质：孕妇需要增加摄入铁质的量，以支持胎儿的红细胞发育。每天需要摄入约30毫克的铁质。铁质丰富的食品包括红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等。
3. 膳食纤维：孕妇需要大量的膳食纤维来帮助胎儿消化和预防便秘。建议每天摄入约25克的膳食纤维。富含膳食纤维的食品包括全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等。
4. 叶酸：孕妇需要增加叶酸的摄入量，以预防胎儿神经管缺陷。建议每天摄入400-600微克的叶酸。富含叶酸的食品包括绿叶蔬菜、豆类、谷类和水果等。
以下是一份孕妇营养餐食谱的示范：
早餐：
煮鸡蛋、全麦面包、坚果、橙汁
上午加餐：
酸奶、水果
午餐：
烤鸡胸肉、燕麦、蔬菜沙拉、全麦面包
下午加餐：
水果、无糖酸奶
晚餐：
烤鱼、糙米饭、绿叶蔬菜、豆腐汤
宵夜：
坚果、酸奶
注意：以上仅为示范，孕期饮食要根据个体情况和营养需求进行调整。如果有特殊的营养需要或疑虑，请在咨询专业医学人士的指导下进行调整。
怀孕吃些什么好？
你好，我当时怀孕问医生，医生说想吃什么就吃什么。
我怀孕的时候由于孕吐特别难受，吃什么吐什么，每天基本上除了大白菜就没有摄入其他的食物，第二个月去做B超检查的时候都以为孩子发育不好，检查完医生说还不错，就我现在说想吃什么就吃什么，一直到了第三个月去建档的时候我都还是只吃清汤煮的大白菜，谁知道还过了产检，我当时觉得宝宝还挺顽强的；孕中期的时候我开始慢慢的开始恢复味觉，天天都想吃火锅串串之类的，经常跟朋友一起去吃，老公也没阻止我，都是点的鸳鸯锅，自己也有些注意，虽然没有忌口但是还是得小心一点，孕中期简直是最幸福的时候；到了孕晚期的时候就开始补血补钙了，多吃蔬菜水果预防便秘，本来上厕所就大着肚子不好上，便秘之后就更困难了，所以要注意饮食。
怀孕就是想吃什么就吃什么，忌鸡精味精，还有平时过敏的食物不要吃，保持良好的状态，蔬菜水果不离口，多运动多消化，预防便秘，心情美美哒，宝宝也健康。
养胎早餐食谱？
一、孕妇营养早餐食谱大全
1、清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法
1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
2、桑椹三明治
材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
做法
1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
3、早晚养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法
1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用。
功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
孕期吃什么食谱有营养？
孕期妈妈营养搭配必须均衡，优质蛋白，维生素，钙，一定要足够，要控制油腻食品，甜品的摄入量，适当运动这样即能保证宝宝发育良好，也能保持孕妈妈的体型
