女人为什么要减肥,女人怎么可以减肥?
女人为什么要减肥，女人怎么可以减肥？
最重要的就是自律，其次是在饮食和锻炼方面，关注我带你健康减肥哦～中间3⃣️张是我最胖时候的样子，剩下的是我现在9️⃣0️⃣的样子，我用了两个月的时间减掉了2⃣️0️⃣斤，期间我用一个从来不会做饭的小白变成了每天给自己做减肥餐，因为长时间的锻炼和控制饮食，我现在的体重已经比较稳定了，稍微多吃一点也不会变化了
1⃣️饮食方面
都说三分练七分吃，减肥期间在吃东西方面一定要注意：少油少盐少碳水，但是记住千万千万不能节食，也不能不吃晚饭！因为如果女生一旦停止摄入碳水一段时间，就会出现许多生理上的问题。
三餐都要吃只不过吃的热量要低，比如你可以把面条换成荞麦面条，米饭换成藜麦，面包可以自己做全麦面包，坚持每天吃这些食物都可以帮助你很快的掉秤。
2⃣️锻炼方面
最开始你可以做一些有氧运动结合饮食方面可以更快的掉秤，接下来体重基数慢慢下降了以后你就可以逐步加一些力量运动，但是不要急于求成，想要出现肌肉线条是需要过程的，并且对于你的体脂率要求也很高所以要慢慢来。
而且你要知道那些网上瘦局部的方法并不是对于所有人都有用，想要真正瘦下来还是要依靠有氧运动和饮食，力量运动只是在于塑形。
关注我，带你减肥～教你做好吃的减肥餐～简单易做又好吃的那种
为什么一些女人喜欢买减肥药减肥呢？
女人买减肥药真的是受时代影响，只是现在需要的减肥迎合了很多现实需要。
1，时代审美需要。话说汉代以瘦为美，赵飞燕就是典型。唐代以女子丰满为美，说俗点，就是以适当的胖为美，杨贵妃就是典型。她俩就成为“环肥燕瘦”之美、有沉鱼落雁之容、闭月羞花之貌。美的各不相同，都是时代的审美需要。看现在社会，无论是明星，网红，主播，都是瘦子，为什么呢？时代的审美需求，明星太胖，不好上镜呀，网红太胖，没人看呀，就连卖衣服的主播，也是瘦子模特，短裤，裙子，西装，大衣啥都能穿，完美凸现身材。社会的发展趋势已经定型为女子瘦为身材好。当然，从事实看，女子瘦点还是好看呀，显年轻，显身材，显柔弱，显可爱。
2，历时发展的劳动力解放。放在以前，女子承担了很重要的家务劳动力，甚至在建国初期阶段，女子不仅要洗衣做饭，还要帮助丈夫下地做农活，一个瘦弱的女子，能随便提桶水洗衣？还是拎起锄地种地？扛起一袋麦子？不可能。因此，从某种意义上而言，富家养漂亮身材好太太，穷人家养胖媳妇。因为承担的劳动力角色不同。随着社会的进步，历史的发展，女性已经解放双手，不需要再干重体力活，瘦弱的身板也是可以的，大家当然喜欢瘦了，当然还是瘦子穿衣打扮好看。
3，现代女子本身对瘦为美的认同。现代社会，不说男性视角，单从女性自身来看，自己还是愿意当瘦子的。穿衣服好搭，显年轻。朋友一见面，都要是说，“你瘦了呦”，自己心里都能乐出花来。加之现在健身场所逐渐增多，形体课逐渐兴盛，女子不仅在要求减肥瘦身，更是开始讲究形体，这也是自身认同瘦为美价值观的一种表现。
至于为什么很多女子都要靠吃减肥药来减肥，一方面因为现在减肥广告的宣传影响，一方面还是自身想通过药物来达到立竿见影的效果。但是很多减肥药没有效果是因为，大多的减肥药都是通过抑制食欲来减肥，吃了药以后会不想吃饭，这从长期来看，是没办法做到减肥的。因为几十斤的肉都已经有了，不通过锻炼燃烧脂肪，只能维持现状做到不再胖，但是瘦不下来的。所以，减肥瘦身，还是要通过睡眠，营养搭配，锻炼等等多方面来做。单一靠吃减肥药效果不明显。
还总是作为减肥食品被推荐呢？
那么那些网红款的全麦面包，真的是使用全部全麦面粉制作的吗？
到底全麦面包的定义是什么？
在理论上，我们需要这样辨别全麦面包：
一般来说，全麦面粉是将整个小麦粒粗磨之后制成的面粉，由于面粉中含有麦麸及小麦胚乳、胚芽等，与普通面粉相比，全麦粉中的矿物质含量更高。
但市面上购买前也不能试吃的呀？怎么办？
我们可以先看配料表：
▶配料表中，全麦粉排名第一或者并列第一（约占50%或以上），那就证明含量是在个中是最高的；
▶如果里面没有全麦粉，或者排名较后，也证明全麦面的含量特别少；
▶如果只有小麦粉和麸皮，那么营养价值也会大打折扣；
▶如果还有着色剂的，那更能证明这就是假冒的全麦面包或者是全麦含量很低的面包而已。
（明显以上不是真正意义上的全麦面包）
市面上我们会看到各种不同全麦面包，其颜色以及配料也各有不同，与其不放心，不如自己动手制作真正的全麦面包。
“那么全麦粉占比多少才算是真正意义上能作为主食所吃，并可以接受的口感的面包呢？”
我们今天将自制4款全麦面粉含量不一样的面包及从中发现他们的区别，为大家做一份实锤报告！
本实锤报告你会看到：
成品特征验证
出膜效果
发酵快慢与高度
味道试吃
饱腹感测试
▶以下采用了全麦粉占高筋面粉的比例：30%、50%、70%、100%（以下均简写为：30%、50%、70%、100%）4款全麦吐司进行实锤。
▶ 实锤配方介绍（面粉使用王后全麦面粉）
配方中的糖比例可根据需求控制在5%-7%之间（也可以将细砂糖替换成蜂蜜）为提升口感添加适当黄油在4%-7%之间，当然也可根据自己需求不添加黄油。
以下配方均可做450g吐司3个。基本发酵：60分钟，分割250g滚圆，中间发酵20分钟，整形，滚圆，每个模具放2个面团，进行最后发酵（发酵温度32℃，湿度85%）。
以上配方均采用后油法进行搅拌。
01
混合后出膜阶段
30%
加入黄油前
加入黄油后
全麦面团筋性较强。加入黄油前必须搅拌至面筋有筋性，拉伸不容易断裂再加入黄油搅拌至完全扩展状态。最后拉伸面团会比较有筋性，且有薄膜。
50%
加入黄油前
加入黄油后
全面团搅拌时筋性减弱，慢速搅拌至面团稍有筋性即可加入黄油由慢而快地进行搅拌，至最后面团拉伸不容易断裂，撑开面团稍微有薄膜。
70%
加入黄油前
加入黄油后
全麦面团搅拌时会出现面团很粘的状态，此时应慢速搅拌至面团成团且稍有筋性，再加入黄油搅拌至面团。
加入黄油前
加入黄油后
全麦面团搅拌过程中会特别粘，不易成团。面团需要慢速多搅拌一段时间，待面团稍有筋性再加入黄油搅拌至面团可以拉伸。
实锤小结
打面的时候，全麦面包占比30%、50%筋性会更好，拉伸不易断裂，出膜时间比较快。70%开始变粘，100%不易成团，要打很长的一段时间才能成团。
02
面团发酵对比
判断最终发酵是否完成的方法：以手指戳洞慢速回弹，有少许压痕为准，不以达到模具的几分满为准。
第一次发酵状况
表面光滑，发酵顺利涨至2~3倍。
表面光滑，向两边发酵延展，顺利涨到2~3倍。
表面有少许粗糙，发酵结束后，对比之前要小一些。
明显粗糙，无法形成稳固的团状，坍塌。
最终发酵的状况
30%：发酵时间40分钟，发酵完成。发至模具8分满。
50%：发酵时间45分钟，发酵完成。发至模具8分满。
70%：发酵时间50分钟，发酵完成，发至模具8.5分满。
100%：发酵时间50分钟，发酵完成。发至模具9分满。
实锤小结：
发酵时间：100%70%50%30%
发酵大小（以同样时间）：30%50%70%100%
很明显，全麦粉占比越高，发酵越慢，而且越小。而且随着全麦粉占比越多，表面会越来越粗糙。所以若大家看到全麦面包特别小一个，有可能全麦粉的占比很高。
03
烘烤后对比
烘烤后吐司高度：30%50%70%100%
30%：正常的八分满大小。
50%：烘烤之后，面包膨胀力还不错。
70%：烘烤完成面包不会有太大的膨胀力，基本就是发多大，烤出来就多大。
100%：烤出来却是最矮的，因为面粉没有面筋的支撑，所以在烘烤的过程中，面团会往回缩。
04
切面组织及颜色重量
30%：切面细腻，气孔较大，颜色呈米色，味道有些许麦香味，同大小切片重量为45g。
50%：切面较紧实，气孔均匀，颜色呈浅褐色，能看到分布在面包切片里的麦麸，有小麦的香味，面包片较为湿软，不会发干有掉渣现象，同大小切片重量为53g。
70%：切面坚实，气孔小，颜色呈褐色，有较浓的麦香味，同大小切片重量为55g。
100%：切面扎实，面包较为湿软，颜色呈深褐色，麦香味十足,面包没有酸味，外皮酥脆，内心扎实，同大小切片重量为58g。
实锤小结：
重量：100%70%50%30%
不同的占比重量不同，颜色不同，甚至组织也不同，可以估计100%的一定是最饱腹的，排除口感的话，100%的最适合作为主食。
05
开心愉快的试吃环节
（因为还剩下多的面团~我们还弄成乡村欧包的样子！）
经过大家愉快并冒着辣嗓子的风险，盲测了4款全麦吐司，得出的结论为：
30%：试吃口感柔软，比较有韧性。可以慢慢吃3片，当早餐吃。
50%：试吃口感较为柔软，麦子香味较重，吃一口咽下去，觉得可以吃两片，就会有饱腹感。
70%：试吃口感较为粗糙，吃到嘴里很Q弹，可以吃2片，会有饱腹感，吃完之后想喝水。
100%：试吃口感很粗糙，需要咀嚼很久，咽下去虽然会有点噎，但是真的很香啊（健康的东西总是难以接受的）可以吃一片就会有饱腹感极强。
06
饱腹感测试
我们选了4位胖瘦相符的女生为我们试吃了两片大小一样，但全麦粉占比不同的吐司，从早上8:30开始食用，她们到底多久才会感到饿呢？
实锤小结
饱腹感强度：100%70%=50%30%
大家在健身吗?在减脂吗?慧眼识全麦面包！做适合的全麦面包才能真正作为主食食用！当然，还需要结合运动及干净饮食，夏天我们都要瘦成一条闪电！
为何很多人喜欢减肥呢？
追求美的心理！ 这是一种好现象呀~
最近小编身边很多人都在减肥，觉得自己穿衣服不好看，要在过年之前瘦身，变成串门时最靓的仔。但是穿衣服不好看真的是因为胖吗？不知道大家有没有听说过一句话“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
想要真正穿衣好看，盲目减肥是没有用的呀，况且有很多人并不胖，还天天叫嚷着自己胖胖胖。小编实在看不下去了，在这里教给大家4个简单且科学的方式，判断自己胖不胖。
判断肥胖的方法这四个方法，方便大家给自己“定个位”！如果结果是胖，那就安心减肥；如果不胖，就安心地待在瘦子的阵营中好好保持身材，不要再来扰乱肥胖市场了好吧！
BMI 测评法
BMI全称身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数衡量身体质量。
计算公式：体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²
举个栗子:我的身高是170cm，体重是57kg,
得出我的体质指数（BMI）＝体重（kg）［身高（m）］²＝57/1.7²＝19.7。
根据得到的数值，对照下面的表格，就可以自行判断啦~
2 测 体 脂 率
很多人的体重指数可能是在正常的范围内，但是 看起来仍然偏胖，原因是在他的体重中，脂肪的占的比例多于肌肉。
测量方法：
▼目测
对照下面的图片，大致判断自己属于哪个区间，不过这种方法不够准确哦~
▼体脂夹
拉出身上某个部位的一坨肥肉，夹住一厘米左右，观察数据。
测试过后得出数值参照下面表格看看自己在哪个区间
3.量 腰 围
肥胖程度可以体重指数（BMI）判别，但是内脏脂肪堆积更具病理意义。我国成年男人的肥胖机会都属于中心性肥胖，也就是我们所说的“将军肚”；而中年女性肥胖的特征绝大多数也是以腰腹部的脂肪堆积为主，被冠以“苹果腰”的美称。
当然可能会有很多人找不到腰，哦不找不到腰围正确测量的位置。小编偷偷告诉你，把测量尺绕着肚脐眼量就行。
具体标准：世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm时为内脏肥胖。
4. 腰 臀 比
还有一个办法是测量腰臀比例，即腰部最细的部分的围度除以臀部最粗部分的围度即可得到腰臀比。这也是评判是否为中心性肥胖的重要依据。
计算公式：腰围÷臀围
具体标准：世界卫生组织以男性>1.0,女性>0.9时为中心性肥胖。
超过这个数值的小伙伴可要注意啦！
你真的不胖，你只是体态不好总有人说我怎么穿衣服看起来那么胖，但是体重也不高呀。小编想说，其实你真的不胖，你只是体态不好。不良体态会使一个人看起来有些浮胖，同时还会显得非常没精神，下面我们看看几个常见的不良体态以及调整方式。
1 探 颈
探颈的具体表现就是脖子向前伸，从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。
低头玩儿手机，长时间伏案面对电脑，低头看书，日常不规范的站姿、坐姿都是探颈的罪魁祸首。
2 驼 背
驼背是一种常见的脊柱弯曲，具体表现是腰椎向后凸，时常伴随着探颈和圆肩，严重的驼背会产生富贵包，使你看起来膀大腰圆；还会影响颈椎健康，出现头痛、胸闷、呼吸困难等症状。多由生活中的姿势不良以及过度劳累造成。
有些女孩子的分明身材很好，脸蛋也很好，但是一驼背这些都没用了，整个人的气质天壤之别。
3 骨盆前倾 or 骨盆后倾
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI和体重都在正常范围内，小腹仍然前凸明显。
骨盆后倾最明显的症状是臀部多呈扁平下垂状，身体重心偏后，膝盖窝后侧大小腿连接处形成一个张开的钝角。骨盆位置的偏移，多是因为平时姿势不当但未加以矫正，上班或上课时喜欢跷二郎腿等不良习惯造成。
通过以上的各种方法来测试自己是不是真正的肥胖，是不是真的需要减肥。不在肥胖范围内的话，不妨试试运动和调整日常习惯来给自己塑形。
其实穿衣好不好看和个人体态以及精神面貌都有很大的关系，盲目减肥并不能达到美的效果哦~
为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？
节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。
基础代谢率与减肥的关系基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。
减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。
决定基础代谢高低的因素性别，男性高于女性。
年龄，25岁后，随年龄增加而下降。
体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。
肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。
节食减肥为何恢复饮食后容易反弹快速的体重下降，会导致基础代谢下降。
节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。
内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。
当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。
