一日三餐健康减肥食谱,低脂轻食怎么做

1、一日三餐健康减肥食谱，低脂轻食怎么做？

推荐几款我减肥期间经常做，并且非常好吃的减肥餐给你，通过调整饮食结构和少量运动，我三个月瘦了10多斤，希望你也能减肥成功

每次吃这个菜的时候完全忘记自己在吃减肥餐

牛肉沫100g 热量：110千卡

意大利面30g 热量：105千卡

番茄1个 热量：25千卡

蘑菇100g 热量29千卡

土豆50g 热量40千卡

油5g 热量45千卡

总热量354千卡

土豆是之前做菜剩下的，算是利用厨房边角料，还可以加入其他自己喜欢的蔬菜，西兰花，胡萝卜，莴笋，蔬菜热量都很低，可以随便吃，意大利面的分量根据自己的饭量，因为我用了土豆，所以减少了一点意大利面的量

番茄过热水去皮，用手撕成块，不用菜刀切是为了最大限度的保留番茄的汁水。

牛肉剁成沫，也可以直接买剁好的，我家里没有剁好的，只有自己剁。

土豆 蘑菇切丁焯水。

烧水煮意大利面，意大利面水开后需要煮十分钟。

热锅凉油，蒜爆香。下牛肉末翻炒。

牛肉变色后，下番茄。

加入少许盐，小火将番茄炒出汁。

加入土豆丁和蘑菇丁，翻炒。

翻炒均匀后将煮熟的意面倒入锅离，搅拌均匀。

装盘

这个菜也非常适合小朋友，所以做的时候帮小朋友也做了一份。

材料：

番茄1个 热量：32千卡

牛肉100g 热量：125千卡

娃娃白菜100g 热量：13千卡

橄榄油 2g 热量18千卡

豌豆淀粉8g 热量28千卡

胡椒粉 1g 热量4千卡

盐少许 无热量

总热量220千卡

还可以加一些菌类，增加鲜味，家里的蘑菇都吃完了，所以我做的时候没有再加其他菜，吃的时候只有一个感觉，菜放少了，可惜了这么鲜的一碗汤。如果再增加100g的菌类，热量也一共才250千卡。

牛肉切片，倒入豌豆淀粉，胡椒粉，盐，抓匀，没有减肥需求的朋友可以再到一点点油进去，这样肉片会更嫩滑

番茄手撕成块，最大限度保留番茄的汁水，白菜洗干净稍微切一下

热锅，倒入橄榄油，可以用刷子将油刷均匀，也可以稍微转一下锅，因为用的是不沾锅，所以可以放很少的油，其实炒番茄也可以不放油的，蒜爆香

倒入番茄，小火炒，加少许盐，炒出汁水

加水，烧开后小火慢熬，把番茄的味道都熬出来了，再加入娃娃白菜

等白菜煮软了，（因为我喜欢吃软的，如果喜欢吃爽口一点的可以在牛肉之后下白菜。）汤里再加少许盐，把牛肉一片一片的放入锅里

牛肉煮到变色就可以起锅了

搭配一份150千卡的主食 约140g的紫薯，或者约120g的杂粮米饭，作为晚餐差不多350-400千卡的热量，完全合理，作为午餐还可以在下午4-5点的时候加餐一个水果。

材料：

鸡胸肉100g 热量131千卡

金针菇100g 热量32千卡

海带（干）5g 热量5千卡

莴笋80g 热量12千卡

绿豆芽100g 热量 16千卡

芝麻油或辣椒油2g 热量18千卡

醋适量 热量5千卡

酱油适量 热量5千卡

盐适量 无热量

鸡胸肉煮熟，撕成丝，海带煮熟切丝，其他蔬菜全部切成丝焯水断生，凉拌。

调料拌好后加少量水，用饭盒装上，菜用一个食品袋装，中午拌一下就可以吃了，我一般会加30-40g意大利螺丝面一起煮，这样蔬菜蛋白质主食都有了。

一次可以准备200g鸡胸肉，海带一次准备两份，这样晚上可以吃，其他蔬菜焯水断生就可以了，尽量吃之前再弄。

热量350-400千卡，作为午餐完全可以在加个水果，作为晚餐可以减少一点点意面的量，完美。

材料

全麦吐司 一片 热量87千卡

鸡蛋 一个 热量72千卡

牛奶 50ml 热量27千卡

总热量186千卡

全麦吐司直接在超市买的桃李的，虽然全麦含量不高，不过聊胜于无，热量和脂肪含量还是略低于一般的白吐司。超市里面几乎买不到全麦含量高一点的吐司，如果真的严格控制建议在马云网去买。牛奶最近家里买了脱脂的牛奶，之前觉得全脂和脱脂差别也不大，没有专门买脱脂的， 最近买了发现热量还是差了快一半，不过味道是要差一点，材料表参考的是全脂牛奶的热量。

吐司用手撕成小块，牛奶和鸡蛋放一起搅拌均匀

吐司和牛奶鸡蛋充分混合

放进烤箱，170°十分钟，一份香喷喷的鸡蛋牛奶吐司布丁就做好了，喜欢吃甜的可以在打蛋的时候加入少许白糖。

材料：

紫薯 一个 约110g 热量117千卡

酸奶 150ml 热量108千卡

燕麦片 15g 热量59千卡

总热量284千卡

紫薯在晚饭的时候和饭一起蒸熟，蒸好的紫薯放进碗里

用勺子压平

倒一层酸奶

铺上燕麦片

再倒一层酸奶

放冰箱冷冻一晚

第二天早上配一颗水煮蛋，总热量359千卡，完美的一餐。建议减肥三餐早餐碳水比例稍微高一点，有助于提高新陈代谢。如果需要外带可以考虑用杯子装好，第二天出门放包里，有空的时候拿出来吃就可以啦。

你最喜欢那一道减肥餐了，告诉我吧，有什么不合理的地方也告诉我，帮助我改进，做出更好吃的减肥餐

能做出好吃的减肥餐你就已经减肥成功一半了哦

2、一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

下面让我们一起来学习一日三餐减肥食谱牛肉的做法？

食材：

空心菜 400克

牛里脊肉 250克

红辣椒 2个

油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量

1、空心菜和切好的新鲜牛肉

2、其他的调配料：沙茶酱和蒜瓣

3、搅拌均匀，腌制10分钟左右

4、腌制牛肉的过程中，将空心菜择好洗净

5、蒜瓣拍扁去皮

6、锅烧热，下适量的油

7

下蒜瓣，炒出香味

8、倒入空心菜

9、全程旺火，快速翻炒至软，即可下适量的盐，翻炒入味，装盘，整个过程要快

10、菜装盘后，热锅凉油

11、倒入牛肉

12、快速翻炒至略变色

13

倒入空心菜中的汤汁

14、大火，牛肉完全变色

15、将牛肉和汤汁淋到炒好的空心菜上

16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感极佳的空心菜吧

3、减脂餐食谱一日三餐男生？

早餐（约349大卡）：南瓜饼、炒西葫芦、脱脂牛奶。

午餐（约509大卡）：糙米饭团、白菜鸡肉卷、西红柿炒鸡蛋、桃子。

晚餐（约402大卡）：凉拌荞面、坚果酸奶。

4、压缩饼干能代餐吗？

如果一日三餐的只是为了保证身体能够有足够的能量吃压缩饼干来维持能量的话，吃合适的压缩饼干无疑是可以达到减肥的效果的，可是如果吃的别的东西，然后吃压缩饼干以为有减肥的功效这个是不可能的，压缩饼干本身就是高能量的摄入过多无疑会适得其反。所以压缩饼干减肥法是必须要合理安排，根据人体的需要在减肥期间一天8杯水必需要喝好压缩饼干最好不要当早餐吃，早餐摄入能量过多会让身体各项机能都难以正常发挥作用。

每种减肥法都应该循序渐进，而不可急于求成，结果反而适得其反。压缩饼干作为减肥品，抑或可以起到减肥的目的，但每个人的身体机能不近相同，在减肥中应该慢慢摸索，寻找最适宜自己的方法，从而达到减肥目的，而不损害身体，健康减肥。

5、每天一日三餐正常吃？

想减肥就是2点，1是少吃2是多活动。能坚持得了都能减肥。能控制的好，还能控制体重，想多沉就有多沉。不过只要是体重不是太过分，还是应该顺其自然，不要太刻意。因为自然的才是最好的。