孕妇孕期知识,孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?
孕妇孕期知识，孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
因为孕前就很瘦，想要孕期增重很少，相对于大多数孕妈来说更加困难！背后也是付出了很多努力！我的孕期控制体重心得也会更有借鉴意义
真实分享！！为了控制体重背后的辛酸泪
控制体重最重要的就是不嘴馋！谁能忍住！我孕前天天夜宵但是体重都没有太大变化，最重不超过98斤，但是孕期我第一次明白了什么叫易胖体质的困扰。所以我彻底戒掉夜宵高碳水和零食。目前到37周我都没有彻底放纵过高碳水，甜品这种长胖的类别。实在馋了也是烤肉，吃烤牛肉和生菜，潮汕牛肉火锅这种不会胖的放纵餐！怀孕后家里没有囤过零食，嘴馋啦也是买一包薯片分几天吃完，正常三餐也是先吃肉，在吃菜，少量杂粮。不要吃炒粉炒面蛋炒饭这种高碳水，整个孕期我吃过的次数不超过三次！而且吃也只是几口而已！
整个孕期没有吃过葡萄，甘蔗这种高糖水果，最爱吃榴莲的我，到37w只吃了一次榴莲每天控制水果的量，吃一些草莓车厘子蓝莓这种低糖水果，放在早上和中午！即使我老公每天夜宵披萨肯德基我也是只吃一口，（真的一口那种）所以能忍住不嘴馋是超级重要的！
目前37w随时发动啦，我家里人和老公都说我毅力惊人！其实每个体重增长少的人背后肯定都付出了很多！不过孕期已经很辛苦啦，开心重要，我是对身材看得太重要啦才这么苛刻，正常孕妈妈不要向我学习！没有制造焦虑的意思，只是想分享给其他姐妹那些看似体重不增长好身材的背后的心酸是如何的
除了饮食运动也很重要，我从15w在医生同意下就做凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象，让整个孕期保持身心好状态，助于顺产和产后恢复频率几乎一周五六次，一直到孕32周才开始停止，改为散步和拉伸！
目前的我无孕反！、无水肿！、无长纹！、无笨重、无失眠！甚至都没有尿频和便秘，整个晚上一觉睡到天亮或者偶尔起夜去一次厕所，我所有朋友都说我怀了个假孕，身体也没有笨重，怀孕六个多月还有小哥哥搭讪管我要联系方式～整个孕期也没有变丑，除了肚子大啦，其他部位肉眼看不到任何变化。除了体质外！我觉得健康饮食和控制体重还有坚持锻炼也起了非常重要的效果！
孕期的你是怎么度过的？
谢邀。
我是椰子麻麻，我是育婴师、健康管理师、持有教师资格证的少儿英语教师，也是一个4岁孩子的妈妈。很高兴为您作答。
我的孕期用四个字形容就是----度日如年。
以至于现在孩子已经4岁了，回忆起我怀孕的过程依然心有余悸，不想再经历一次。
难熬的孕早期---吐啊吐啊，吐到5个月我记得特别清楚，开始有反应是在40天的时候，那天好像是大年初六。
我一直是一个食欲贼好的人，但是那天中午吃完饭我开始出现平时消化不良时的反应----胃疼、一直反胃、打嗝，感觉消化不动似的。一开始我以为是自己吃多了消化不良，结果第二天也是这样，我才想到，原来是孕期反应来了。
之后的日子就一天比一天难熬了，不能闻到任何油烟味儿，看到什么都不想吃，连吃口清汤寡水的挂面都难受。可是不吃饿着，胃酸严重，也特别难受。吃也难受不吃也难受。
如果能吐出来反而好一点，但是吐出来以后也只能维持1-2个小时，又会开始新一轮的难受。
每天的感受是什么呢？就是每天都在晕车，时时刻刻的恶心想吐，只有睡着能让我好过一点。
这种及其难受的过程持续了多久呢？直到怀孕5个月才开始有所缓解。
刚怀孕那会儿异常难受，朋友安慰我说坚持坚持，12周就好了。我盼星星盼月亮终于盼到12周了，还是每天这么难受是肿么回事？
朋友说，有些反应比较厉害的可能要4个月，再坚持坚持。我就每天怀着期待的心情继续等，等啊等，终于等到了16周，居然还是这么难受！怒摔！
朋友说，你是不是那种一直吐到生的体质。我说，我劝你善良！这次不做指望了，真做好了吐到生的心理准备。
还好还好~在20周吐了最后一次以后终于不吐了。
短暂的快乐---最舒服的孕中期从20周到28周左右，大概是整个孕期最舒服的时候了。虽然我依然进不了厨房，闻不了任何油烟味，好歹不吐了，不过每天还是感觉消化不太给力，胃动力不足的感觉。
其实这是因为孕激素抑制了胃酸的分泌，降低了肠胃的消化功能呢，加上我本身脾胃比较虚，所以可能孕期反应就比较重。
最神奇的是，除了对油烟味儿敏感，我对于家里的各种味道都尤其敏感，可以闻到床木头的味儿、杯子枕头的织物味儿、各种奇奇怪怪我从来没闻到过的味道都往我鼻子里钻，老实说这感觉贼难受。
但是终于不吐了，食欲稍微好了点，所以心情也能好点了，感觉时间也过的快了。
不过也别高兴的太早，孕晚期马上来了，又该来别的痛苦了。
严重便秘+睡眠困难---孕晚期的悲伤进入第八个月后，新的悲剧又来了。
可能是因为胎宝宝压到了我的大肠之类，导致我开始严重便秘，并且是吃啥都不管用。
我每天火龙果、猕猴桃、酸奶，一样一样往下灌，然并卵。
每天上大号成了我最痛苦的事情，没有之一。每天憋的我呀~真的好难受呀。
后来实在没辙了，产检的时候跟医生说了，医生给开了一种药，感觉像麦麸之类的东西，拌着酸奶吃下去，说这个东西会停留在肠道里，促进排便，80块一盒，一盒10袋。我当时心想，这玩意可真是贵啊！金子啊！不过如果有用的话，多少钱都值啊。
实际使用效果：比不用的时候好那么一丢丢吧，不过也许是心理作用，后来我也就懒得吃了，实在太难下咽，每次吃下去都特想吐。
同时可能因为肚子太大了，或者因为我儿子在肚子里总是顶着我的胃，总感觉自己喘不上气儿。站着还好，躺下就感觉呼吸困难了，所以每天入睡变得特别困难。
翻来覆去睡不着，可能总是翻来翻去对宝宝也不好，之前我也专门回答过这个问题，有兴趣的亲可以去看看。
所以我只能把上半身垫高，半躺着入睡，然后等自己睡着了迷迷糊糊的再把枕头抽掉继续睡。
产后感受---老实说，感觉爽爆了好多人跟我说觉得怀孕可快了，一转眼就生了，我说我咋觉得我怀个孕这么漫长啊！
可能因为我的孕期实在太难熬了，一直到生食欲都不好，作为一个以前吃嘛嘛香的吃货真的太痛苦！
所以生完之后我终于能香喷喷的吃饭、能大便通畅了，感觉自己太幸福了！简直想哭！
总结：妈妈们怀孕真的特别辛苦，每个人的经历不同，但是不管反应大小其实都不容易。反应大的妈妈们就更加辛苦了，给所有的妈妈们点赞！
怀孕期间应该注意什么？
1、孕期妈妈的皮肤护理
女性在孕期内，因雌激素和黄体素分泌增加，肌肤自我保护与修复的能量不足以应付日益增加的促黑素，进而引起黑色素增多，导致皮肤色素加深，此时的肌肤最惧怕紫外线及辐射，它们会迅速击垮肌肤的防御能力，令肌肤能量骤降，孕斑随时在脸部安家；同时，衰减的肌肤能量也无法对抗由此产生的肌肤储水能力及细胞新陈代谢能力下降的威胁，进而导致缺水、干燥、出油、粉刺、痘痘、敏感甚至炎症等一系列肌肤问题。因此要格外注意孕期内的皮肤护理。
2、谨慎用药一般医师都有“药物手册”，其中记载各种用药的分级和对胎儿的影响，其分类如下（下面的时间均为截止到具体的药物手册终稿时间）。
A级：临床实验证实对胎儿无害。
B级：动物实验证实对胎儿没有致死性的或不良的反应，人体实验尚无报告。
C级：动物实验证实对胎儿有不良的反应，人体实验尚无报告，但必要时可用。
D级：临床实验证实对胎儿有不良的影响，但在危及母体生命情况下可用。
X级：临床实验证实对胎儿有不良的影响，绝对禁止使用。
由于怀孕初期正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期，因此对于药物使用更须谨慎。
3、远离辐射怀孕时应避免做放射性检查，照的次数愈多影响愈大。尤其是比较高剂量的辐射，例如核医检查、电脑断层扫描，在已知怀孕后都应避免。
4、补充营养孕早期（12周以内），孕早期补充叶酸预防神经管畸形，孕期全程补充叶酸，预防妊娠高血脂症。实验发现叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收，所以建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸并持续至整个孕期。
5、孕期睡姿一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。所以孕妇最好是左侧卧。
6、孕妇的心理状态准妈妈在怀孕期间，工作中断，每天身体会不适，很多东西也都要忌口。家里人也可能比较忙，不能陪伴。很容易出现心理问题，导致情绪低落，压抑，动不动想哭。所以一定要及时排解孕妇的精神压力，发现孕妇情绪不对时要沟通交流，看看怎么样心情会好。比如多出去走走，这样对孩子和妈妈都好。
怀孕经常摸肚子会对肚子里的宝宝有什么影响吗？
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说到孕期摸肚子，可能很多准妈妈都有这样的经历，一方面是自己特别想与未出生的宝宝有个互动，于是在出现胎动以后有摸肚子的冲动，另一方面是亲戚朋友觉得准妈妈特别可爱，想摸摸肚子近距离感受一下孕妇，但不管怎样，摸肚子是与宝宝的一次近距离接触，这样做是否会给宝宝带来什么影响，也是准妈妈们比较关心的一个问题。
怀孕期间能否摸肚子胎儿在准妈妈肚子里发育到一定阶段，触觉神经开始具备感受外界刺激的能力，而且随着胎儿的生长发育，这种能力会越来越强大，准妈妈可以通过轻抚、轻拍、轻压等动作来与胎儿互动，这就是现在提倡的抚摸胎教。这样做可以一方面可以通过不断刺激触觉神经来促进胎儿的大脑发育，另一方面胎儿可以在抚触中感受到父母的爱，从而获得安全感和愉悦感，增进准妈妈与胎儿之间的感情，此外，胎儿还能在对抚触进行回应的过程中增加运动的机会，出生以后活动能力更强。所以，准妈妈在孕期是可以摸肚子的，合理地摸肚子可以促进宝宝的生长发育。
不合理摸肚子的危害准妈妈在孕期摸肚子的时间和频率要有所控制，因为不恰当的方式会导致脐带绕颈、假性宫缩、宫内缺氧等对胎儿安全造成威胁的状况，甚至会导致流产、早产等恶劣后果，所以，准妈妈在孕期不可以随便摸肚子，一定要采取正确的方式、合理地摸肚子，才能发挥摸肚子的优势，给胎儿以正确的胎教，促进胎儿在准妈妈的肚子里健康成长。
怀孕期间摸肚子的注意事项准妈妈在怀孕初期和晚期尽量不要摸肚子，因为这对胎儿的健康非常不利，尤其是临产前几周，摸肚子会导致肚子发硬，继而出现宫缩或假性宫缩，引发早产等恶劣后果；有早产或流产等经历，或出现过流产、早产征兆的准妈妈最好不要摸肚子，因为这样做很容易增加孕期出现早产或流产的风险。准妈妈如果想对胎儿实施抚摸胎教，最好在怀孕20周至36周之间，征得医生同意以后再进行，因为抚摸胎教存在一定的风险，方法不当会容易导致恶劣后果。
准妈妈在孕期摸肚子的动作一定要轻柔，不可过于频繁，每次摸肚子的时间不要超过五分钟，否则会让胎儿感觉到很不舒服，或者会让胎儿疲于应付准妈妈的动作，这样做一方面会大大降低宝宝与准妈妈互动的积极性和愉悦感，另一方面还会影响到宝宝的正常生长发育，甚至会影响到宝宝在肚子里的安危。准妈妈摸肚子要有规律、节奏，采取左右、上下来回轻抚或者轻按、轻拍的方式来摸肚子，切不可在肚子上画圈或来回移动手指的距离过大，胎儿一旦出现反应激烈的情况，准妈妈必须立即停止摸肚子，否则会导致脐带绕颈等影响到胎儿安全的问题。
准妈妈在摸肚子前最好排空尿液，并在宽敞舒适、温度适宜的环境中进行，同时准妈妈最好保持一种良好的精神状态，愉悦的心情也能影响到胎儿，促使胎儿更乐于投入到与准妈妈的互动中；准妈妈可以选择每天晚饭后胎动最频繁的时候摸肚子，这个时间段是胎儿活动的最佳时间，准妈妈可以在摸肚子的同时放一些轻柔的胎教音乐或者跟胎儿进行说话交流，这样做对胎儿的锻炼效果更好。
总之，准妈妈在孕期可以摸肚子，而且正确合理地摸肚子会促进胎儿的触觉系统和大脑的发育，但准妈妈摸肚子时必须方法得当，才能在确保胎儿安全不受影响的前提下，发挥出胎教的优势。所以，准妈妈从胎儿的安全考虑，应该果断地拒绝别人不合理的摸肚子要求。
孕妇可以按摩吗？
孕妈怀孕之后，身体开始发生翻天覆地的变化，这是因为孕妈怀孕之后分泌的激素引起的身体变化，比如孕激素的分泌会让孕妈的乳房变大，同样松弛素也会分泌很多的，松弛素会让孕妈的很多缓解出现松弛，比如耻骨分离、骨盆腰部等等，导致孕妈整个人会出现松垮垮，对于胎儿和羊水的支撑，很多关节和器官都会有负重或是劳损的现象，这种行为表现出疼痛感，所以很多孕妈都想通过按摩来缓解疼痛感和这些不适感。
孕期过程中，孕妈不能随意的按摩，因为有些地方会刺激子宫收缩，导致流产或者早产的行为。在时间上来说：在孕早期的时候，因为胎儿的稳定性比较差，这个时候不适合按摩，因为按摩容易导致身体的变化，改变孕妈的状态，对于孕早期，胎儿还在长器官，每一天都非常的重要。
在孕中期的时候，孕妈可以适当对肩膀和小腿按摩一下，因为很多孕妈在这胎儿开始发育皮下脂肪的阶段，会有一些不不适应，会感觉有点劳累，这个时候适当的按摩，可以缓解孕妈的疲劳。
到孕后期的时候，特别是28-36周这个阶段，是早产的高峰期，这个时候不适合按摩，如果按错一些地方，触发宫缩，容易导致早产，对于胎儿的发育影响很大。
对于个别部位来说：肚子这个地方，不适合按摩，很多孕妈特别喜欢对自己的肚子按摩，而且想通过这种抚摸达到胎教作用，和宝宝互动增加感情，但是这样很容易触动到孕妈的垂体，分泌很多的催产素，而且还容易导致胎儿的胎动异常和胎位改变。
而按摩脚也是万万不得的，因为对脚底穴位太多，按摩刺激太大，可以说比摸肚子的刺激感更加强烈，很多孕妈不知道，叫自己爱人按摩，最后触发宫缩。
还有一个地方就是乳房，孕妈因为孕激素各地分泌乳房变大了，但是刺痛感也很强烈，所以有些孕妈在洗澡的时候，对乳房进行按摩，但是乳房上的神经末梢是特别强的，会很容易对垂体反馈这种刺激，导致分泌过多催产素，宝宝提前出生。
对于特殊孕妈来说：如果孕妈有过早产、流产嗯经历，就不要轻易按摩，避免引起宫缩，再一次造成早产。
很多的孕妈宫颈闭锁不全，婚姻有胎盘前置的孕妈，千万不能做按摩，这类孕妈对宫缩敏感度更加强烈，也更加危险。
还有患有妊娠糖尿病的孕妈，因为血糖浓度比较高，去听再按摩，会加快血液循环，可能会加大血糖浓度改变，妊娠糖尿病的孕妈，一定要控制住血糖浓度，不然让血糖浓度上升的话，会让孕妈的羊水分泌会越来越多。
孕妈在孕期过程中，只要注意休息，对运动有一个度，那么没有必要按摩，对于子宫扩张导致疼痛，或者胎儿入盆导致耻骨疼痛，还是肚子变大，腰部负重增加，这些痛苦都是每个孕妈都要经历的，所以孕妈可以通过注意力的转移开缓解疼痛。
