伴圈app官方下载,怎样练马甲线?
伴圈app官方下载，怎样练马甲线？
要想显出腹肌，首先要有足够强大的腹肌，其次体脂率要足够低，否则再大的腹肌，也会被一层脂肪遮盖住。
先了解一下腹肌，腹肌分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹直肌就是腹部中间最明显的八块腹肌，腹肌数量是不固定的，形状也不都是对称的，主要取决于遗传因素；腹直肌内部是腹横肌、与腹直肌成“十字交叉”；腹直肌两侧，外面是腹外斜肌，里面是腹内斜肌，腹内外斜肌成“十字交叉”。
具体锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌和腹内外斜肌分别锻炼，一次锻炼完全部腹肌，至少要做5个动作，每周建议至少锻炼三次。也可以分别锻炼，比如腹直肌和腹横肌一起锻炼，腹内外斜肌一起锻炼。比如每周一三五锻炼腹直肌和腹横肌，二四六锻炼腹内外斜肌。
锻炼腹肌动作有很多，最基础和有效的动作是卷腹，包括锻炼腹直肌的上卷腹、下卷腹，锻炼腹内外斜肌的侧卷腹。仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳动作。
腹直肌上部和中部，上卷腹。锻炼时手放耳旁，或在胸前交叉。双手不要在脑后交叉，容易损伤颈椎。肩胛骨离开地面即可，也可以加大幅度，让身体与地面夹角超过45度，大小腿成90度，脚掌也可以离开地面，增加卷腹难度。也可以双手在胸前握小重量杠铃片，加大锻炼难度。
也可以利用卷腹器或龙门架卷腹。锻炼时一定要避免其它部位借力，注意腹肌发力。器械和龙门架卷腹可以使用更大重量，适用于进阶锻炼，初学者以徒手卷腹为主。
腹直肌下部和中部锻炼动作。
下图中的动作，如果下背部疼痛，可以只做后半程，就是把腿向上抬起的部分。
锻炼整个腹肌是还可以做V字两头起。
锻炼腹内外斜肌，侧卷腹。
锻炼腹横肌做平板支撑。平板支撑还有很多变形动作，就不一一介绍了，有兴趣的可以搜索一下。平板支撑一般做4组，每组间隔不超过30秒，每次从30秒开始，逐步延长时间。
如果腹肌较弱，锻炼一定要循序渐进，可以参考keep里的腹肌锻炼计划。
降低体脂率，就是减脂，主要做有氧运动。也可以做hiit，具体锻炼方法同样参考keep里的锻炼课程。男性体脂率一般在15一下能显出腹肌，要想腹肌明显，最好在13左右，女性体脂率不要低于17，在20-25之间都可以显出腹肌。
要想保持腹肌，除了日常锻炼之外，保持良好的饮食和睡眠习惯也至关重要。如果腹肌非常明显，每周至少锻炼3次就可以。关键在于保持较低的体脂率。
朋友圈自带bgm是爱情吗？
不是，自带背景音乐
发朋友圈的爱情也能自己添加背景音乐了，在录完朋友圈短爱情时，可以直接在页面上编辑选择。
微信朋友圈，默认是不支持添加背景音乐的，但可以在公众平台上编辑带音乐的图文消息。
方法如下：先在微信朋友圈相册找一个想要换背景音乐的小爱情，然后按住爱情，保存到手机里。
把保存到手机内存中的那个小爱情用文件管理器移动到快手的文件目录的文件夹内，gifshow文件夹内。
打开安装在手机上的快手软件，然后切换到本地作品集的功能下。这里有同目录文件夹下保存的所有爱情文件。
找到想要更换背景音乐的那个爱情文件，打开右上角的编辑菜单，进入爱情的编辑面页.再点击下方的配乐。来为爱情增加背景音乐，可以选择本地音乐和网络上的音乐。
选择本机的音乐，点击播放的那个点就是剪切点，也就是爱情的背景音乐的超始点，可以用手划动来调整到自己想要的那段最好听的音乐。然后确定，回到编辑页面后，再选择一下背景音乐的音量比例，把全声全关掉，只留后增加的背景音乐就行了。
有没有适合发朋友圈的个性说说或经典语句？
一、得不到的人终归是风，强留千百次也会无踪。
二、曾经我丢了一粒扣子，等找回来时，我已经换了衣服。
三、你可以为爱执着，但不能为爱而活。
四、要做我的人，你就别跟别人暧昧。
五、我以为我逗你笑你就会喜欢我，可我万万没想到，我输给了那个让你哭的人。
六、爱在心里，开不了口，你在梦里，放不开手。
七、无论你遇见谁，他都是你生命该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么。
八、我不用分清楚东南西北，我只会走向有你的方向。
九、如果有人关心你的程度取决于他忙不忙，那就当普通朋友算了。
十、刚接触到你的名字的时候，我不知道会发生这么多故事。
十一、 我很懒，所以你们不要跟我玩什么心计，有那时间还不如多睡一会。
十二、 错过再多的风景也不可惜，这一生只为我爱的你努力。
十三、 感情就像一杯烈酒，当被第一个人打翻后，你只能掺些水再献给第二个人。
十四、 你依旧是我的软肋，却不再是我的铠甲。
十五、 你喜欢的人恰好也喜欢你，这该有多幸运。
十六、 如果，我知道有一天，我会这么爱你。我一定会把我最好的一面，留在你我相遇的那天。
十七、 最好的爱情，让你不断完善自身，却不用丢了自己。
十八、 下雨了我就给你撑伞，不喜欢我了，我给你找新欢，你先快乐，我的事情以后再说。
十九、 很早开始流浪，起初只是为了自由，后来是为了找一个可以收容我的家。
二十、 初见你时，山是山，水是水;再见你时，山是你，水也是你。
二十一、 舍不得给别人的，都给你，不愿意为别人做的事，为你千千万万遍。
二十二、 我用曾经的青春来爱你，就用余生的苍老来忘你。
二十三、 占有欲是很奇怪的东西，连别人提到你的名字我都会不开心。
二十四、 你以为这是爱情，其实这什么都不是。
二十五、 我可以为一棵树放弃整片森林，但前提是那棵树只属于我。
二十六、 那段结束很久的感情，你是真的走不出来，还是自己不想走出来。
女性有哪些隐私？
女人隐私相比较而言比男人多点。
1、身体上的隐私
相比较而言，女生的身体更玲珑有致，女性比男人的隐私不光是单单多了两个子孙袋那么简单。一个精致的女人，面貌较好、化妆精致、身材前凸后翘、性感的嘴唇，飘逸的头发，酒窝式的锁骨，漂亮的指甲，美丽的双足，总之一切能勾引男人欲望的东西，都是女人身上的隐私。
男人大夏天只要穿上大裤衩就可以了，女人则需要保护好自己的重要部位。
2、生活上的隐私
女人一般都要求对自己的私生活严重保密，不希望别人打探自己的生活情况，即使自己过的再不好也要打扮的精致出门，在外面女人是一个活得精致吸引人的美女，有高冷、性感、漂亮的衣装，但是回到家里肯定完全变了一个人，不修边幅，拖拖拉拉，吃饭吧唧嘴，放屁不背人。
这也是很多人结婚以后发现外面的大美女，在家里完全变了个样，露出了本性。所以美女一般都会保护自己生活上的隐私，不让人知道自己的小秘密。例如为了大白腿天天拔毛、挖鼻孔，整过容。
3、心理上的隐私
每个人都有自己心里上的隐私，您肯定不会让别人自己的初夜贡献给了谁，不想让别人知道自己心理上的疾病。
即使是最亲的人，每个人也不可能赤裸裸的把自己的心思全部表露出来，所以有时候善意的谎言就是为了保护自己的隐私。
激情时，一般女人都会配合男人，至于是不是自己舒服那只有自己知道，有时候为了男人面子都会说些善意的谎言，难道实话实说让男人更自卑吗？
隐私对每个人都不一样，每个人都有自己的小秘密，例如天天做梦想到自己的初恋、暗恋对象，有时候会梦遗。重要的是整过容，肯定要保密啊。
你会在朋友圈发泄吗？
和另一半吵架后，我是不会在朋友圈发泄的。
一、朋友圈不是直播生活的地方。平时我也算爱发朋友圈的人，但我明白这不等于要把自己的生活作个直播，所以发的都是一些花花草草的美景、或是自己做的特色美食之类。我几乎不发自己的心情之类，更别说吵架这样的事，因为朋友圈越来越多加了各种工作关系的领导和同事，吵架这样的事实在不适宜发朋友圈。
二、夫妻间的矛盾最好不要有第三者介入。夫妻间天天在一起，什么缺点相互都清楚，为什么吵架也是心里都明白，如果在朋友圈发泄了，别人只看到表象，就算好意的安慰和劝解，难免还是会误解其意，于你，恐怕又增加了新的烦恼。
三、学会控制情绪。夫妻间吵吵架很正常，有时就是一些鸡毛蒜皮的小事，吵两句就过了，不是真的要上纲上线，一时情绪难控在朋友圈发泄了，可能你们夫妻早已和好了，但朋友圈里还有不少人记着呢，那种尴尬可以想象啊
所以我觉得和另一伴吵架了，可以和最好的朋友发泄一下，但千万别在朋友圈发泄啊
