减肥餐单,燕麦片怎么吃才减肥?
减肥餐单，燕麦片怎么吃才减肥？
燕麦片怎么吃才减肥？我是营养师丽妮，把我知道的关于燕麦和减肥的知识分享你给，希望能帮到你。
分享两道燕麦低脂餐
燕麦酸奶先把燕麦片用开水泡开，泡到燕麦片开花即可，沥掉水分备用。再把自己做的无糖酸奶放在杯底，把沥干的泡燕麦片放进去搅拌均匀即可。全程耗时大约5分钟，做法很快很简单。如果想中和一下酸味、增加一点甜味，可以切一些水果颗粒凡间来，味道就会变得更温和。加了甜度比较高的蜂糖李，没酸涩味，李子果肉脆脆的，和酸奶、燕麦有明显的反差，酸、甜、回甜、滑、脆混合在一起的口感层次很丰富。牛奶燕麦片粥用烘焙称称30克燕麦片当做一个人的量，加入热水之后，再放进微波炉加热2分钟。2分钟感觉快速燕麦片还没有完全泡开，再加热1分钟够了，合计3分钟。再加入30克全脂奶粉，搅拌均匀即可。牛奶燕麦片粥吃起来口感比较滑韧，需要充分的咀嚼。燕麦片的饱腹感很明显，一碗吃完鸡蛋差点都吃不下，到中午饭的时候也不觉得明显的饿。减肥除了运动还要怎样饮食？
说到减肥，很多人第一个想到的就是“节食”，一天三餐只吃两餐甚至一餐，不吃肉类等等方式，这类减肥方式其实是错误的，或许在“减肥”上有一定的效果，但是它伴随的副作用也会很大。
那么，我们如何在健康的饮食计划上达到减肥的目的呢？
1、每日三餐肯定要吃，但是要控制食物种类、控制进食量，控制食物种类是指减少高脂肪、高热量食物的摄入，比如肥肉等等，多吃牛肉、鸡胸肉等（富含高蛋白）、鱼类（富含omega-3脂肪酸）等等，多吃蔬菜，补充维生素；控制进食量是指不要看到自己喜欢吃的食物就“暴饮暴食”，把减肥计划抛到脑后了，记得每餐吃个七分饱，切勿贪嘴。
2、饭前喝汤（有些人水狂喝水，这似乎有点不太合乎人情），汤类还是可以的，但是要偏菜汤系；其次，吃水果、蔬菜类，这两种方式都是利用水分占据胃腔空间，让肚子没有足够的空间给其他高脂肪、高热量食物，让你没有饥饿感，自然就没有食欲进食其他食物。
3、每天除了三餐，坚决杜绝“小灶”，各类零食、小吃等等，比如巧克力、糖类、薯片，垃圾食品比如烧烤、汉堡就不说了；如果确实忍不住，可以吃点坚果类、奶昔、燕麦等等类小吃，低热量，燕麦富含膳食纤维，消化时间长等等，让你饱腹感时间更长。
当然，如果配合上科学、合理的运动，或许效果更佳，这里就不赘述了。
我是“科普健康每一天”，本文作为健康知识的科普，希望大家喜欢，或在评论下方点评、转发！如果有错误不当或者需要改进的地方，欢迎指出、批评！谢谢！下午4点左右就饿了？
减肥方法都需要配合合理的饮食习惯，但是饮食配合不等于吃的过少，这样既能保证自己的营养合理同时不会出现饥饿难耐的情况。所以在减肥的时候一定要均衡饮食注意营养齐全，增加适量的运动。
提到减肥很多人都会觉得减肥，一定要多运动另外需要吃的少，现在市面上虽然减肥方法有很多，但是不论任何的减肥都是需要饮食配合的。
多补充水分每当你感到饥饿时，就喝水。小口喝水，肚子饱了，自然不会觉得饿了。当然，水必须是热的水，而不是饮料或其他。还应选择温水，不要冰水，以免刺激胃部。
吃易饱腹感的食物西红柿有很好的饱腹感，西红柿的卡路里含量非常低。你可以放心地吃西红柿。吃新鲜的西红柿，吃生的，果汁或凉拌的。
同时减肥期间饮食需要注意
维生素的摄入维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。
合理饮食下午经常觉得很饿，很容易暴饮暴食这种行为是错误的，吃得太饱会反胃，最好的办法是饭前30分钟喝一杯水，吃一个苹果，还有助于消化。它不太饿不能吃，你可以慢慢吃，健康地吃。
白领一族如何瘦身？
如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你会有这种体会，屁股越坐越大，肚子上的赘肉也越来越多，已经变成了厚厚的一层游泳圈，最近没吃啥，可是一个月前买的裤子又穿不上了……
如今胖子越来越多，上班族中胖子占了很大一部分，其实这跟他们久坐不动有很大的关系。
减肥是一定要动起来的啊，长时间坐在办公室，再加上下班回到家之后也没有意识去运动，赘肉就这样一直长起来了。
很多白领抱怨说，平时上下班公司家里两点一线间，有时加班也加到很晚，哪有什么时间去运动减肥呢？
其实说工作没时间运动锻炼还不是源于你的懒，时间就像海绵里的水，只要挤一挤，还是会有的。就看你愿不愿意挤而已。
上班族减肥的方法有哪些呢？其实不管你忙不忙，平时上下班时间注意一些小习惯或者掌握一些短时间内减肥的小技巧，也能起到很好的瘦身效果哦！
只要你合理安排每天的作息，减肥机会可是处处存在喔！
上班路上、上班期间、下班后……只要你懂得利用时间，肯定能瘦下来
1.上班路上
在上班路上，如果你有意识减肥，那也是可以的！
先来调查一下，你上下班乘搭的交通工具是什么呢？不同的交通方式消耗热量也会不同哦！
腿姐给大家举个栗子：
以60kg体重为参考，走路上下班消耗的热量大概是240大卡每小时，自行车的热量是480大卡每小时，公交和地铁的热量差不多，大概是60大卡每小时。
也就是说在热量消耗上：自行车>走路>公交≈地铁
所以说，如果你住的地方并不是很远，可以选择骑自行车或者走路的方式上班。
如果离公司的距离实在太远，要乘坐交通工具，那也一样有减肥的机会的！
乘坐公交车的，在时间允许不迟到的情况下，可以提前一个站下车走路回公司，或者在搭车的时候，能站着就别坐着。
乘坐地铁的就不太建议提前一个站下车了，毕竟地铁跟地铁之间相隔的距离真不是一般的远，建议可以多走路、多走楼梯代替乘坐电梯。
2.上班期间
上班期间这些小技巧也可以帮你有效瘦身哦！
1调整坐姿
坐椅子的三分之二。坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
2多起身走动
久坐不起是上班族发胖最直接的原因，因为久坐最容易在腹部堆积脂肪。平时可以每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3多喝水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，不要因为工作太忙而忘记喝水，坐的太久了可以去茶水间打杯水，补充水份又能通过走动运动一下
4工作间隙做个小运动
这些小运动都是坐着进行的哦！
拉伸手臂
要点：双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个动作能很好的消除疲劳，促进血液循环。
高抬腿
要点：后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶着椅子，然后将左腿伸直，呈水平线那样，尽量往前伸，接着再换右腿，这样交替重复几次。
扭腰
要点：如果你的座椅是可以旋转的，那么可以用扭腰这种运动方式，首先是身体平对着桌子，扭动着腰部，90度向右旋转，接着再90度向左旋转，这样交替旋转几次，能有效的消耗体内的热量。
5午饭之后靠墙站
饭后可以靠墙站一会儿，最好是半个小时。
饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时也有助于促进消化。所以饭后站立对于减肥还是很有好处的。
如果你还想要中午休息多一会儿，也可以只站立十五分钟，或者是饭后走走楼梯或者散散步来代替。
3.下班后
下班后也一样，距离近的尽量多走路回家或者骑自行车回家、乘坐公交车的可以提前一两个站走路回家、多爬楼梯少坐电梯等。
饭后也要记得去散散步、或者站立三十分钟，也可以通过做家务来达到运动的效果，例如拖拖地、擦擦家具、洗衣服等。
有时间运动的则可以选择做些中低强度的有氧运动，例如跑步、跳绳、快走、打羽毛球等。
绝对不要一吃完饭就瘫在沙发上玩手机，该动起来的时候就不要偷懒啦！
科学有效的减肥方法有哪些？
首先，减肥如果用控制嘴巴的方式，就一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网肯定是瘦不下来的，如果前期抑制食量太过强制性，真的是很难坚持下来，深有体会啊~~
★★★减肥期怎么控制嘴巴？
循序渐进。先从八九分饱开始，饭前喝一杯水或者饭汤，增加饱腹感。然后适应两天，更换食谱，选择比较健康的饮食方式，食谱可以根据自己的情况来不定时的更换。
可以参考食物热量表：
人体每天所需热量摄入值参考：
休息状态时应摄入：1500-1600
中等活动量是应摄入：1800-2000
★★★各项运动的热量消耗值？
通过饮食的改善，以及运动的实现，减肥的目的也是能够达到的，不过要看个人的情况定论结果。如果在瘦了之后，又恢复到原来的生活状态，那么复胖的概率和速度则是百分百的。
对于上班族、加班人、带娃群等，相对来说，体质状况也比较弱，如果平时生活作息不规律、吃饭不规律、忙碌压力大等，可能就比别人容易长胖。并且很多都有内分泌失调、代谢不足的情况，基础代谢率相对较差。
★★★怎样更好的减肥？
1、多喝水。补足身体每天所需要的水分，促进新陈代谢的同时，又能预防多种疾病的发生，不要等到口渴了才想着喝水。
2、提高代谢。代谢功能的强弱，直接影响着你体内的营养吸收和毒素废物排出的效果，我用过一个非遗方，比较有名的专业减脂方，《 白 叶 草 漫 姿 纤 美 膏 》，主要就是能减脂瘦身的，提高代谢，把肠胃调理好，瘦身效果也挺好的，个人使用情况，一个月掉下15斤左右，停用半个月观察，基本不怎么反弹。
3、多吃蛋白质。每天一颗鸡蛋，或者牛奶，各种肉类（除了肥肉外，它的脂肪含量超高），植物蛋白（豆类）。蛋白质是运出脂肪的动力。
4、良好的生活作息，夜间是人体最佳的排毒时间，最好在晚上十一点之前就睡觉，不仅有助于减肥，还能美容养颜。
5、运动，就更不用说了，不管是塑身形，还是强健体，都挺不错的。
