孕妇初期食谱,早餐吃什么对宝宝好

1、孕妇初期食谱，早餐吃什么对宝宝好？

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

您所提到的这个问题困惑者许多的孕早期女性朋友，下面我便简单介绍一下孕早期的基本知识，并在文章的最后，我会附上一些基本的配餐，供您参考。

所谓的怀孕早期一般是指第一周到第十三周末的期间，也可以通俗讲就是指怀孕的前三个月。在这个期间，孕妇身体会有较为强烈的症状。有的孕妇开始出现早孕反应，像是疲劳、乏力、嗜睡、恶心、呕吐等症状。在这个阶段，除了应该适宜运动之外，最重要的就是应该合理膳食、补充营养。

随着腹部的隆起，那个好动的小生命虽然会给孕期妈妈带来许多欢喜，但因为之前所提到的妊娠反应，也会给人们带来很多头疼的问题，最明显的就是食欲下降。再加上这个阶段胎儿的发育是非常迅速的，尤其是脑和神经系统，所以这就需要大量的营养补给。我们在做营养配餐时，既要防止营养素的缺乏，同时也要防止某些营养素摄入的过多。下面我便简单介绍几点原则：

1.应该保证优质蛋白质的供应

在保证选择优质蛋白质的基础上，我们还应该尽量选择那些容易消化吸收的优质蛋白质，像是牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，这都是不错的选择。

2.注意补充碳水化合物

如果孕妇体内缺少碳水化合物，就会产生一种有害的物质，这些物质会进入羊水被胎儿所吸收，并会对发育产生不良的影响。所以我们在膳食之中要注意补充碳水化合物。常见的碳水化合物含量较多的食物有面粉、大米、玉米、薯类等。

3.充足的维生素、微量元素的供给

因为妊娠反应所引起的强烈呕吐，会致使孕妇缺乏维生素严重的甚至引起酸中毒，所以在日常膳食中孕妇朋友应该多吃蔬菜、水果等碱性食物，并注意补充B族维生素和维生素C。

4.饮食上注意少量多餐

此种原则建议的产生，同样也是因为妊娠反应的因素。而且孕妇朋友应多喝水，多吃蔬菜和水果，并且吃一些清淡可口、量少质精的食物，不能因为恶心等症状就不吃饭或者少吃饭。

基本的原则大概就是这些。下面我们来看一下早餐的建议。

早餐配餐例子一：

牛奶250克、馒头100克、猪肝10克，芝麻酱10g;餐后半小时到一小时左右可服用一些水果，苹果或梨都可以。量的话控制在半个即可。

早餐配餐例子二：

豆浆250克，馒头1个，配菜为西红柿炒鸡蛋(鸡蛋和西红柿的比例大约3：1即可)。

因为篇幅的关系，大概就介绍到这里，希望对您能有所帮助。我们建议如果条件允许的情况下，如果条件允许的情况下，还是应去当地医院的营养科门诊做系统性的咨询为宜。

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2、有什么食谱推荐吗？

月子产后宝妈身体虚弱，加上其他因素的影响，就会容易导致奶水不足，于是很多宝妈为了下奶就会开始狂喝一些滋补的汤水，例如猪蹄汤、母鸡汤等等，虽然这些汤看起来会有用，其实里面大部分都是脂肪，产后狂喝，必然会造成乳腺堵塞，更加没有奶水了。

产后想要奶水变多，不一定要大鱼大肉才可以，不妨尝试换一下口味，可以试一下月子中心经常给产妇喝的5种下奶汤，不仅可以加快恶露的排出，还能促进下奶，有利于身体恢复，保证宝宝的每日刚需，让宝宝每天吃饱饱！

一、花生莲藕汤

作用：莲藕是可以清热下奶的，花生里面营养素比较多，搭配在一起，好喝又营养。

材料：花生、莲藕

做法：先把莲藕清洗干净之后，削皮，切成小块，花生提前两个小时浸泡，然后把花生和莲藕一起放入锅中，加水煮半个小时，放盐调味即可。

二、丝瓜白玉菇汤

作用：丝瓜中的丝瓜络可以通乳下奶，加入白玉菇，更富营养，又好喝。

食材：丝瓜、鸡蛋、白玉菇

做法：丝瓜削皮切成滚刀状，热锅放油，放入切好的丝瓜翻炒一下，加入清水，放入白玉菇一起煮熟，最后放入鸡蛋继续煮开，放盐调味即可。

三、枸杞酒酿汤圆

作用：可以补气活血，促进恶露的排出，加快产后身体的恢复。

材料：酒酿、汤圆、枸杞、红糖、红枣

做法：锅中加水放入枸杞、红枣、红糖先熬出味，放入汤圆煮至浮起，然后加入酒酿继续煮开就可以喝了。

四、木瓜红枣汤

作用：木瓜酶可以通乳下奶，红枣可以补血活血，搭配一起也是棒棒的。

材料：红枣、木瓜、银耳、枸杞

做法：银耳提前泡发，撕成小朵，木瓜洗干净，去皮切块，锅中放入所有食材大火煮沸后转小火慢煮半个小时，加入一点冰糖调味即可。

五、豌豆蛋白质粉

作用：豌豆具有通乳的作用是众所周知的，哺乳前喝不仅可以补充产后所需的蛋白质，还可以提高奶量和奶质，让奶水变得浓稠有营养，而且是0添加0脂肪0胆固醇的，没有热量不会导致身材发胖走样，而且做法也比之前的要简单的多，很方便的。

材料：蛋白质粉、牛奶

做法：先将牛奶加热，然后放入蛋白质粉搅拌均匀就可以了。

想要奶水又多又好，产后3点要注意：

1、多排空

每次哺乳完之后，及时排空是很重要的，所以宝妈在哺乳完之后要及时将剩下的奶水排出来，这样才有利于后续的奶水分泌。

2、多吮吸

宝宝的吮吸可以促进宝妈体内的催乳素的分泌，从而可以使宝妈分泌更多的奶水，宝妈每天要让宝宝吮吸的十次以上，更有利于奶水的分泌。

3、保持好心情

想要奶水变多，好的心情也是很有必要的，所以宝妈每天都要保持轻松愉悦的心情，才可以使奶水变多哦！中心推荐的5种下奶汤，促恢复，排恶露，奶水多

3、请问孕妇可以吃鱼吗？

如题：请问孕妇可以吃鱼吗？

答案是肯定的，因为鱼含有很多营养，有些鱼肉的营养对胎儿的发育也是有一定作用。但是鱼的做法要注意，给大家介绍以下哪些鱼类尽量不要食用，哪些鱼可以食用

以下为几种孕妇不能吃的做法：

① 油炸鱼，因为油炸过的鱼油脂含量会超标，不建议孕妇食用。

②剁椒鱼，剁椒鱼不能吃，因为过于辣，辣椒里有些成分不适合孕妇食用。

③鲶鱼 ，鲶鱼属杂食性鱼类，什么都吃，什么脏东西都吃，建议孕妇不要食用鲶鱼。

④咸鱼，咸鱼含有二甲基亚硝酸盐，孕妇食用的话会影响胎儿出生后的健康。

另外，稍微腐烂的鱼不要食用，汞含量过高的鱼不要食用（鲨鱼），养殖催熟的鱼也尽量不要食用。

以下为可多多食用的鱼类：

①鲤鱼 鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、清热解毒的功效。孕妇食用有安胎通乳的功效。

②鲫鱼 鲫鱼含丰富的蛋白质，孕妇食用还能治疗消化不良、胎动不安等症状，减轻孕妇的呕吐反应，增进食欲。

③黑鱼 黑鱼具有补脾利水、清热祛风，孕妇食用可催乳、补血、安胎、利产等。

④鲢鱼 鲢鱼有益气、暖胃，是益气补血的作用。如和豆腐同煮，可使高蛋白质的氨基酸得以互补对孕妇更好。

最后希望我的问答对您有所帮助。

4、刚刚怀孕就腰痛是怎么回事呢？

人的身体是一个自动化机器一样，只要有一个地方出现问题，那么身体的全身系统就会收到影响，因为某一个部分的损伤就会牵扯到其他的一个部位，这种连带反应是经常见到的，刚刚怀孕的时候，会有各种各样的反应，没有生孩子的挺好，但怀孕之后，女人挺累。

第一、子宫增大。我们都知道，在刚刚怀孕的之后，乳房会胀痛，而且女性的下边开始发生巨大变化，很多第一次怀孕的宝妈都被吓到了，怎么自己的子宫变化那么大，这个是为顺产做准备的，因为子宫的增大，会让女性的胃部、肠道都会收到挤压，而且羊水量会越来越大，腰部受力增大。

第二、肚子变大。在肚子越来越大之后，因为肚子是向前的，如果女性想保持一个平衡走路，那么都是用力往后挺，所以我们经常看见孕妇插腰在路边，不知道真相的还以为要有什么大动作呢！真相就是腰疼，插腰缓一下，长期的这样的一个动作，就会对腰部有损伤。第三、频繁孕妇。有些孕妇的孕吐比较严重，所以就经常跑去厕所呕吐，而呕吐要弯腰下来吐的，而且这个过程是不稳定的，有时候感觉吐完了，但是准备走了，又有感觉，和喝多的啤酒呕吐一样，这样描述，宝爸们就会深有体会了，因为弯腰的过程，肚子也下坠，万有引力的作用，腰部劳累过度。

第四、孕妇缺钙。人为什么会抽筋，不是因为太过劳累就是钙不足，以前经常说，从小缺钙，长大缺爱就是这样来的，因为宝妈的钙不足，腰部就容易疼痛，而且胎儿的发育过程，对钙吸收越来越多，他们在肚子不缺钙了，出生之后才不缺爱。

第一、多运动。很多孕妇就是怀孕之后，变得越来越懒了，因为没有晒太阳，没有光合作用，而钙的补充也不够，那么就容易缺钙。平时有空没空，带一个小包，多溜达溜达。

第二、营养补充。通过食物来补钙是最直接了，男人都知道缺啥补啥，那么孕妈缺钙的时候，男人也要学会吃什么可以补钙的菜谱，这样孕妇才能及时补充钙能量。

第三、不可提重物。很多的宝妈，因为生活所迫，就算怀孕还得为孩子的奶粉尿布去工作，有时候难免就会提一些重物，对腰部承受范围已经超负荷。在孕期腰部疼痛，有生理性的，但是也要注意是不是病理性的疼痛，如果疼痛特别严重最好马上去医院看一下，这样对宝宝和宝妈都好。

5、怀孕八个月吃什么好？

前不久，43岁的“高龄产妇”星妈蒋勤勤平安生下了二胎。她和陈建斌在06年结婚，次年就生下了大儿子，时隔11年终于给孩子添了个伴。

据悉，蒋勤勤在孕期变身“吃货”，不仅给其他孕妇推荐好吃的食物，在分娩前也不忘往嘴里塞饼干，补充能量。网友评论：“产前补充能量，说吃货不合适不合适，伟大的妈妈！”

那么准妈妈在生产前，到底应不应该吃东西呢？吃点什么呢？

育姐当年生产前，婆婆不让吃任何东西，她说吃完会很不舒服，要吐出来。可育姐自己觉得不吃怎么有力气生孩子？于是背着她偷偷喝红牛，吃了几片巧克力，不过宫缩加剧后真的再也吃不下了。

其实，咱们中国是剖腹产大国，之前有医生担心产妇临时要剖腹产，全身麻醉导致昏迷呕吐，把肠胃里的东西吸进肺里，所以不让吃东西。不过现在大部分剖腹产现在是以硬脊膜外麻醉或脊髓麻醉来保持清醒，分娩中保持空腹就不再像过去那么必要了。

至于吃进去的东西会呕吐出来，其实有的妈妈宫缩时感到恶心，即使不吃也会呕吐。生产需要耗费大量体力，因此需要一定的水和热量维持体力，准妈妈可以在宫缩不那么频繁的时候吃一些容易消化的东西。

有研究显示，分娩时进食的产妇产程平均缩短90分钟，也更少需要催产素和镇痛药，宝宝的阿普加评分高于不吃东西的产妇的宝宝。

孕妇在分娩前吃什么才好？

一、水和饮料

脱水会打乱产妇的身体机能，导致分娩时间被拉长，因为肌肉群在缺水的情况下是没法高效的工作的。在待产时，妈妈每小时至少补充240ml的水分，利用宫缩间隙用吸管慢慢吸。

饮料也是可以尝试的，不过常用的红牛其实并不被医生推荐，因为里面含有咖啡因和苯甲酸钠。后者作为常见的食品防腐剂，会抑制细胞对氨基酸的吸收和呼吸酶的活性。而可乐雪碧等碳酸饮料则可能加重肠胃的负担，引起消化不良和呕吐。家人可以避开这两类选择其他饮料，给妈妈补充糖分和热量。

二、碳水化合物

产妇在待产时，吃东西一定要根据少量多次的这个原则，一天约4~5餐。西式的可以选择麦片、小面包、小蛋糕，中式则可以吃面条、面片汤、馒头、稀饭等谷类和面食。它们不仅利于消化，也能提供足够的热量。

三、水果果汁

由于睡眠不足、宫缩频繁，妈妈们可能没什么胃口。此时胃肠道分泌消化液的能力降低，胃肠的蠕动功能也减弱，很容易胀气呕吐。产妇最好不要再吃特别油腻的肥肉汤或者油炸类食物，清新可口的水果或者果汁是个好选择，能提供糖分和水分。

四、小零食

妈妈们可以让家人准备高热量的巧克力、果冻、小饼干等，它们能在短时间内被消化，并产生大量热量供肌肉使用，是充饥和保持精力的小能手。此外，蜂蜜作为单糖，也能被快速吸收提供能量，不过功效仅止于此，不会软化宫颈。

有些长辈会让产妇吃鸡蛋，虽然在以前鸡蛋是较为常见的补品，可是鸡蛋的蛋白质含量较高且大部分不易消化。准妈妈们吃太多可能导致胀气消化不良，从而影响产程，所以还是别吃太多。

五、神奇的“分娩水”

威廉·西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威，他推荐了一种国外妈妈们在产前常用的配方饮品，相当于咱们低配健康版的“运动饮料”。它能提供给妈妈们水分、碳水化合物、电解质、矿物质等等，在家就能做。配方如下，准备好后依据口味浓淡，再加1~1.25L的白开水即可。

各位妈妈们在分娩前都吃了什么东西呢？欢迎和我们讨论分享~