孕妇营养餐食谱,日常三餐吃什么好
孕妇营养餐食谱，日常三餐吃什么好？
这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。
怀孕7个多月孕妇的基本情况：1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置。胎儿和子宫增大，孕妇的内脏器官受到排挤，孕妇将会出现胃胀或胀气，以及便秘等症状。
所以针对这种情况，建议孕妇每天要少食多餐，一次避免吃得过饱，另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。
2、怀孕7个多月，（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30～35克，进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养，这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。
3、怀孕7~8个月前后，是胎儿大脑发育第2高峰期。此时胎儿的脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后，孕妇最重要的营养素是补充DHA。
如何安排孕妈的一日三餐呢？■早餐：四选一
牛奶燕麦片+芝麻脆笋莴苣+酱牛肉；或者，鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包子+蒜蓉油麦菜；或者，碎肉小馄饨+白灼秋葵+酱牛肉。或者，白勺虾+清炒豌豆尖+小白菜挂面。
早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果尽量选择含维生素c比较多的水果，比如说猕猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。
■中餐：五选一
香煎龙利鱼+冬瓜排骨汤+醋溜西葫芦+大小米（二米）饭；或者，清蒸鲈鱼+冬瓜虾仁汤+南瓜饼+白勺秋葵；或者，青菜排骨汤+香菇炖鸡翅+南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤+西红柿牛肉+炒素面+番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤+虾米炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米饭。
午餐加餐：①10~15克坚果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，开心果。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，蓝莓等等。
■晚餐：四选一
菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮米饭；或者，豆浆+荷兰豆炒虾仁儿+芝麻酱芦笋条+大米小米2米饭；或者，黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米饭。
晚餐加餐：纯牛奶一杯250ml
注意事项：1，少食多餐：将每天所需要的营养平均分配到每天6餐，以上这些食物看得很多，主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。
2，补充DHA：每天的中餐都安排了一道鱼，DHA主要藏在鱼类里面，在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。
3，补充膳食纤维：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想预防便秘就要多吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维。
4，多吃杂粮：基本上每天中餐和晚餐都安排了杂粮，杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E，对预防妊娠并发症有帮助。
5，加餐主要是以水果和坚果为主，晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶，孕妇每天不低于350毫升；水果每天300克，坚果每天10~15克。
如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好运！
孕早期吃哪些食物比较好？
很多孕妈在孕早期都会有孕吐的现象吧！孕早期的时候孕吐反应特严重，每次做菜时闻到一丝丝肉腥味就想吐吧。孕早期段时间孕妈会产生厌食、反胃的症状，最容易发生宝宝营养跟不上的问题。
孕早期需要的是独特、开胃好吃的食谱，营养好、长肚不长胖的孕期食谱，比那些油腻汤水好喝多了，也不用担心营养跟不上的问题。
好吃营养孕期食谱。
营养早餐：
水果燕麦粥
这是孕期早餐，燕麦吃起来很香，水果可以选自己平时爱吃的水果加进去，吃起来非常香甜，在营养方面也不会落下，比很多食物都要有营养得多，吃这个粗粮类食物也不会担心变胖的！
食材：燕麦、水果、牛奶
做法：把水果切好备用，燕麦多放些，加入牛奶，用热水冲泡开搅拌均匀，等喝的时候加入水果就可以了。
豌豆蛋白质粉
喝这个主要是补充蛋白质营养的，也有着下奶、提高母乳的作用。蛋白质在孕期真的特别重要，缺少蛋白质会影响宝宝的大脑发育的，孕妈需要特别注重这一块，喝这个对自己的身体和宝宝都是非常好的。
做法：这个可以和上面的燕麦粥一起吃，也可以搭配牛奶做成孕期饮料喝，这样吃味道还不错，一定要吃的！
营养午餐：
自制酸辣汤面
这个真的是孕期开胃食谱，真的巨好吃啊！孕吐严重的孕妈强烈安利吃这个，肯定都觉得好吃的！里面搭配的食材也有很多，所以不用担心营养跟不上的问题。并且吃这个不容易吃腻，孕妈可以吃这个来解决孕吐的情况
食材：青菜、番茄、土豆、胡萝卜、姜、蒜、葱、花椒、干辣椒
做法：
①把材料洗净切皮削成丁，面提前泡软
②烧水煮面，煮熟后捞出备用
③锅中下油，把姜、蒜、花椒爆香，然后放入土豆、胡萝卜、盐进去翻炒。
④炒到差不多熟了加入面和适量水
⑤最后加入爱吃的青菜就可以啦
孕期食谱就这些啦，都是营养好吃的，还不容易长胖，希望对孕妈有帮助！
一定不要做哪些傻事？
我第一次被公司炒鱿鱼，还拿出仅有的300元存款，去尝试一个新的赚钱项目。
2009年，一家商业地产公司倒闭了，我拿着1500元的赔偿金，气得想捶地，但又无可奈何，每个月还要出300元的合租钱，真是雪上加霜。
8月份的天气，又闷又热，立刻找到一份合适工作基本为0，朋友同学基本在事业单位“养老”，我又羡慕又嫉妒。
那时我刚过26岁，完全没心思去看书考证，想赚钱又不知道自己能干嘛。
烦躁的我打开了淘宝网，想买些好看又时髦的衣服，很巧，我看到了一则广告。
一件代发女装，全程铺货，入驻培训费299元，三个月实现月入过万。
坐在小床上的我，心情异常激动，因为我辛辛苦苦打工一个月，最多只有1500元工资。
虽然我没做过电商生意，但也明白TB赚钱没有上限，我的衣柜里堆满了ONLY、太平鸟、Vero Moda，自认为女装行业很了解。
于是，我立刻联系了客服小妹，那是一个说话特别亲切自然的广州女孩，她说我这种情况特别适合做一件代发生意。
这次机会千载难逢，而且总部在广州，是全国数一数二的品牌，只要我把顾客引导下单，总部就能直接发货，我也不需要交押金，压库存，特别轻松。
入驻费用并不多，我很庆幸看到了这家实力集团的广告，当天我就跟他们签订了合约，温柔的客服约定明天一早给我开设店铺。
虽然是一件代发，但是也有一定的条件限制。
厂家会给到一个优惠价格，但我不能随意销售，比如售价不能低于其他代理的现价。
因为名声在外，它在淘宝上的代理商超过20家，我顾虑重重。
但是，客服再三保证，新店会有一定的扶持流程，况且模板选择有5种20套系列。
只要我熟练后，及时更新畅销款，且配合淘宝的规则，生意一定会慢慢好起来的。
于是我着手开始淘宝店铺的装修和商品上架，但没过一周，就发现自己犯了一个错误。因为我没接触过淘宝的规则和后台设置，所以上架商品、封面图、详情页，足足花了5个白天。
厂家每周都会更新产品系列，如果及时替换，也可能把爆款产品替换掉，在忐忑不安中，我每天稀里糊涂做着重复工作。
就这样把产品上架更新，替换迭代了半个月，我终于可以开店销售了。
那时候，网站上的代理商已经超过了40家，厂家给我们的成本价是售价的6折，而同行的价格基本在7.5折-8折左右。
问题就来了，我不能把价格压得比他们低，但我也不想买直通车打广告，看着商品图几乎一模一样的店铺，我欲哭无泪。
不经意间，我成了厂家的底层销售，还是最没用的那个。
1个月过去了，我还是颗粒无收，心情无比焦虑，虽然只投入了299元和时间成本，可我真的不甘心啊。
一个闺蜜了解到我的窘况，主动提出购买我店里的99元短袖T恤，当时我已经很丧气了，心里真的特别感激她。
可总靠熟人购买也不能解决实际问题呀，于是我想到了主动营销。
第二天，我在本地论坛的交易板块上发布了店铺信息和购物优惠，希望换到一点点机会。
一周过去了，只有2.3个人来咨询，还是挑刺的那种。我礼貌地回复了几句，但心里很不是滋味。
虽然我的店铺看上去大气好看，但没有一丁点流量，店铺排名也掉到了后面几页，就好像在深三老林开了一个名牌店，中看不中用。
再加上我性格内向，更没勇气吆喝，有时候想付出点广告费，但一想到明天还要吃饭买日用品，自己又是一个无业游民，就很快放弃了。
没想到闹心的事情还在后头，50天里，我只卖出了一件T恤，赚到了20元，总部觉得我不太适合干这行。
后面的商品系列更新和扶持指导，也变得遥遥无期了。也就是说，这时候的我，等于自生自灭了。
虽然我没进货，也没积压库存，更没有庞大的人员和资金投入，但我已经2个月没有稳定收入了，我羞愧地连父母的面都不敢见。
多年的自信心被打击到了谷底，突然发现没了工作，我啥都不会做。郁闷了1个月，我找了一份出纳工作，打算先养活自己。
后来到了2012年，公司生意不景气又开始精简人员，我的工作没啥技术，很容易被扫地出门。
碰巧那个时候，大街小巷开了100多家婚介所，生意非常红火。
我转念一想，情感、婚姻是刚需啊，绝对是个赚钱的好生意。
那时候本地没有一家婚恋网站，我打算学世纪佳缘的模式，搞个同城交友网站试验一下。
当时我这么想，先自己兼职运营一下，如果生意好，就马上辞职招团队。
于是，我立刻找了身边会做网站的朋友，帮我做一个简单版的婚恋网站，只要实现用户注册、登录、后台管理、交流帖子、活动管理等基础模块就可以了。
当时只给了朋友800块设计费（服务费、托管费另计），他也很上路，花了15天把网站给我设计完工了。
结果坑爹的事情发生了，我虽然找了一些适婚年龄的朋友、同事注册了网站，但是完全忽略了2个情况。
1、男女比例悬殊，女生数量是男生的5倍。
2、男女条件不匹配，优质男生的数量极少，优质女生数量不计其数。
有人说，相亲为什么很难成功呢?
因为是让一批最不会搞定女人的男人，去想办法搞定一批最难搞定的女人。
而我的婚恋网站，是完全没有信任感的陌生人匹配，况且年龄、家庭、性格、长相都很难配对。
但最悲惨的是，过了3个月，虽然注册人数突破了200人，但我压根不懂如何运营和管理，如何策划活动和组织交流。
月头出纳开票工作忙起来，我都压根没空去管理网站的数据库和活动。我甚至想过找人合作，共同商议婚恋网站的运营策略，但是见了5.6个人，都很失望。
因为他们都没有做过类似的行业，也压根不懂网站运营，都是空中楼阁的方案。
最后，这个叫“妙缘”的婚恋网站在交了2年服务费后，直接消失了。
我在没钱的时候，干过这2件傻事，把自己从人生低谷推进了万丈深渊。
所以，我明白了5个道理，说出来，给大家一些启发。
1、不要做流程很复杂特别烧钱的行业，比如网站（平台），老百姓压根玩不转。
2、不要做看上去很轻松很简单的事情，对方答应给你指导，但不可能承诺你一定成功，成功的关键在你本身的能力。
3、坚持自己擅长的方向，考量自己的性格、优势，做能力范围内的事情。
4、如果想要跨界赚钱，最好找一个懂行的人一起合作，风险共同承担。
5、没钱的时候，少投资金钱，多投资自己的大脑，你交过的每一笔不值得的学费，都是自己认知的缺陷。
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准妈妈孕期高血糖怎么办？
孕期血糖高是一种常见现象，多与孕妇不当的饮食方式有关，如不及时改善，很容易发展为妊娠糖尿病。为了避免这一情况的发生，孕妇在膳食中要如何注意和改善呢？
1.减少细粮主食的食用量。白米饭、白面馒头其中的碳水化合物含量高，且升糖指数高，秉承着怀孕期间“一个人吃两个人的饭”的传统概念，孕妇很容易每顿饭都将自己吃的饱饱的，而精米白面制品在进入消化系统之后可引起人体较高的血糖应答，所以，并不是大口吃奶油蛋糕才会使血糖升高，我们常见的米饭、馒头、面条等精细粮制品，过量食用同样会对血糖不利。孕妇用不着每顿都吃的特别饱，甚至是撑，米饭一小碗约100～150g，或者面条（熟重）不超过200g，或者馒头半个就差不多了。
2.减少水果的食用量。水果虽然可以为孕妇补充多种身体所需维生素和矿物质，但是其中所含的果糖及葡萄糖进入血糖速度很快。孕妇每日300g左右的水果即可，切忌多多益善。
3.用薯类、杂粮代替精米白面。虽然粗粮和薯类中的碳水化合物含量也较高，但是这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以避免引起血糖过大的波动，一定程度时有利于血糖的控制。且粗粮和薯类中的营养比精米白面丰富许多，十分适合对于营养需求量较大的孕妇食用。
4.避免过多的添加糖。含糖饮料、甜点心、蛋糕、甜饼干，这些含有大量添加糖且几乎不具备营养的食物要尽量避免食用。
5.避免高油食品。高油烹饪下的精细粮制品，升糖指数不可小觑，炸油条、炸糕、鸡蛋灌饼、炸面包片等食物，均不利于血糖的控制。即使这些东西有的并不具有甜味，但是其升糖指数却与许多含糖食物不相上下。
很多孕妇都被家中长辈关切地叮嘱过：怀孕了想吃什么就吃什么、一个人得吃两个人的饭，一定要吃饱了、怀孕时长胖了没关系，等生完了在减肥就好。但实际上，越是孕期，在饮食上越要讲究，不仅对自身有益，还可以保证胎儿的正常生长发育。切忌在饮食方面肆无忌惮，毫不忌口，科学饮食才是成功妊娠的关键。
如果因疫情封城？
如果疫情封城我们该囤什么货呢？
我给大家打个比喻吧。上海某位业主，疫情已经有一个多月了。但是还没有解封的迹象。预计最少还要封闭一个月左右。
他那小区就是每天都有阳性或者是密接的人员。每天做核酸发现的。为了解决自己的生存问题，我们需要解决生活物资来源的难题。当地政府给他发了蔬菜、猪肉，米面、粮油这些东西。
政府只是发的一些初级的农产品，如果要吃比较另类的食品，比如自己做面包，沙拉，披萨饼等，就得自己想办法。
他的小区形势当时非常严重，能吃上饭就不错了。像油盐酱醋这些东西，政府没有发，就得自己想办法解决。再比如一些零食，饼干、巧克力、薯片、糖果等。
年轻人最好是准备些，因为疫情封闭期间，这些可有可无地吃的政府是不会发的。你要是买呢，现在出门也不方便。所以说如果点外卖或者是快递，还是找这个跑腿、骑手等，你就多买点儿。
最少存一个月的零食，以备不时之需。如果嘴馋的话，有零食吃，随手拿来。当时上海他那里物价飞涨，平时卖三块钱一瓶的可乐，有人卖到十块钱。大家尽量少吃零食，对身体也不好。
可乐喝多了对牙口也不好。对肾脏、肝脏也是负担。我们生活的基本需求就是水、粮食、蔬菜，只要这三样有保证，我们就不会挨饿。能保证每天的基本需求。
接下来我们聊一聊，需要囤哪些东西呢？第一种就是纸巾。看似这个纸巾不起眼，但是作用很大。
因为我们基本上每天都用。它属于一个消耗品，其实消耗得也挺快的，没几天，一卷纸巾就能用完。长时间隔离的话，这种纸巾根本就不够用的，你又出不去。
如果家里人多，纸巾消耗得快，一天几包纸巾也是有的！没有纸巾，虽然不影响大家的生活需求，但是非常的不方便。你上厕所怎么解决？
第二种米面。
我们吃饭不可能天天吃蔬菜吧，关键是吃不饱，需要主食饱腹。我们吃饭以吃米面为主，以吃蔬菜为辅。如果是白领呢，他可能吃点蔬菜、吃点水果，就行了。但是普通的老百姓还得吃粮食，首先那样吃不惯，体力劳动者吃不饱！所以说米、面一定要囤。最好是买那种真空袋的大米，它不容易生虫子。如果普通的大米放到比较阴凉的地方，没有十天半个月，他就会生出很多小虫子，在屋里飞来飞去。影响家人生活。
第三种，能长时间存放的蔬菜。为什么要储备这种蔬菜呢？因为出不去，就得买长时间存放的，他坏不了！有的蔬菜买来以后一两天就坏，最多两天你不吃他就浪费了。疫情风控严的话有可能会挨饿。虽然政府给发放，但也不是每天发放。自己要提前准备好。像胡萝卜、南瓜、山芋，土豆，酸菜等存放时间天数长的农产品。它不仅不需要放到冰箱里，就是在常温状态下，放个十天、半个月都没有问题，既给冰箱腾出空间，又能解决蔬菜的存放问题。每天都有蔬菜吃，不用每天苦恼怎么找菜！
第四种，压缩饼干儿。在日常生活中，大家比较常见的可能就是压缩饼干了。拿水泡一下，看起来老大个！它的优点就是体积小、不占空间，存储能放一两年，很耐饥。吃一点就能顶一天。这个压缩饼干就是备用的，一般情况下还是以粮食、蔬菜为主，肉类这些。万不得已，家里没有粮食了，再吃这个压缩饼干。
第五种素食食品，方便面，水饺、包子、馄饨这些冷冻的食品。吃起来很方便，加热一下就可以吃了。很省时、省力。素食品对年轻人来说是常常吃的一种食品，这也是大家必备的食物之一。
第六奶粉无论是奶粉还是液态奶。大家一定要多储备一点。
第七个鸡蛋，鸡蛋是人们每天的必需品。一般鸡蛋放的时间也很长，一个月、两个月应该是没问题的。
第八水果，苹果、梨啊、橘子，这些放得住的食品。像香蕉、草莓这些就不能要。为什么呢？香蕉有两天他就外皮变黑，放不住，我们不能浪费。
第九，厨房用品。油盐、酱醋、料酒、耗油、保鲜膜。虽然看着不是什么必须有的食品，但是没有的话，做出来这饭也是很难吃的。为了调剂食品，最好是配备。
第十，医药用品。像这个人们常用的药，维生素、感冒药、肠胃药、止痛药、酒精、创可贴、碘伏、降压药，消炎药、心脏病药等等。
人们常用的一些药品都要准备齐全。万一家里有人，出现什么情况也能应急。去医院也不方便。大家还有什么建议可以留言告诉我。我们囤货其实也不要囤太多，因为疫情终归会过去。
自己估摸着能囤一个月的粮食就可以了。这也是为了给自己准备一条后路。上海的疫情大家也知道，多长时间了？我们希望上海疫情赶快清零，大家可以出门自由、随便。
我们也为上海加油。全国人民一起为上海祈祷。大家尽量不要出远门，能在家就在家。现在听说有一个返乡的人员，明知自己是阳性还回家，有密切接触者二百多个人。所以说我们帮不了大忙，就不要给国家添乱，安心在家比什么都好。
