早孕食谱,孕期如何控制体重

2023-05-08 11:44:04 29阅读

早孕食谱,孕期如何控制体重?

孕期只增重8公斤,纯母乳喂养,产后迅速恢复苗条,她是怎么做的?

小丽是位舞蹈演员,结婚后,一直不敢要孩子。家里人都催,年龄也不小了,该要个孩子了,她不是不想要孩子,只不过有她的顾虑。比如她的很多同行姐妹,遇到合适的另一半后就马上结婚生子了,可生完孩子之后体型变化巨大,没办法重回到舞台,她不想失去自己热爱的工作;

早孕食谱,孕期如何控制体重

在职场上升期的肖女士,因为已经快三十岁了,想要在身体状态最佳的时候赶快生个宝宝,以免年龄更大一些会增加孩子患病的风险,可看着闺蜜的孩子都两岁了还离不开妈妈,闺蜜还经常跟她吐槽说自己孕期加产后的狂吃,胖了几十斤,根本瘦不下来,肖女士听了就又担心生孩子影响身材,又影响事业,很是纠结自己到底要不要生。

总之,不管是准妈妈还是产后妈妈,大家对女性生产导致的形象变化问题都很关注,相信所有女性都既希望宝宝能健健康康,又希望自己能保持年轻漂亮,身材姣好,不会因为生产而对自己的事业和生活造成太大的影响。虽然很多宝妈觉得这是一件几乎不可能完成的事,但其实只要找到正确的保养方法,“鱼”和“熊掌”都是可以兼得的。

一、如何才能孕期不长胖,产后迅速恢复好身材呢?

最近认识到一位宝妈,她说自己在怀孕期只增重了8公斤,且产后成功生下了一个3公斤的健康宝宝,并在产后1个月左右就恢复到了原来的体重。如今为了宝宝的健康一直有坚持纯母乳喂养,宝宝成长的很好,她自己又通过合理饮食和坚持锻炼,现在变成了人见人夸的标准身材辣妈,整个人显得非常美丽又自信。

她经常在宝妈群中分享她的产后恢复经验,其中最打动我的一句话就是,“做辣妈是个技术活,保持美丽身材和养育健康宝宝都是高质量孕期需要追求的目标”。

其实,现在很多女性为了宝宝的健康和营养考虑,都会选择放弃维持自己的身材,去配合满足宝宝的需求,从而忽略了自己的生活和健康。但如果宝妈们能够学习并掌握足够的孕期营养知识,还有产后的营养搭配,以及宝宝的健康养育,有了这些足够的知识储备,相信不仅能让宝宝健康成长,自己也能始终保持美美哒~

二、为什么孕期会长胖,产后更是胖上加胖?

1)孕期的饮食量增大

相信不少历经过怀孕的宝妈都听过这样的话,“你现在不是一个人了,你是一个人吃,两个人消耗,所以多吃点,为了自己,也是为了宝宝”,类似这样的话语,鼓励怀孕中的宝妈们大吃特吃,不要在乎自己的身材,要给孩子提供足够的营养。

结果就是,很多宝妈孕期体重暴增,宝宝也因为妈妈给予的过量营养,在肚子里长成了巨大儿,不但严重影响到产妇生产,还增加了胎儿未来的患病风险,对宝妈和宝宝都是非常危险的,所以建议各位还在孕期的宝妈,一定要合理控制饮食。

2)产后吃得“太营养”

还有一位宝妈,孕期增重60多斤,原来一百斤的体重,生孩子时候都一百六十斤了,以前的照片和产前的照片判若两人。想着生完孩子就瘦了吧,结果生完孩子后,婆婆又劝她不要减肥,经常说“你多吃,孩子才会有奶啊”,于是为了宝宝,她甘愿放弃减肥,整天汤汤水水的补着,可惜孩子没有长多胖,却把自己越吃越胖。

其实,很多传统的“月子汤”,像是大骨汤、猪蹄汤等,并不适合产后妈妈喝,因为里面不仅没有多少营养成分,还含有大量的脂肪和嘌呤,喝多了会导致产妇越来越胖,越来越不健康,反而影响奶水的质量,所以宝妈们一定要注意,产后不要补充过多不必要的“营养”。

三、如何健康的饮食,让宝宝健康成长,产后妈妈又能够恢复好身材呢?

1)准妈妈——怀胎十月,营养为主,锻炼为辅

相信大家看到明星们怀孕,都是只长肚子不长肉,这与她们的合理饮食和坚持锻炼不无关系。

宝妈们在怀孕期间,如果不想自己体重过快增长超出正常范围,平时就一定要注意做到均衡营养,尽量采取少食多餐的方法。可以每餐多吃一些蛋白质,钙含量比较多的食物,如鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等,保证胎儿发育,不要吃脂肪太多的肥肉和高热量的甜食,同时配合摄入一定量富含维生素的水果和蔬菜。

除了饮食,产妇也需要适当的锻炼,建议每天有30分钟中等强度的体育活动,如固定单车、普拉提、孕妇操等等,孕妈们可以根据自身的身体状况进行选择。

2)产后妈妈——母乳的营养是第一位

有很多产后妈妈,怕自己身材走样,变形,于是果断给宝宝不吃母乳,喝奶粉,而自己选择减肥。

产后宝宝的营养母乳最重要,特别是产后前六个月,对提升宝宝的免疫力有很大影响,因此建议有母乳条件的妈妈,一定要给宝宝纯母乳喂养,而且母乳喂养也有助于消耗脂肪,帮助产后减肥,恢复身材。

产后哺乳期不想再发胖,又想奶水有营养,可以适当吃一些营养丰富又低脂的食物,如牡蛎肽初胚燕麦粉,内含乳清蛋白和大豆蛋白成分,是植物和动物双蛋白营养,低脂健康,能快速为孕期宝妈提供优质蛋白营养,保证胎儿健康发育;另外还配有独家科技专利的小分子牡蛎肽成分,作用安全容易被人体吸收,能够改善产后身体机能,帮助产后宝妈快速恢复。

母乳喂养可以让宝宝健康成长,而妈妈通过合理的膳食、运动,再加上坚持母乳喂养,相信也会迅速瘦下来的!

孕中期饮食方面要注意什么?

T:孕中期饮食方面要注意什么?

熬过了早孕反应,大多数孕妈开始进入了比较舒适的孕中期,那么孕中期饮食有哪些要注意的呢?

关键一:钙

我们都知道,在怀孕期间,妈妈的营养都会优先提供给胎儿,而从孕中期开始,胎儿骨骼就开始发育迅速,这其中就一定需要大量的钙来维持。

根据中国营养学会推荐:不同孕期所需钙量不同

孕早期孕妇(1~3个月):800mg/天

孕中晚期(4个月以后)或哺乳期1000mg/天

怀孕晚期:1200毫克/天

由此可见,孕中期开始,孕妇自身钙需求量就急剧增高,如果孕妇依旧根据孕早期的普通饮食习惯,那么钙的摄入量就是远远不够的,当孕妇发现自身有抽筋、牙齿松动、骨盆、关节疼痛等时,就要警惕是否因缺钙引起。

因此,孕中期的饮食除了日常普通食补外,最好再摄入500ml牛奶,500mg钙补充剂,并保持充足的阳光照射,以保证钙质的充分吸收。

关键二、优质蛋白质,不饱和脂肪

3-6个月是胎儿大脑发育的第一个高峰期,脑细胞数量以25万个每分钟剧烈增长,到6个月时,胎儿的脑细胞就差不多达到了140亿个,同时大脑表面出现脑回沟,是胎儿先天智力发育的一个重要阶段,而这么重要的阶段,怎么能缺乏优质营养物质的支撑。

据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成,因此优质的蛋白、不饱和脂肪酸才能更好促进胎儿大脑发育,奠定宝宝脑智力基础。

在我们日常食物中,坚果类食物含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸,这些都是构成脑神经细胞非常重要的成分,除了有益,我们也无法否认坚果类食物非常的美味,食用起来也非常的方便,比如核桃、花生、杏仁、瓜子、榛子等。

关键三、补铁

孕中期,胎儿开始从骨盆里探出,孕妇也开始慢慢显怀,胎儿进入了迅速发育阶段,其需氧量也会逐渐增多,真正进入一人吃两人补的时期。

孕期铁质不足会导致胎儿智商偏低,供氧量若跟不上需氧量,也会导致胎儿发育受限,因此,当孕妇发现自己喘气困难,有头昏等现象时,要注意及时检查并补充相关物质。

日常饮食含铁量较高的有瘦牛肉、鸡肉、强化谷物等,都可以适当摄入。

当然,再好的食物也要注意过犹不及,在满足这些物质的需求上,还要注意营养均衡,不挑食,吃了感觉舒适,才是最好的饮食习惯。

我是小皮育儿经,多平台原创作者,获4月份育儿领域优质月度账号奖,爱学习,爱生活,关注我,让我们一起了解更多孕产育儿知识,一起成为更好的父母。

有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢?

我曾带领营养师团队获得了全国首届妇幼营养和月子餐大赛的一等奖和特等奖,同时作为两个孩子的父亲可以负责任的说,怀孕时、并不需要天天大鱼大肉才能多补充营养,其实家常便饭吃对了也照样会健健康康的,只是选择食物真的需要目的明确,有一些营养素要注重补充的,毕竟怀孕生孩子是人生大事。

1️⃣奶类或豆制品

怀孕初期,基本饮食与孕前无异,但怀孕四个月开始就需要着重补充矿物质了,尤其是钙的需求了要比孕前多出25%,所以奶类每天可以喝500g,然后再吃点豆制品。奶类、豆制品和钙是最物美价廉的钙来源,而不是钙补充剂的药片。

2️⃣绿叶菜

孕期叶酸缺乏容易导致新生儿神经管畸形。绿叶菜是叶酸的主要来源,而孕妇从备孕到孕晚期都需要补充叶酸,每天需要600ugDFE(微克叶酸当量)其中三分之二用叶酸补充剂,另外三分之一可以从食物中获得。食物中相当于200ugDFE的蔬菜大约是二两圆白菜+二两小油菜,大多数绿叶菜的叶酸含量没有圆白菜和油菜高,如果换了其他的品种需要适当多增加一些。

3️⃣动物肝脏、动物血

孕期需要补充铁,可以每周吃一次鸭血、一次动物肝脏,这些都是血红素铁丰富的食物,可以预防孕期贫血给孕妇和胎儿带来不好的健康风险。动物肝脏也是硒、维生素A含量丰富的食物,而鸭血是含铁最高的食物,可以做汤也可以和青菜搭配一起炒。

4️⃣瘦肉鱼虾贝类和藻类

孕期蛋白质需求量明显增加,孕中期的动物蛋白需要比以前增加50g,而孕晚期需要比孕前增加125g。鱼虾贝类是低脂肪高蛋白的食物,其中还富含锌硒等重要微量元素,这都是孕妇必须的营养。深海鱼和海藻类还可以提供Ω-3不饱和脂肪酸和碘,孕期缺碘容易造成先天性智力障碍。

5️⃣新鲜水果

新鲜水果主要提供的是可溶性膳食纤维和维生素C以及其他抗氧化物。膳食纤维对预防便秘和孕期肥胖和妊娠高血压有帮助;而维生素C既可以促进铁吸收,也可以改善血管和皮肤胶原蛋白的弹性,对预防或缓解妊娠纹也有帮助。维生素C丰富的水果有猕猴桃、菠萝、芒果、橙子等等。

怀孕了,用不着天天燕窝鱼翅鲍鱼海参的乱补,尤其是孕早期和孕晚期,否则对预防妊娠糖尿病和巨大儿不利,甚至还会造成难产,所以我们在正常饮食的基础上稍微添加一些富含营养的食物就可以了,毕竟现在我们的生活不是三四十年前可以比的,那时候别说怀孕了,就是过年吃的也没有现在好。

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本文图片来自于网络,在此向图片作者表示感谢!

本文作者:

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事

血糖高都能吃什么水果?

如果孕妇在做糖筛的时候,确认血糖偏高,那么是不能吃任何含糖量高的水果的。就是做糖筛血糖值正常的孕妇,也不能吃糖分高的水果,因为在孕晚期容易引起血糖高。

我们看看哪些水果含糖量低和淀粉含量低,适合孕妇。

下面水果每100克含糖量少于10克

西瓜

柚子、含有丰富的叶酸。清热解毒、止咳平喘、消食化气。膳食纤维,维生素C,叶酸,钾元素含量丰富。

桃子、桃子果肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C、胡萝卜素、有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)及大量的水分,这些成分能补充人体的营养所需。

草莓、改善便秘、保护视力、美容护肤 。维生素C,苹果酸,花青素儿,茶素。

樱桃,果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。

下面水果糖分含量高,血糖高的孕妇慎用。

香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果,干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。

我是J妈,曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情,现在认为做了妈妈才是人生的王道!曾经的职场达人,现在的育儿达人,专心在头条码字,每天更文,专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理,分享我的所学所思,所有文章,一字一标点,全部是我一个一个敲打出来。

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怀孕了喝什么汤比较好?

怀孕了喝什么汤比较好?猪肚包鸡

猪肚包鸡又名猪肚包鸡火锅、凤凰投胎。是广东省传统的地方名菜,属于粤菜系。流行于广东的惠州、河源、梅州等粤东一带。广东客家地区酒席必备的餐前用汤,汤里浓中带清,有浓郁的药材味和胡椒味,这个汤,特别的补胎,因为怀孕的关系,特别加入了花胶跟改良了其他药膳,不放心的可以去除党参。

麦芽蜜枣猪蹄汤

麦芽味甘、性平,归脾胃经,可以健胃消食,炒麦芽比生麦芽健脾功能更强,怀孕时期不思饮食或食用油腻食物过后可以适当饮用。蜜枣是高热量的食物,其热量与猪肉相当,因为蜜枣含糖量高,加入汤中自带香甜,可直接代替冰糖。猪蹄脂肪含量少低于猪肉,猪蹄可以为汤加入肉的醇香又少油脂,配合麦芽起健胃消食作用。

花胶黄芪鸡汤

这味汤材料非常简单,味道却非常鲜美,最适合孕妇、做月子、病后康复的人喝。花胶养血止血,月经量多、月经不调、尿血便血,黄芪补气升阳,固表止汗,利水消肿,生津养血,适用于脾虚气陷,盗汗的人。妇女产后大量排汗,子宫修复急需胶原蛋白,最适合多喝花胶黄芪鸡汤。

下面给大家分享这三种汤的做法~

花胶猪肚鸡怀孕版

猪肚买回来洗干净,用流动水冲洗一下,用盐反复搓,换水然后用醋搓,换水放面粉洗,再换水用醋洗,基本干净没味道了。盐要多,醋要多,面粉要多,就很快洗的干净,反正我洗一个猪肚就10来分钟,记住必须两面洗干净

放姜片,八角,水,煮猪肚大概10分钟,因为洗得比较干净,你看都没什么杂质,飞水的目的是去除一下味道

洗干净的猪肚

清洗干净,切块,孕妇的话,怎么方便怎么来,我觉得这样切好了再煮挺好的,不影响口感鸡肉切块备用

药材洗干净备用

鸡,猪肚,药材全部倒锅里

花胶洗干净备用

水,鸡,猪肚,花胶,药材全部一起煮,大火煮开,小火炖40分钟就可以吃了,如果鸡比较嫩的话建议先煲花胶,猪肚药材15分钟,鸡后下煲25分钟左右口感会比较好

枸杞最后5分钟下,猪肚很好吃,配点辣椒蒜蓉会很开胃

Tips:

猪肚要用当天新鲜的猪肚,可以提前叫菜市场阿姨留。

鸡用老鸡跟嫩鸡,炖煮时间要自己把握,不然炖出来的鸡肉不好吃哦,孕妇吃这个汤,不要放胡椒,最后撒点盐就可以了,孕妇喝这个汤很补胎了

麦芽蜜枣猪蹄汤

麦芽洗净,捞出沥干水,亦可以用布袋包起,汤炖好后直接拿出布袋即可饮用

猪蹄剁开、刮毛、洗净

蜜枣用清水稍微冲洗掉表面的灰尘

所有材料入炖盅, 加水300ml

炖1.5小时,加盐即可

Tips:

挑选猪蹄时,如果猪蹄颜色发白,个头过大,脚趾处分开并有脱落痕迹,有可能是双氧水浸泡的化学猪蹄,需多留一个心眼。

花胶黄芪鸡汤

花胶提前泡发好备用,准备好材料

煮开一锅水,先烫一下鸡,去一去鸡的血水和杂质臭味,这样汤会更澄清。

清水1500ml,冷水,放鸡和黄芪,大火煮沸转小火(燃气炉最小火,或者电磁炉300),盖盖子煮40分钟

放花胶和去核红枣、枸杞子,再小火煮15分钟。放盐调味,用油隔滤油

一碗清淡甘香的花胶鸡汤出锅了,喝了全身都舒服

Tips:

小的花胶无需久煮,煮久了会溶胶,丧失口感。

#吃在重庆#

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