林志玲自曝正积极备孕,为什么现在的人怀孕越来越难了
林志玲自曝正积极备孕，为什么现在的人怀孕越来越难了？
现在社会，为了全心工作，许多年轻人选择晚点要孩子，这就使越来越多的人面临生育难的问题。同时很多家长都会拿现在的数据和之前对比，好像几十年前家家都几个孩子，现在好多家庭没孩子或者一个，造成了现在怀孕越来越难的感觉。
在我国，不孕症发病率大概是7~10%，不孕症实际上是指有正常的性生活，没有采取任何的避孕措施，达到一年或者以上没有怀孕，才能把它称为不孕症。并且这个比例在我国有逐年上升的趋势，让不少准备做爸爸妈妈的人头疼。那么，到底什么样才算不孕不育，它的原因都有哪些呢？
1.女性可能有生殖解剖的异常，造成了精子无法到达目的地就在中途死亡了。其次很多年轻女性做爱时没有吃短效避孕药或者戴女性避孕套，反复多次流产，尤其是有了无痛人流技术以后，有些年轻女性更是肆无忌惮，殊不知流产次数越多，以后怀孩子的可能性越小。
2.现在社会生活压力大，很多女性选择晚育，超过35岁属于高龄产妇，无论生孩子可能性会变小，生出孩子畸形率也会增加，女性随年龄的增长，也会出现一系列问题。比如内分泌失调，月经不调或稀少、闭经、肥胖、多毛、痤疮、不孕为表现，会直接影响到排卵，间接造成了现在人怀孕难的问题，目前怀孕最佳年龄是21-27岁，既能达到我国法定结婚年龄，还能让女性保持最佳的备孕状态。
从男方角度来看过度抽烟，喝酒，熬夜都会使精子质量变差，其次不少男性结婚前还注意控制饮食、运动，一旦结了婚或“名花有主”，就放心大胆地胡吃海塞，身体的内分泌及脂肪代谢出现异常，太肥胖也影响怀孕。虽然男性过了六十岁精子还具有活性，可让女性一次怀孕真不是一件容易事，所以金庸笔下写的没错，尹志平天天心思在“淫欲”上，自然会使精子质量差，男性晚上频繁手淫也是备孕的大忌。
因此能早结婚就早结婚，能早怀孕就早怀孕，这种事宜早不宜迟，很多年轻夫妻都在找一个时机，等钱到位了，时间也有了，再去生。这种“理想主义”在现实中的困境是，你等得起，你的的卵巢，高质量精子等不起。虽然年纪上去一点，有辅助生殖技术可以给你兜底，但是辅助生殖也不是万能的，怀孕难是社会难题，医学只能辅助你生殖，究竟能不能达到愿望，就看孩子与你有不有缘分了！燕窝的炖煮技巧有哪些？
别人已经介绍了基本操作的流程，我觉得我还是介绍几种燕窝的不同吃法，单纯的燕窝有蛋清味，很难下咽，那么怎么做出美味又营养的燕窝呢，可以参照以下图片燕窝的制作方法，喜欢燕窝，想要了解燕窝可以关注我。
叶酸片到底有什么作用呢？
科学备孕：9块钱的叶酸和299块钱的叶酸，差的何止是那点智商税……关于我
南方医科大学（原解放军第一军医大学）中西医临床医学博士，执业中西医结合医师，执业中药师，国家二级健康管理师，康复理疗师，小儿推拿师，高级催乳师，现为全职妈妈一枚。
1最近我的同窗好友一脸娇羞地跑来问我，
“如果准备要个宝宝，该吃点什么准备准备？”
虽然看着她这娇羞的样子有点想吐，但我还是秉乘着科学的精神问下去，
“什么叫如果？如果是一个人？是静静的朋友吗？如果是你还是不是你？”
显然，我只看到了一部《育儿百科》向我砸来，
“快说！我要备孕，补什么好！”
“如果是你的话，首先你身体健康，不挑食，你和你家王二狗双方家族又没有先天缺陷史，特别是神经管缺陷生育史，你又没有糖尿病、没有癫痫，吃饭比你家二狗还多，身材跟林志玲比是差远了，但也还算适中，没有胃肠道吸收不良性疾病，没有正在服用增加胎儿神经管缺陷风险的药物，这么一个适龄生育女青年，就是常规补上叶酸就好了。”
“可是我听说现在叶酸好多，买哪种好？”
呃……这不禁让我想起刚准备怀孕时，和老王的聊天记录
好友看到这，一下懵了。
2首先叶酸分保健品叶酸和药品叶酸，保健品和药品是有区别的：
引自钟婷等，保健食品人体试食试验与药品临床试验的比较及联系
上述两张图把区别说得很清楚了，药品的上市非常严格，必须要有动物实验和临床试验，临床试验还要做3期，3期完了可以确定可以上市了，还要在上市后完成上市后评价。除此之外，对生产车间要求还很高，必须要保证最后产出药品的质量。
反观保健品，有的只需要做动物实验，有的只需要做人体试食试验，好不容易两种实验都做了，人体试验的场地要求也不高，试验还不分期，一次就做完了，像现在一些食字号的保健品，从生产糖果、饮料的工厂出来一点都不稀奇，最后的管理办法还是按照保健食品的管理办法，糖果的质量能跟药品比吗？
国家食品药品监督总局在官网上挂出了说明提示广大消费者：
“那我去买的时候，从包装上能看到区别吗？”
“当然有，区别大大的，每种合格的药品和保健品包装上都有自己对应产品属性的标志，清晰明了，不要忽略了。”
3“那为何药品叶酸质量这么高，相比保健品叶酸售价还那么低？便宜没好货吧？”
“亲爱的大姐，这是药品，药品价格是受国家控制的，是一种刚需，老百姓生病了要治病，不能让老百姓买不上药吧，特别是这种能有效防治出生缺陷的药物。在我国婴儿神经管缺陷高发区，每天单纯补400微克叶酸就能有效预防85%的婴儿神经管缺陷，这能大大减少多少缺陷婴儿的出生？减轻多少家庭的负担？这对家庭乃至社会都有深远的影响，所以国家从2009年起就发文先在农村免费派放这种已经证明有效的400微克的叶酸，到现在已经发展成城市和农村均免费派放，目的是有效降低缺陷儿的出生率，这些都是实实在在用药品叶酸进行的研究得出的结论。
保健品纯属个人喜好消费，只是一种食物上的选择，并不受严格的控价，保健品广告的限制比药品宽松很多，保健品会花大量的投入在广告推广上，还不说一级级的代理提成，你觉得这些最后由谁来买单？”
因此，如果保健品和药品均有的成分，首选药品会更有保障。
“那你为什么要选择这个‘有毒’的合成叶酸？”
“叶酸分天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸广泛存在深绿色蔬菜、柑桔、豆类和动物肝脏中，但是天然叶酸相对不稳定，特别是在高温的环境下会分解，而且人体的吸收率不高。而合成叶酸主要见于药品和部分的保健品中，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的将近2倍，上面我说的那个有效预防婴儿神经管缺陷的研究用的就是合成叶酸。它并没有毒，相反，增补效果更理想。”
4所以准备怀孕的我该吃多少叶酸？
不同的人群有不同的补法，根据我国最新发布的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》是这么推荐的：
1、无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。
2、有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补4mg叶酸，直至妊娠满3个月。鉴于国内没有4mg而有5mg叶酸剂型，亦可每日增补5mg叶酸。
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或怀孕前至少1个月开始，每日增补4mg叶酸，直至妊娠满3个月。鉴于国内没有4mg而有5mg叶酸剂型，亦可每日增补5mg叶酸。
4、患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
5、患糖尿病、肥胖或癫痫的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
6、正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物的妇女：正在服用卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氨苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等药物的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
7、患胃肠道吸收不良性疾病的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
8、个性化增补：
妇女如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：①居住在北方，尤其是北方农村；②饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小；③血液叶酸水平低；④MTHFR 677位点TT基因型；⑤备孕时间短。
指南同时提出，不含叶酸的多种维生素对神经管缺陷无预防作用。
在增补叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，同时养成健康的生活方式，保持合理体重。
5如果已经买了保健品叶酸怎么办？
我国的药品叶酸规格是0.4mg、0.8mg和5mg，如果选购的是药品叶酸，不用多说，直接对应上述推荐剂量服用就好了。如果是保健品叶酸，叶酸含量参差不齐，首先应该确定你手上的这款保健品成分表中叶酸的含量是多少，补充至上述推荐的剂量。
“好复杂，能举个例子吗？”
我随手打开了某东，挑了些销量比较大的叶酸保健品给她看了下：
这款多种维生素矿物质片，叶酸175.63微克，单价1.77元/片，达到最低增补量400微克需要3片，一天成本5.31元。
这款叶酸亚铁，叶酸217微克，单价1.98元/片，达到最低增补量400微克需要2片，一天成本3.96元。
这款澳洲海淘的孕妇叶酸，叶酸含量250微克，单价1.66元/粒，达到最低增补量400微克需要2粒，一天成本3.32元。
这种买买买的氛围一下点燃了两个女人的八卦之心，我们就这样继续查了下药品叶酸……
叶酸片 叶酸400微克，单价0.30元/片，达到最低增补量400微克需要1片，一天成本0.30元。
另一款药品叶酸片，叶酸400微克，单价0.26元/片，达到最低增补量400微克需要1片，一天成本0.26元。
不查不知道，一查吓一跳，看来想要生个孩子，一天成本可以差20倍啊……
好友不禁把大饼脸凑过来一脸惊讶地说，
“尼玛这药品叶酸简直就是不能再好的价廉物美啊~”
“那其他的维生素我需不需要补充？”
在饮食均衡的情况下，可以通过均衡的饮食补充的，只要你不是特别挑食，没有特殊疾病，完全可以通过好好吃饭，好好运动，好好睡觉，保持美美哒心情，来达到良好的备孕效果。
所以你要说9元叶酸和299的叶酸，差的只是那点智商税我就不服了，这明明就是准备怀1个和准备怀20个的区别好吗？
我是比医生有趣，比妈妈专业的逗比博士麻麻，更多有趣好玩的育儿科普、喂养技巧、孕产故事，请关注“奇迹麻麻”微信公众号。
参考文献：
1. 李竹，李松，王红等. 中国妇女妊娠前后单纯服用叶酸对神经管畸形的预防效果[J]. 中华医学杂志，2000，80（7）：493-498.
2. 卫生部办公厅关于印发《2010年增补叶酸预防神经管缺陷项目管理方案》的通知，卫办妇社发[2010] 102号.中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会
//www.nhfpc.gov.cn/zwgk/wtwj/201304/13c65b34969d4bbba88d67bd66614303.shtml
3. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）[J]. 中国生育健康杂志，2017，28（5）：401-410
4. 钟婷，李锐，于春媛. 保健食品人体试食试验与药品临床试验的比较及联系[J]. 首都医药， 2011，15：61-63
补充多少是比较合适的呢？
科学备孕：9块钱的叶酸和299块钱的叶酸，差的何止是那点智商税……
关于我
南方医科大学（原解放军第一军医大学）中西医临床医学博士，执业中西医结合医师，执业中药师，国家二级健康管理师，康复理疗师，小儿推拿师，高级催乳师，现为全职妈妈一枚。
1最近我的同窗好友一脸娇羞地跑来问我，
“如果准备要个宝宝，该吃点什么准备准备？”
虽然看着她这娇羞的样子有点想吐，但我还是秉乘着科学的精神问下去，
“什么叫如果？如果是一个人？是静静的朋友吗？如果是你还是不是你？”
显然，我只看到了一部《育儿百科》向我砸来，
“快说！我要备孕，补什么好！”
“如果是你的话，首先你身体健康，不挑食，你和你家王二狗双方家族又没有先天缺陷史，特别是神经管缺陷生育史，你又没有糖尿病、没有癫痫，吃饭比你家二狗还多，身材跟林志玲比是差远了，但也还算适中，没有胃肠道吸收不良性疾病，没有正在服用增加胎儿神经管缺陷风险的药物，这么一个适龄生育女青年，就是常规补上叶酸就好了。”
“可是我听说现在叶酸好多，买哪种好？”
呃……这不禁让我想起刚准备怀孕时，和老王的聊天记录
好友看到这，一下懵了。
2首先叶酸分保健品叶酸和药品叶酸，保健品和药品是有区别的：
引自钟婷等，保健食品人体试食试验与药品临床试验的比较及联系
上述两张图把区别说得很清楚了，药品的上市非常严格，必须要有动物实验和临床试验，临床试验还要做3期，3期完了可以确定可以上市了，还要在上市后完成上市后评价。除此之外，对生产车间要求还很高，必须要保证最后产出药品的质量。
反观保健品，有的只需要做动物实验，有的只需要做人体试食试验，好不容易两种实验都做了，人体试验的场地要求也不高，试验还不分期，一次就做完了，像现在一些食字号的保健品，从生产糖果、饮料的工厂出来一点都不稀奇，最后的管理办法还是按照保健食品的管理办法，糖果的质量能跟药品比吗？
国家食品药品监督总局在官网上挂出了说明提示广大消费者：
“那我去买的时候，从包装上能看到区别吗？”
“当然有，区别大大的，每种合格的药品和保健品包装上都有自己对应产品属性的标志，清晰明了，不要忽略了。”
3“那为何药品叶酸质量这么高，相比保健品叶酸售价还那么低？便宜没好货吧？”
“亲爱的大姐，这是药品，药品价格是受国家控制的，是一种刚需，老百姓生病了要治病，不能让老百姓买不上药吧，特别是这种能有效防治出生缺陷的药物。在我国婴儿神经管缺陷高发区，每天单纯补400微克叶酸就能有效预防85%的婴儿神经管缺陷，这能大大减少多少缺陷婴儿的出生？减轻多少家庭的负担？这对家庭乃至社会都有深远的影响，所以国家从2009年起就发文先在农村免费派放这种已经证明有效的400微克的叶酸，到现在已经发展成城市和农村均免费派放，目的是有效降低缺陷儿的出生率，这些都是实实在在用药品叶酸进行的研究得出的结论。
保健品纯属个人喜好消费，只是一种食物上的选择，并不受严格的控价，保健品广告的限制比药品宽松很多，保健品会花大量的投入在广告推广上，还不说一级级的代理提成，你觉得这些最后由谁来买单？”
因此，如果保健品和药品均有的成分，首选药品会更有保障。
“那你为什么要选择这个‘有毒’的合成叶酸？”
“叶酸分天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸广泛存在深绿色蔬菜、柑桔、豆类和动物肝脏中，但是天然叶酸相对不稳定，特别是在高温的环境下会分解，而且人体的吸收率不高。而合成叶酸主要见于药品和部分的保健品中，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的将近2倍，上面我说的那个有效预防婴儿神经管缺陷的研究用的就是合成叶酸。它并没有毒，相反，增补效果更理想。”
4所以准备怀孕的我该吃多少叶酸？
不同的人群有不同的补法，根据我国最新发布的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》是这么推荐的：
1、无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。
2、有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每日增补4mg叶酸，直至妊娠满3个月。鉴于国内没有4mg而有5mg叶酸剂型，亦可每日增补5mg叶酸。
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或怀孕前至少1个月开始，每日增补4mg叶酸，直至妊娠满3个月。鉴于国内没有4mg而有5mg叶酸剂型，亦可每日增补5mg叶酸。
4、患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
5、患糖尿病、肥胖或癫痫的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
6、正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物的妇女：正在服用卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氨苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等药物的妇女，建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
7、患胃肠道吸收不良性疾病的妇女：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8-1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。
8、个性化增补：
妇女如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：①居住在北方，尤其是北方农村；②饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小；③血液叶酸水平低；④MTHFR 677位点TT基因型；⑤备孕时间短。
指南同时提出，不含叶酸的多种维生素对神经管缺陷无预防作用。
在增补叶酸的同时，应多食用富含叶酸的食物，同时养成健康的生活方式，保持合理体重。
5如果已经买了保健品叶酸怎么办？
我国的药品叶酸规格是0.4mg、0.8mg和5mg，如果选购的是药品叶酸，不用多说，直接对应上述推荐剂量服用就好了。如果是保健品叶酸，叶酸含量参差不齐，首先应该确定你手上的这款保健品成分表中叶酸的含量是多少，补充至上述推荐的剂量。
“好复杂，能举个例子吗？”
我随手打开了某东，挑了些销量比较大的叶酸保健品给她看了下：
这款多种维生素矿物质片，叶酸175.63微克，单价1.77元/片，达到最低增补量400微克需要3片，一天成本5.31元。
这款叶酸亚铁，叶酸217微克，单价1.98元/片，达到最低增补量400微克需要2片，一天成本3.96元。
这款澳洲海淘的孕妇叶酸，叶酸含量250微克，单价1.66元/粒，达到最低增补量400微克需要2粒，一天成本3.32元。
这种买买买的氛围一下点燃了两个女人的八卦之心，我们就这样继续查了下药品叶酸……
叶酸片 叶酸400微克，单价0.30元/片，达到最低增补量400微克需要1片，一天成本0.30元。
另一款药品叶酸片，叶酸400微克，单价0.26元/片，达到最低增补量400微克需要1片，一天成本0.26元。
不查不知道，一查吓一跳，看来想要生个孩子，一天成本可以差20倍啊……
好友不禁把大饼脸凑过来一脸惊讶地说，
“尼玛这药品叶酸简直就是不能再好的价廉物美啊~”
“那其他的维生素我需不需要补充？”
在饮食均衡的情况下，可以通过均衡的饮食补充的，只要你不是特别挑食，没有特殊疾病，完全可以通过好好吃饭，好好运动，好好睡觉，保持美美哒心情，来达到良好的备孕效果。
所以你要说9元叶酸和299的叶酸，差的只是那点智商税我就不服了，这明明就是准备怀1个和准备怀20个的区别好吗？
我是比医生有趣，比妈妈专业的逗比博士麻麻，更多有趣好玩的育儿科普、喂养技巧、孕产故事，请关注“奇迹麻麻”微信公众号。
参考文献：
1. 李竹，李松，王红等. 中国妇女妊娠前后单纯服用叶酸对神经管畸形的预防效果[J]. 中华医学杂志，2000，80（7）：493-498.
2. 卫生部办公厅关于印发《2010年增补叶酸预防神经管缺陷项目管理方案》的通知，卫办妇社发[2010] 102号.中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会
//www.nhfpc.gov.cn/zwgk/wtwj/201304/13c65b34969d4bbba88d67bd66614303.shtml
3. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）[J]. 中国生育健康杂志，2017，28（5）：401-410
4. 钟婷，李锐，于春媛. 保健食品人体试食试验与药品临床试验的比较及联系[J]. 首都医药， 2011，15：61-63
大家觉得什么是美女？
我认为是能够挑战自己的人，就像下面要讲的这位，38岁生完孩子之后，经过艰苦的练习，硬是重新瘦回哦了怀孕前，这样的人，我认为算是美女
↓
小密语录：少女般曼妙的身材，瑜伽能帮你练出来哦
38岁生产后一身赘肉，真是把孕前的好身材完全给毁了，瑜伽决定重新练习瑜伽，想不到效果真的好，只用了不到三个月，就回到了怀孕前的状态，甚至还更好。今天小密就来为大家介绍一套瑜伽练习体式，这套体式分为前期，中期，后期三个阶段，能让我们循序渐进的消除自己身上的赘肉，让自己拥有少女般的身材。
Look1: 前期瑜伽练习
前期瑜伽是为了让我们先熟悉瑜伽，帮助我们打开身体，比如说活动关节，拉伸韧带等，让我们拥有较好的锻炼状态。
半月式的简化版本仍需要我们腿伸直弯腰，手臂伸直撑地，接着先保持左侧撑地，让右腿从身后向上抬起弯曲，右臂向后，右手贴着右脚掌。
八体投地可以也能帮我们调整状态，平趴在地之后，臀部向上翘起，这样腰部自然可以离开地面，向前伸直双臂，让双腿弯曲用膝盖着地。
如果不太适应，可以先找一个人来引导自己，两个人反向练习轮式的变式，向后弯腰让小臂从身后贴在地上，一条腿保持撑地动作，另一条腿向上抬起弯曲，让两人脚掌相贴。
练习顶峰式只要注意伸直四肢就行了，伸直双腿弯腰让手臂伸直撑地，让身体看起来像一个山峰的样子并保持住，同时我们可以尝试头手倒立，让一条腿向下压，找一个支撑物让脚搭在上面，或者双人配合练习这两个体式。
Look2: 中期体式练习
中期练习是我们很重要的一部分，在这一过程中，能很好的消除我们身体的赘肉，特别是小肚子还双腿还有肩膀手臂上的脂肪。
练习这个体式一定要注意呼吸频率，屈腿弯腰，一只手臂弯曲手掌撑地，另一只手臂弯曲小臂撑地，保持这样让腿部离开地面，让双腿先保持弯曲向同一侧，再让双腿交缠。
随后我们来练习鹤禅式，蹲下来伸直手臂撑地，身体前倾的同时手臂用力使双腿离开地面，让膝盖和手肘挨在一起，让上半身向下倾。
骆驼式双人也能练习，面对面站好后，双腿并拢跪地向后弯腰，让彼此的手臂分别向后伸直，手指抓住自己的脚踝，并且要让头部也向后仰。
先平躺着，弯曲手臂让手掌撑在腰侧，抬起腰臀部位，让双腿弯曲只用脚尖撑地，做完以后，要让单腿向上伸直，并且两条腿的动作要轮流进行练习。
Look3: 后期瑜伽练习
到了收尾的阶段，我们的身材已经好了很多了，那么就可以注重身材的锻炼和身姿的修正，以便减肥成功后可以拥有前凸后翘的身材。
八体投地的加强式，先趴着翘起臀部，向上弯曲双腿用膝盖着地，手臂向上弯曲撑起上半身用手肘着地，最后让一条腿完全离地，用另一只脚掌支撑在它的膝盖处。
增强难度以后的轮式练习，需要我们在它的标准式上进行，站直向后弯腰，手臂伸直撑地，之后要用单臂撑地，先让右臂离地弯曲，手掌贴着头部，让右腿向内弯曲，脚尖着地。
我们也可以找人一起做战士一，先背对背站着，一起做弓步动作，接着两人同时向上伸直手臂，让两个人的手指握在一起。
神猴式的衍伸体式也适合我们，坐在地上做劈叉动作，双腿一定要向身体两侧打开伸直，再让手臂向下伸直，贴着大腿。
以上就是小密所分享的前中后三个阶段的瑜伽体式了，并且这些瑜伽体式也不仅仅是对生产过后的女性有效果的，只要你对自己的身材不满意的话，那么就都可以练习，并且锻炼效果也是很好的，可以让你变瘦帮你修正身姿。
