健康快速减肥食谱,想减肥和控制血脂
健康快速减肥食谱，想减肥和控制血脂？
据不完全统计，我国高血脂患者已经高达2.2亿，因高血脂诱发死亡的人数高达300多万，严重威胁着人们的生命。
少吃3物：
食物1、甜食
甜食中含有大量的果糖，摄入过多，会导致肥胖。
此外，过量的糖进入体内，可导致血糖升高，促进甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血症。
食物2、油炸食物
食物经过油炸后，属于高脂肪食物，脂肪含量增加后，会增加血液粘稠度。
还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成，导致管腔缩小、变薄。
过多的脂肪摄入也会诱发炎症，导致肥胖。
食物3、高胆固醇
生活中，鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等均属于高胆固醇食物。
这些食物不仅会引起高血脂，还会引起冠状动脉粥样硬化，从而增加心脏的发病率各种疾病，如：心梗、冠心病。
因此，对于高脂血患者来说应少吃这类食物。
常做4件事：
1、及时的补充水分
高血脂患者必须多喝水。有高血脂的人，肝脏也健康不到哪里去，多数都有脂肪肝等问题，轻度的脂肪肝不需要吃药，但是要及时的补水，可以多喝点菊花茶，决明子茶等，有助于促进脂质分解。
2、有氧运动
对于高血脂患者来说，平时应适当的进行体育锻炼，不仅可以促进身体血液循环，帮助游离脂肪酸进行氧化，还可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。
适当的进行有氧运动可以改善血脂代谢，帮助患者消耗体内脂肪，从而会降低血脂，达到治疗高血脂的目的。
需要注意的是，避免强烈运动，做一些舒缓的运动，如：瑜伽、游泳、散步、慢跑等，最好每天坚持30分钟以上。
3、戒烟限酒
吸烟、饮酒等不良习惯，均会导致体内血脂升高。
吸烟会导致烟雾中的有害物质进入到血液内，增加血液粘稠度，升高甘油三酯的含量。吸烟会使甘油三酯水平增加9.1％，并且还容易损伤血管内皮细胞并诱发高脂血症、血管堵塞等。
此外，过量饮酒会促使血压升高，损害血管内皮细胞，如长期大量饮酒，很容易导致高血脂甚至脂肪肝。
4、少油少盐
很多人会疑惑，不经常吃肉为什么也会患高血脂，这很大程度上与烹调方法有关，如有的人炒菜的时候，喜欢用动物油、或是用油过量，这些的也是造成高血脂的重要因素。
因此，日常饮食要以清淡为主，可以多尝试一些蒸煮食物，减少油炸食物的食用量。特别是有血脂高的中老年朋友，更要及时的调整饮食习惯，
【药博士】简介
博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
如何有效快速的减肥？
首先，没有快速减肥方法，所有快速的方法都是骗人的。
减肥很难吗？不！但需要时间和毅力！
肥胖的原因：随着年龄增长，基础代谢率下降，又管不住嘴、不爱运动。尤其是各种油炸食品、甜点、饮料。
减肥方法：
1、健康饮食，吃富含蛋白的食物，少吃高糖高热食物，多吃新鲜蔬菜水果；
2、加强运动，
正常运动方式：有氧+力量训练。运动前激活+高效燃脂运动(有氧运动，如tabata)+力量训练(各个肌群运动，比如腹部运动)+运动后拉伸。
现在各个平台都有训练直播教程，找一些靠谱的教练，每天跟着练习，几个月之后会有效果的。
有几点要说明：
1、运动时一定要配合腹式呼吸，如果你呼吸学不会，一直用胸腔呼吸，那效果大打折扣。
2、动作一定要做标准，量力而为，不可操之过急，导致身体受伤；
3、激活和拉伸是非常必要的，一些人运动后小腿变粗、肌肉僵硬、运动受限、就是因为缺乏拉伸。
4、剖腹产后腹直肌分离，如果超过3指就不建议做腹部运动，需要找专业教练指导你恢复腹直肌，如果腹直肌没有问题，可以进行正常训练。
本人减肥成功，170cm体重108斤左右，已经维持3年，有腹肌。
不刻意控制食量和饮食方法？
我的回答是可以
你不想控制饮食，那关键就要在加大运动量想办法了。
首先，要下定决心锻炼，决心很重要，不管是什么锻炼方法，你要是心里抵触锻炼，那也是没用的，而下定决心的关键是，自己是不是真的需要，比如为健康考虑，为了相爱的对方考虑，为了当兵考虑，找一下不得不锻炼的理由给自己，下定决心，然后做好打持久战的准备。
其次，锻炼的方法和计划，时间和地点
如果你胖的话，那就先练胸肌，因为对于胖人来说，练胸肌最容易出现可见的成绩和锻炼效果，这样能让你有信心锻炼下去。但是最好的是长跑，先从网上学跑步节奏和呼吸方法，两步一呼两步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，给自己几天时间适应，一口气分两步呼和吸，这个最关键，然后给自己定个目标，比如跑多长时间，跑多快，3天配速不变，每天20分钟等等，但是不管什么计划和目标，长跑完，一定是大汗淋漓，甚至头发都跟洗了一样，内衣都是湿的。然后拉伸肌肉，方法都可从网上学，优酷，爱奇艺，腾讯，都有，输入健身教学，多得是这种爱情。再就是练仰卧起坐，减肥的话，数量要做的多，多做有氧运动，不要快要的是时间长多出汗，可以先做传统抱头式的仰卧起坐，板放平，数量由少到多，循环渐进，比如，总共做100个，一次做20个，中间歇20秒大致，100个给自己定个时间，多长时间做完等等，这个仰卧起坐，数量做的多，时间长，都可以当热身运动，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300个，大约25分钟做完，这个动作可以从网上多学一些，练腹肌有很多动作，多做几个动作不枯燥。再就是练后背，练胸，练腿，练肩膀等其他部位
我的建议是，先跑步，然后练胸，练肩膀，练腿，一定要先从小重量开始，注意保护自己，千万不要勉强，这个练习顺序可以很快出现锻炼效果，让自己爱上锻炼，虽然一开始肌肉疼，对于胖人来说，腹肌最不好出效果，这个不要灰心，
最后，如果开始锻炼了，一定要保持一个好的心态，胖人更是如此，坚持就是胜利，锻炼一段时间之后，你可能就不用坚持了，因为你离不开健身了，几天不练浑身难受，如果是刚开始锻炼的新人，把姿态放低，先练起来再说。
我的锻炼心得是，不管方法如何，只要你练的出汗了，大汗淋漓，衬衫都是湿的，喘粗气，气喘吁吁，这就是锻炼成果，然后你会不自觉的自己去找爱情找方法去学习锻炼动作。
加油，坚持下去，就算没有减很多肉，也是利于身体健康的，尤其是调节苦闷的情绪，相信自己，加油！
体重大的人该如何运动减肥？
体重大的人如何运动减肥？大体重人群减肥如何运作，我们定义：体重比身高平方大于二十八的人群为大体重。大体重人群运动一旦要注意保护膝盖。一定要避免高冲击运动，我们在运动的时候膝盖会承受体重很多倍压力，推荐大体重人群可以做的经济简单的运动方法：走路，但也要控制单次总时长，建议控制在一个小时以内，走的太久，膝盖压力也会很大。建议不要去参加什么暴走团之类的，有时候毅力只能感动自己，不能感动上帝。如果条件允许，可以选择去游泳，如果是健身房力，量训练可以做，尽量采用固定器械，跑步机还可以，固定自行车也可以，不要跑步加跳绳，这些都属于运动类减肥方法。而对于大体重人群来说，控制饮食减肥是比较困难的，所以，饮食上可以合理搭配，不一定非节食不可，建议采用HICIBI智能生物酶健康体重管理方法，阻断食物油脂糖等高热量卡路里的吸收来减肥瘦身。
根据世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。大体重肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——肥胖的定义与危害
世界卫生组织对超重和肥胖的定义是：可损害健康的异常或过量脂肪累积。身体质量指数（BMI）是身高别体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）。
世界卫生组织对成人做出的超重和肥胖定义如下：身体质量指数等于或大于25时为超重；身体质量指数等于或大于30时为肥胖。身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。
2017/10/11，根据伦敦帝国理工学院和世卫组织领导的一项新研究显示，过去四十年中，世界各地5岁至19岁的肥胖儿童和青少年人数增加了十倍。如果目前的趋势继续下去，到2022年，儿童和青少年肥胖人数将超过中度或重度体重不足人数。这一趋势体现了全球各地食品营销和政策的影响，预示着一代儿童和青少年会成长为肥胖者，面临糖尿病等疾病的更大风险。所以说，肥胖问题现在以及不仅仅是成年人的问题了，青少年肥胖问题也很严重，值得关注。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样正确减脂方法
很多大体重人群往往都是控制不了饮食的，而我们经常听到，高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，这也就是代餐的出现，但是，事实上，肥胖还在继续。
举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖等才是肥胖的根源，但我们每天都要摄取很多食物来提供维持一天的能量，所以，我们离不开碳水化合物和糖分，我们只能控制和减少，这种方法并不是我们想要的，所以，人们一直在寻找新的健康减肥方法，CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用，这也就是新的突破。
另外，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，阻断了当天的热量堆积，食欲下降，这是最佳的减脂状态。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样收紧减肥后的松弛皮肤
我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最近的地方。可以观察下，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，而松弛地方相对空间还是比较大的，这就是减少脂肪后又因为皮肤松弛带来这种反弹。减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶健康体重管理方法主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。同时，对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——总之，大体重人群要想从几百斤减脂瘦身，除了靠运动锻炼减脂瘦身外，还需要从自身体质出发，如何大幅度的减脂瘦身，就要科学减肥，就是利用CLR WHO 细胞减脂技术—HICIBI智能生物酶。（虽然是减脂历史性的突破，但是并不能在全民中广泛推广。因很多高科技产品不能普及的主要原因跟价格有关。）为了减少肥胖或使肥胖的人减肥，很关键的是要阻断或减少脂肪的合成原料。大体重人群又无法长期坚持控制饮食，所以，要健康安全减肥，要采用多方面的健康减肥方法多管齐下，在减肥方法上不能含糊，错误的减肥方法其后果我们可想而知，如果不是经历了无数次减肥失败的痛苦也不会这么说，所以，坚持健康减肥，HICIBI智能生物酶健康体重管理方法事半功倍。
有什么低脂又方便的减肥餐？
减肥餐意思就是低热量但又保证营养全面的餐食，一般以低热量高纤维素食品，取代一部分碳水化合物，从而减少一天的热量摄入，同时这些高纤维素具有饱腹感，可以有效抑制进餐食欲，起到控制作用！
减肥餐一般含有以下内容，优质蛋白，比如鸡蛋，鸡肉，鱼虾，牛肉，粗粮主食如番薯，土豆，燕麦片，豆类等，还配以蔬菜，可以是炒蔬菜也可是蔬菜沙拉。沙拉酱要用低脂。最后还有一些水果比如苹果片，香蕉等。这样营养全面，热量又比原来少。摄入的少，消耗的多，就自然减脂！
附送些减脂餐参考
建议采用少吃多餐的形式，这样能有效促进减脂
